Месячный цикл состоит из 12 тренировок. Одиннадцать тренировок различаются по максимальному недельному объему нагрузки:
1-я неделя – 60 % от максимального месячного объема нагрузки.
2-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.
3-я неделя – 100 % или максимальный месячный объем нагрузки.
4-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.
Двенадцатая тренировка является тестовой для определения уровня боеспособности и боевого рейтинга бойцов. Чтобы учащиеся не потеряли интерес к занятиям, необходимо регулярно обновлять тренировочные планы и использовать разнообразные методические приемы преподавания штурмового боя.
Годовой цикл тренировок
Здесь будет представлен пример расчета объемов нагрузок на два года тренировок. Для каждого месяца указан максимальный объем нагрузок. В качестве единиц расчета объема используются элементы физической подготовки, которые возможно менять с учетом поставленных задач, но указанные процентные соотношения должны соблюдаться. Максимальный объем нагрузки первого года обучения:
– Отжимание от пола = 50 раз;
– Подтягивание = 15 раз;
– Пресс = 35 раз;
– Прыжки через скакалку = 160 раз;
– Челночный бег = 22 с;
– Прыжок в длину с места = 220 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.
1-й месяц (сентябрь) = 40 %; 2-й месяц (октябрь) = 60 %; 3-й месяц (ноябрь) = 80 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.
Занятия с учащимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего, на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок.
По данному примеру расчета объемов нагрузок физической подготовки составляются исходные данные, и проводится расчет режима загруженности других компонентов тренировки от общего времени занятий. Максимальный объем нагрузки второго года обучения:
– Отжимание от пола = 65 раз;
– Подтягивание = 20 раз;
– Пресс = 38 раз;
– Прыжки через скакалку = 190 раз;
– Челночный бег = 19 с;
– Прыжок в длину с места = 240 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 10 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 20 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 12 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 15 мин.
1-й месяц (сентябрь) = 80 %; 2-й месяц (октябрь) = 100 %; 3-й месяц (ноябрь) = 100 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.
Учащиеся первой половины второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью. Особенностью физической подготовки в данный период является увеличение диапазона ее средств. В обучении учащихся на занятиях второй половины второго года обучения используется принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности. Тренировка идет в направлении развития универсализации, т. е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.
Пример расчета
Для примера рассчитаем, каков должен быть объем нагрузки на тренировке. Допустим, у нас первый год обучения, четвертый месяц, вторая неделя. Тренировка первая на этой неделе.
Четвертый месяц = 100 % от годового максимума, то есть:
– Отжимание от пола = 50 раз;
– Подтягивание = 15 раз;
– Пресс = 35 раз;
– Прыжки через скакалку = 160 раз;
– Челночный бег = 22 с;
– Прыжок в длину с места = 220 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.
Вторая неделя = 80 % от месячного максимума то есть:
– Отжимание от пола = 40 раз;
– Подтягивание = 12 раз;
– Пресс = 28 раз;
– Прыжки через скакалку = 128 раз;
– Челночный бег = 24 с;
– Прыжок в длину с места = 176 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 5 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 12 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 6 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 7 мин.
Первый день недели = 60 % от недельного максимума то есть:
– Отжимание от пола = 30 раз;
– Подтягивание = 9 раз;
– Пресс = 21 раз;
– Прыжки через скакалку = 96 раз;
– Челночный бег = 26 с;
– Прыжок в длину с места = 132 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 4 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 9 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 4 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 5 мин.
Данные структуры построения тренировочного процесса являются не догмой, а ориентиром в творческом развивающем процессе, при необходимости который можно адаптировать к любым конкретным условия. Однако чтобы достичь совершенства, мало одних разработанных методик и средств обучения, необходимы еще главные условия эффективности любой тренировочной программы – желание, упорный труд, терпение.
Контрольные вопросы
1. На каких специфических принципах тренировки построена система занятий штурмового боя ГРОМ?
2. Продолжительность какого цикла наиболее удобная с целью прогрессирующей подготовки в планировании тренировочного процесса?
3. Сколько раз в неделю включаются предельные нагрузки?
4. Какая минимальная продолжительность тренировочного цикла необходима для получения достоверного прироста тренированности?
5. За счет чего повышается плотность тренировочной нагрузки?
Автор штурмового боя ГРОМ
Махов Станислав Юрьевич
Место работы: кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Туризм, рекреация и спорт» ФГБОУ ВПО «Госуниверситет – УНПК».
Область научных исследований: стратегия личной безопасности, штурмовой бой, боевое выживание, автономия личности, экстремальный туризм, аналитика, дидактика и методы обучения, разработка и создание электронного учебного контента.
Количество научных работ: 105 научных трудов из них 4 монографии, 16 учебно-методических, 7 учебных пособий. Создал 18 учебных видеофильмов по личной безопасности, психофизическому тренингу, активному туризму. Автор образовательных программ профессиональной подготовки: «Стратегия личной безопасности», «Штурмовой бой ГРОМ», «Активная самооборона», «Штурмовой ножевой бой», «Многофункциональный тренинг», «Противодействие агрессивному нападению», «Национальный туризм – Сокровища России», «Аналитика безопасности», «Конкурентная разведка в бизнесе», «Организация и управление фитнесом».
Общественная деятельность: Президент Межрегиональной Академии безопасности и выживания. Главный редактор научно-практического журнала «Наука 2020», учебно-методического журнала «Курсы дистанционного образования». Член-корреспондент Академии Всемирной Энциклопедии Путешествий.
Гранд Мастер Международной Ассоциации боевых искусств (МАА – Martial Arts Association) по штурмовому бою ГРОМ. Международный инструктор по ножевому бою COMMANDO, 5-й дан – КОМБАТ КАРАТЭ, 3-й дан – КЕНПО ДЖИТСУ. Автор системы боевого выживания для армейского спецназа ГРУ. Разработчик системы личной безопасности для гражданского населения. Эксперт-инструктор по выживанию. Путешественник.
E-mail: [email protected]
