Таблица 3. Расход энергии ккал/час на 1 кг веса в зависимости от категории труда и вида спорта
§ 3. Расход человеком энергии при различных видах деятельности и профессиях
Далее мы приводим таблицу 4 суточного расхода энергии человеком различных профессий, вычисленных нами методом апроксимации на основании данных Института труда (таблица 6). которые позволят вам определить к какой категории, вам следует себя отнести. Ниже, приведены данные о расходе человеком энергии в час (таблица 5) при различных видах спортивной (таблица 7) и бытовой деятельности (таблица 6), которые позволят вам определить свой расход энергии после работы.
Таблица 4. Суточный расход энергии при различных профессиях
В литературе обычно приводится общий расход энергии человеком за сутки для среднестатистического человека. Эти таблицы демонстрируют энергетические различия между профессиями, но не удобны при индивидуальном подходе. Поэтому для большего удобства расчётов мы приводим таблицы расходы энергии при различных профессиях (таблица 5), вычисленных в ккал/в час и ккал/в минуту на единицу массы человека. Для того, чтобы точно можно определить каким видом спорта нужно компенсировать получаемую энергию с пищей, приводится таблица 6 расхода энергии человеком при различной бытовой деятельности и таблица 7 расход энергии человеком при различных видах спортивной деятельности. Прибавив к полученному результату (расходу энергии за трудовую смену при своей профессии) основной обмен, осуществляемый во время сна 1,067 ккал/час, нужно обязательно прибавить свою бытовую деятельность после работы, тогда мы получим истинную суточную потребность в энергии данного человека. Если ваше обычное меню составляет большее число необходимой энергии, воспользуйтесь таблицей 7 и выберете наиболее подходящую для вас спортивную деятельность, компенсирующей получаемый вами избыток энергии. При этом, в зависимости от профессии нужно уделить внимание именно тем компенсационным упражнениям, которые не только компенсируют избыток потреблённой энергии, но и упреждают профессиональные заболевания, изложенные в следующем параграфе (§ 4).
Таблица 5. Расход энергии человеком при различных видах профессиональной деятельности
Таблица 6. Расход энергии человеком при различных видах бытовой деятельности
Таблица 7. Расход энергии человеком при различных видах спортивной деятельности
§ 4. Профессиональные заболевания и компенсационные упражнения
Здесь речь пойдёт лишь о части профессиональных заболеваний, вызванных в основном гиподинамией или не гармоничной физической нагрузкой на человеческий организм. Чисто профессиональные заболевания, например силикоз – болезнь шахтёров и пр., мы здесь не рассматриваем.
Сегодняшние профессии к сожалению лишены гармонии соответствия человеческому организму. Поэтому мы приводим таблицу 8, где перечислен список болезней и их цифровое обозначение. А также таблицу 9 – перечень профессий и соответствующие им болезни.
В таблице 10 описаны компенсационные упражнения и меры, призванные устранить дисгармонию в организме, вызванную напряжением одних мышц и не напряжением других. Идеально восстановить гармонию в организме можно с помощью бега (это слово неслучайно имеет ту же последовательность гласных букв, что и слово бог).
Таблица 8. Вид заболевания и присвоенное ему цифровое обозначение
Но поскольку не у каждого современного человека есть время и условия для его реализации, мы специально перечислили те упражнения, которые можно делать непосредственно на рабочих местах, и дома после работы.
При работе, связанной с напряжением ног, упражнения должны делаться лёжа. При сидячей работе, основная масса упражнений должна приходится на прогибы позвоночника.
Таблица 9. Перечень профессий и соответствующих им заболеваний, обозначенных цифрами
Таблица 10. Компенсационные упражнения, предотвращающие профессиональные заболевания
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
1.1. Ишемия
Местное обескровливание в результате спазма или органического сужения питающего сосуда за счёт отложения склеротических бляшек. Ведёт к сердечной недостаточности и инфаркту. В значительной степени развитию способствует гиподинамия. Устраняется ежедневным обливанием холодной водой (одномоментно вылить на себя с головой ведро с холодной водой), которое на некоторое время стимулирует обмен веществ. Заменяющим сердце органом являются ноги (ножной насос). На это указывает многочисленные случаи попадание пули в сердце, тем не менее, человек продолжат бежать и жить, хотя сердце уже мертво.
Упражнение 1.1.1. Дать отдых сердцу. Лечь на спину, ноги выполняют движение вращение педалей на велосипеде. Оно полезно также для отдыха конечностей, когда приходится много стоять или ходить. В день его следует делать не менее 6 минут. Например, через час по минуте или сразу все 6 минут, когда есть время. Вместо него или совместно с ним можно делать следующее упражнение:
Упражнение 1.1.2. Бег с подъёмом коленей до живота. Способствует боле полному расслаблению сердечной мышцы и восстановлению её кровообращения.
1.2. Инфаркт
Очаг омертвения ткани (мышцы сердца), вследствие нарушения её кровоснабжения из-за атеросклероза, тромбоза или спазма венечных артерий.
Для профилактики можно выполнять предыдущие упражнения 1.1.1 и 1.1.2.
1.3. Стенокардия
Не устранённая ишемия в дальнейшем ведёт к проницаемости стенки сосудов, которая происходит всякий раз при повышении артериального давления. Упражнения 1.1.1, 1.4.1, 1.4.2, 1.4.3
1.4. Атеросклероз
Уплотнение стенок артерий, за счёт разрастания соединительной ткани. Основная причина появления – отсутствие у человека в жизни горизонтальных вибраций, поскольку при вибрации происходит выделение клетками продуктов жизнедеятельности. У человека имеют место быть только вертикальные вибрации, поэтому выделение происходит только нижней частью клетки, в то время как продукты жизнедеятельности скапливаются по всей поверхности клетки, в результате чего она зашлаковывается и погибает и вместо неё разрастается соединительная ткань. Поэтому необходимы горизонтальные встряхивания, чтобы клетка не увядала и не умирала.
Упражнение 1.4.1. Горизонтальное быстрое встряхивание плечами не менее 30 секунд (цыганский танец), чтобы клетки успели освободиться от продуктов распада.
Упражнение 1.4.2. Быстрое горизонтальное встряхивание бёдрами.
Упражнение 1.4.3. Рыбка. Лёжа на скользком полу быстро встряхивать головой и ногами (движения вдоль пола).
Встряхивающие движения издревле применялись в России при оживлении умерших (см. «Культ предков»), которые сопровождались звуком «ма» или для приведение в чувство человека, потерявшего сознание. Все три упражнения повторять каждый час, выполнять их также после напряжённой работы и завершать ими все физические упражнения.
1.5. Гипертония
Повышенное артериальное давление, обычно в результате атеросклероза или при нефрите почек. Те же упражнения, что и при атеросклерозе: 1.4.1, 1.4.2, 1.4.3.
1.6. Гипотония
Пониженное артериальное давление, вследствие инфекции или нервно-эндокринных нарушений, в результате стрессов. Стрессы можно снимать, снимая напряжения мышц позвоночника, которые неизбежны при стрессах, на чём была основана методика немецкого физиолога Райха, делая для этого упражнения необходимые для упреждения остеохондроза. Наиболее эффективная форма физических упражнений при инфекциях – интенсивное дыхание животом (диафрагмой). Под диафрагмой находится центральный сосуд лимфатической системы, который называют вторым сердцем. Само оно не может сокращаться, сокращение происходит принудительно под давлением диафрагмы. По лимфатической системе движутся различные виды белых кровяных телец, ответственных за иммунитет, которые уничтожают клеточных паразитов. Постоянное дыхание верхним отделом лёгких блокирует иммунную систему человека. Поэтому необходимо переходить на дыхание нижней частью живота.
