Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию

• В чем для вас заключается основной смысл вашей семьи? Зачем она вам нужна?

• Какие ваши потребности удовлетворяет семейная жизнь?

• Вы на 100 % принимаете на себя ответственность за свою семью, отношения внутри семьи и их развитие?

• Согласны ли вы с тем, что отношения в семье должны развиваться?

• Что вы делаете для развития ваших отношений?

• Даете ли вы своему партнеру – мужу/жене – возможность свободно проявлять себя, реализовывать свои способности в семье? Каким образом?

• Реализовываете ли вы себя в семье? Каким образом?

• Проявляете ли вы любовь и уважение к мужу/жене? В чем это проявляется?

Создайте круг ценностей вашей семьи. Нарисуйте один большой круг, внутри него – круг поменьше и т. д. У вас должно получиться семь кругов друг в друге. В каждом круге вы будете записывать ценности вашей семьи. Центральный круг (самый маленький) обозначает ценности, стоящие на первом месте. Они наиболее важные для семьи. Второй круг – ценности тоже значимые, но не главенствующие, и т. д.

Распределите по кругам следующие ценности (вы также можете добавить свои собственные ценности):

• пара (мужчина + женщина);

• пространство жизнедеятельности семьи;

• дети;

• родители и родственники;

• деятельность, труд, творчество, работа и карьера;

• хобби и увлечения;

• друзья.

Если есть возможность, дайте то же задание вашему мужу/жене.

Вопросы коуча

• Проанализируйте свои рисунки. Есть ли расхождения в градации ценностей? Как сильно они расходятся? Вы должны понимать, чем больше различий в ценностях, тем больше проблем возникает у пары.

• Что поставили на первое место вы, а что ваш партнер?

• Нарисуйте идеальную модель ценностей вместе с партнером.

• Что необходимо изменить в ваших отношениях, традициях, устоях, чтобы реализовать в жизни идеальную модель?

• Согласны ли вы с тем, что дети даны вам для вашего дальнейшего развития?

• Если вы живете семейной жизнью длительное время, то можете ли вы сказать, что она изменила вас и партнера в лучшую сторону? Если да, то в чем это проявляется.

Если в отношениях вы дошли до того, что причиняете друг другу вред, то имеет смысл разорвать энергетические узы. Это не уничтожит существующую между вами и вашим партнером любовь и привязанность – вы просто разорвете цепи, которые мешают вашим отношениям.

Упражнение полезно выполнять применительно к любым близким отношениям. Также используйте его, чтобы разорвать связи с вашими предыдущими партнерами.

• Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Сядьте в тихом месте. Ноги стоят на полу. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

• Заземлитесь: представьте, что из ваших подошв в землю прорастают корни. Слушайте и смотрите, как эти корни проникают все глубже в землю, достигая центра планеты. Почувствуйте, как они связывают вас с энергией Земли.

• Представьте, что вы находитесь в вашем любимом уголке природы и почувствуйте себя в полной безопасности. Перед вами тропинка – идите по ней. Вы подходите к калитке – откройте ее, пройдите внутрь и закройте ее за собой. Вы оказываетесь в очень спокойном месте.

• Обведите себя кругом защитного цвета – достаточно широким, чтобы вы помещались в нем, раскинув руки в стороны.

• Мысленно начертите еще один круг на некотором расстоянии от себя. Пригласите в него другого человека и с любовью обсудите существующие между вами проблемы. Объясните, что вы не будете перерезать объединяющие вас узы безусловной любви. Если это человек, с которым вы расстались в прошлом, то поблагодарите его за все хорошее, что было в ваших отношениях, и попросите прощения, если вы чувствовали свою вину.

• Теперь начинайте видеть нити, которые вас связывают. Обратите особое внимание на те, которые кажутся негативными или проблемными. Например, одна нить может быть сделана из колючей проволоки (она может символизировать контроль).

• Перережьте каждую нить посередине, используя серебряные ножницы. Потом осторожно вытащите ее из своего тела и бросьте на землю между вашими двумя кругами. Запечатайте это место на теле белым светом. Повторите весь процесс для другого человека.

• Продолжайте вырезать нити. Не пропускайте ни одной – даже те, которые выходят у вас из спины. Каждый раз, выдергивая нить из тела, не забывайте запечатывать эту область белым светом.

• Убрав все нити, подожгите их, чтобы превратить в позитивную энергию.

• Поблагодарите другого человека за помощь в медитации и позвольте ему уйти. Вы должны увидеть, как он уходит.

• Выйдите из защитного круга, вернитесь к калитке и не забудьте закрыть ее за собой.

• Начните считать от цифры 5 в обратном порядке. С каждой цифрой вы все лучше воспринимаете окружающее. Дойдя до 1, вы полностью прибываете в момент «здесь и сейчас». Откройте глаза.

Запишите и проанализируйте все, что вы съели и выпили за последнюю неделю. Укажите все, включая воду, чипсы, конфеты и т. д.

Напротив каждого указанного вами продукта/напитка поставьте значок: П – полезно для здоровья, Н – не полезно для здоровья.

Посчитайте общий процент всех неполезных для здоровья продуктов и напитков. Постарайтесь исключать их из вашего рациона в дальнейшем.

Подумайте о ваших привычках, связанных со здоровьем.

• Что вы едите, пьете, делаете, чтобы поддержать хорошее здоровье и жизненные силы?

• Пьете ли вы кофе, чай, энергетические напитки?

• Пьете ли вы соки?

• Сколько чистой воды в день вы выпиваете?

• Курите ли вы сигареты, табак?

• Едите ли вы слишком много шоколада и сладкого?

• Едите ли вы каждый день свежие овощи и фрукты?

• После приема пищи что вы делаете – идете на небольшую прогулку или ложитесь отдохнуть?

• Сколько часов в сутки вы спите?

• Совершаете ли вы ежедневные прогулки на свежем воздухе?

• Сколько раз в неделю вы занимаетесь гимнастикой и даете телу физическую нагрузку?

• Медитируете ли вы?

Запишите ваши самые главные физические цели. Ваш список может включать следующие параметры:

• обладать большей энергией;

• сбросить лишний вес;

• стать более сильным и выносливым;

• больше спать;

• лучше и качественнее питаться;

• пить больше воды;

• иметь больше секса;

• вылечить какое-либо заболевание или расстройство.

А теперь выработайте схему, по которой вы будете ежедневно (начиная с данного момента) эти цели реализовывать.

Не забывайте себя контролировать, задавая вопросы.

• Соответствует ли это занятие моим целям и намерениям?

• Эта пища/напиток усилит или ослабит меня?

• Что хорошего для своего тела я сделал сегодня?

• Соответствуют ли мои привычки принципам правильного питания и заботы о своем теле?

Чем более успешным вы хотите стать, тем больше усилий вы должны прилагать к тому, чтобы поддерживать свое здоровье, физическую форму и уровень энергетики.

Имеете ли вы зависимости? Чтобы ответить на этот вопрос, вспомните, без чего в этом физическом мире вы не сможете обойтись целую неделю. Это может быть кофе, сигареты, шоколад, спиртные напитки и т. д.

Зависимость означает неспособность обойтись без чего-либо, даже когда вы знаете, что в данный момент вам это не нужно.

Запишите свой список зависимостей и составьте план избавления от них.

1. Признайте наличие зависимости.

2. Определите, что стоит за вашей физической зависимостью. Какая психологическая причина у вашей зависимости? Подумайте, в какие моменты вас больше всего тянет к вашей привычке.

3. Определив причину зависимости, придумайте как минимум три способа, которыми вы можете компенсировать отсутствие предмета зависимости.

Определите, что вас беспокоит. Какие у вас заболевания и хронические болезни? Обратитесь к книге Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя»[11] для работы над психологическими причинами ваших недугов.

Делайте это упражнение, когда лежите где-нибудь в удобном месте – чем комфортнее вам будет, тем лучше. На его выполнение вам понадобится 15 минут.

Запишите на листке следующие утверждения (или на диктофон).

1. Для моего тела естественно быть здоровым.

2. Даже когда я не знаю, что нужно делать для поправки здоровья, мое тело знает и делает это само.