Упражнения Ма Литана в положении лежа
Ма Литан (1905–1989 гг.) был известным мастером ушу и цигун, который посвятил свою жизнь изучению и пропаганде этих искусств. В молодости, изучая различные формы китайских боевых искусств, он пришел к осознанию того, что ушу и цигун неразделимы, и мастер ушу никогда не сможет достичь совершенства без постижения сущности цигун. В связи с этим он уделял большое внимание практике цигун во время совершенствования своего мастерства ушу.
Будучи искусным мастером боевых искусств, Ма был также весьма сведущ в традиционной китайской медицине, которая составляет теоретическую основу ушу и цигун. Суммируя знания, собранные за годы, он создал ряд укрепляющих здоровье упражнений цигун. Они состоят из простых комплексов, выполняемых в разных позициях: лежа, сидя, стоя и во время ходьбы, которые учитывают потребности людей разного возраста и физического состояния.
Упражнения в положении лежа, представленные в этой части, особенно подходят для людей, прикованных к постели. Эти упражнения легки в изучении и способны дать быстрые результаты.
Выберите упражнения, которые подходят для вашего случая, и выполняйте их по два – три часа в день. В течение 100 дней вы должны достичь заметных улучшений в подвижности вашего тела и функционировании внутренних органов.
Теперь к упражнениям:
Раздел 1. Подготовительная форма
1). Начальная позиция
Лягте на спину на кровати (желательно – деревянной), ноги вытяните, ступни слегка разведите, пальцы ног направлены наружу, руки расположены около точек фэнши на канале желчного пузыря, пальцы слегка согнуты и повернуты по направлению к хукоу («пасти тигра» – области кисти между большим и указательным пальцами). Подушка должна быть достаточно высока, чтобы вы могли видеть пальцы ног. Расстегните одежду и ослабьте пояс. Освободитесь ото всех отвлекающих мыслей и оставайтесь в покое в удобном положении, постепенно достигая ощущения, как будто вы растворяетесь в небесной пустоте (рис. 100).
Рис. 100
2). Регулирование дыхания
Оставляя тело расслабленным, касайтесь кончиком языка неба, направьте взгляд на кончик носа и считайте про себя количество циклов дыхания. Дышите естественно, используя дыхание животом (при этом нижняя часть живота расширяется при вдохе и сжимается при выдохе). Дыхание всегда должно быть медленным, свободным, глубоким и равномерным.
3). Направление ци
Используя концентрацию разума и регулирование дыхания, направьте ци в нижний даньтянь, для того чтобы достигнуть максимального защитного эффекта от торможения коры головного мозга.
Раздел 2. Динамические формы
Форма 1. Вода поднимается и огонь опускается
Когда вы вдыхаете, расширяя живот, согните ноги в лодыжках по направлению к поверхности кровати и сожмите кисти рук, прижав кончики средних пальцев к точкам лаогун на канале околосердечной сумки (перикард) (рис. 101). Когда вы выдыхаете, сжимая мускулы живота и анальные мышцы, разогните лодыжки и разожмите кулаки (рис. 105). Повторите вышеописанные движения восемь раз последовательно, или, если вы почувствовали усталость, с небольшими перерывами между повторениями. Затем поместите ладони на нижний даньтянь и сконцентрируйте на нем свое внимание (рис. 106). Отдохните примерно одну минуту, перед тем как повторить серию восемь раз. Используйте дыхание животом в течение перерыва.
Рис. 101
Рис. 102
Рис. 103
Рис. 104
Рис. 105
Рис. 106
Рис. 107
Выполняйте эту форму как минимум 30 минут с утра, 30 минут перед тем, как ложиться спать вечером, и 20 минут в полдень.
Дополнительное упражнение для случая опущения желудка: согните ноги одновременно или по очереди, надавливая на нижнюю часть живота бедрами (рис. 107). Повторите восемь раз или более.
В соответствии с традиционной китайской медициной, это упражнение заставляет жар сердца опускаться и согревать ян почек и поднимает воду почек, чтобы снабдить ею сердце, таким образом, обеспечивая нормальную координацию между почками и сердцем и правильный баланс между инь и ян. Регулярная практика окажет целебный эффект на неврозы, гипертонию, болезнь сердца, геморрой, выпадение ануса и разнообразные прострелы, вызванные почечной недостаточностью и проявляющиеся слабостью в пояснице и ногах.
Форма 2. Установление связи между печенью и желчным пузырем
Лягте на спину, вытяните ноги, разведите ступни на ширину плеч, руки положите по бокам вдоль тела, расслабьтесь. Когда вы вдыхаете, расширяя живот, направьте пальцы ног вверх и наружу и перемещайте руки, обращенные ладонями вниз, вверх через точки цзимай, жанмэнь и цимэнь, расположенные на канале печени (рис. 108).
Рис. 108
Рис. 109
Когда вы выдыхаете, сжимая мускулы живота и анальные мышцы, направьте пальцы ног вниз и внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, в то время как ладони ведите через точки жиюэ, цзинмэнь, даймай, хуаньтяо и фэнши, расположенные на канале желчного пузыря (рис. 109). Выполняя упражнение, представляйте, что ваша ци все время течет вниз по каналу желчного пузыря в направлении точек цяоинь, расположенных на концах четвертых пальцев ног. Повторите упражнение восемь раз, чтобы закончить серию. Интервалы между сериями и время занятия такое же, как описано в Форме 1.
Посредством вдоха в этой форме ци в канале печени поднимается к легким ицив канале селезенки поднимается к сердцу; а при выдохе ци в каналах желчного пузыря и желудка опускается в канал селезенки. Свободная циркуляция ци в канале печени помогает излечить спазмы мышц, гипертонию, головокружение и кровоизлияние в мозг и улучшить функции селезенки и желудка.
В тоже время упражнение способствует подниманию воды почек в печень и способствует циркуляции ци в ней, что улучшает зрение, уменьшает раздражительность и излечивает цирроз печени, диарею, кровавую рвоту, а также дрожь и оцепенелость конечностей.
Хорошая связь между печенью и желчным пузырем приводит к увеличению количества желчи для пищеварения и росту количества ци в желчном пузыре для предотвращения его пониженной деятельности, проявляющейся в состоянии испуга, бессоннице и усталости.
Форма 3. Согласование работы селезенки и желудка
Лягте, расположив ноги в исходной позиции, а руки поместите на точку дахэн на канале селезенки. Во время вдоха направьте пальцы ног вверх и перемещайте руки вверх по телу, массируя точки сюнсян, чжожун и дабао на канале селезенки.
Рис. 110
Рис. 111
Рис. 112
Рис. 113
Рис. 114
Во время выдоха продолжайте движение рук вверх, массируя точку циху на канале желудка, затем ведите их вниз, растирая точки куфан, жучжун, лянмэнь, тяньшу, шуйдао, гуйлай и цичун, лежащие на канале живота, и одновременно переместите пальцы ног в исходную позицию (рис. 115–116).
Рис. 115
Рис. 116
Повторите движения восемь раз, чтобы завершить серию. Интервалы между сериями и общее время выполнения упражнения такое же, как описано в Форме 1.
Дополнительное упражнение при спазмах желудка: крепко надавите большими пальцами рук на точку цзювэй в верхней части живота на канале жэнь и ведите пальцы вниз вдоль двух сторон желудка (рис. 117). Тем, кто страдает расстройством кишечника, следует опустить руки дальше к нижнему даньтяню и провести массаж этой области ладонями по часовой стрелке (рис. 118).
