Какие методы релаксации подойдут? Прежде всего это полное йогическое дыхание. Оно позволяет снабжать кислородом все органы, благотворно влияет на работу мозга.
Сядьте прямо, затем вдохните воздух, наполнив живот, грудь, плечи. На выдохе последовательно сдуваются плечи, грудь, живот. Дыхание должно быть медленным и неспешным. Поначалу дышите в течение 5 минут, затем увеличивайте время до 10. Этот метод способствует укреплению нервной системы и защищает организм от стрессов.
Если вы набрали 7-14 баллов, вы часто пытаетесь успеть все и сразу, взваливая на себя непомерную гору дел, тем самым доводите себя до изнеможения. А все из-за того, что вы не умеете отказывать! Если вас просят что-то сделать, вы в ущерб себе станете решать чужие проблемы. Помогая сотруднице по работе или подруге, вы готовы изменить собственные планы. Хотя, когда что-то нужно вам, обращаться за помощью к ним не спешите, а сами выполняете свои дела. Этим и объясняется ваша подверженность стрессам: вы убеждены, что окружающие вас попросту используют. Однако вы сами позволяете людям садиться вам на шею.
Вам необходимо научиться отказывать людям, не мучась при этом угрызениями совести. Конечно, на первый взгляд это очень трудно, практически невыполнимо. Однако не все так сложно, главное, начинать с малого. Попытайтесь каждый день выполнять перед зеркалом упражнение. Медленно и внятно повторяйте слова: «Я имею свои права и обязанности. Я должна выполнять свои обязанности, но при этом я должна отстаивать свои права. Я имею право на собственное мнение, даже если оно не будет совпадать с позицией окружающих. Отказывая выполнить чью-то просьбу, я не ущемляю прав этого человека. Говоря нет, я высказываю несогласие с его методом решения данной задачи».
Кроме того, попытайтесь выделить время для себя. Занимаясь каждый день любимым делом, вы сможете сохранить свою нервную систему и избежать стрессов.
Вам подойдет такой метод релаксации, как визуализация. Для этого сядьте или лягте, спину держите прямо. Закройте глаза и несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Одновременно расслабляйте все тело – от кончиков пальцев ног до макушки.
Мысленно представьте себя там, где вам больше всего хочется быть. Данное место следует вообразить со всей ясностью и точностью. Перед вашим внутренним взором должна возникнуть яркая картина этого места. Оставайтесь там ровно столько, сколько хотите. После этого сосчитайте до десяти и откройте глаза.
Если вы набрали от 14 до 21 очков, вам никогда не хватает времени сделать все, что вы запланировали. Вы постоянно спешите куда-то, и самое страшное для вас – опоздать или сделать что-то плохо. Вы не можете позволить себе отдохнуть, ведь любая минута без дела расценивается вами как непростительная трата времени. Вы не позволяете себе сидеть без дела, так как убеждены: необходимо работать, иначе невозможно! Подобная позиция чревата проблемами со здоровьем. Человек не машина, он не может постоянно работать. Вам лучше определить, что для вас действительно важно и необходимо, а что может подождать. Исходя из этого анализа, займитесь вещами, требующими вашего внимания в первую очередь. А остальное можно оставить на потом.
Иногда такая позиция возникает вследствие комплекса неполноценности. Вам кажется, что окружающие ценят вас за что-то, а если вы не будете доказывать свою значимость, друзья отвернутся от вас. Запомните: любят не за что-то, а вопреки чему-то! Настоящие друзья будут только рады, если вы отвлечетесь от бесконечной череды дел и выделите хотя бы немного времени на общение с ними!
Чтобы снять нервное напряжение, полезно выполнить следующее упражнение. Удобно сядьте или лягте, закройте глаза. После этого обратите взор внутрь себя и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Вытяните правую руку вперед или в сторону и начните сжимать и разжимать кулак. Делать это следует быстро, с усилием. Когда почувствуете усталость и не сможете продолжать упражнение, положите обе руки на колени. Сконцентрируйтесь на ощущениях в них. Правая кисть будет теплее и тяжелее левой. В этом состоянии пробудьте некоторое время, после чего добейтесь такого же ощущения тяжести и тепла в левой руке. Затем сделайте глубокий вдох, выдох, встряхнитесь. Теперь можете продолжать свои повседневные дела.
Если вы набрали больше 21 очков, это тревожный знак! Вы слишком подвержены стрессам и тревоге. Вы отличаетесь мнительностью и часто впадаете в панику. Трудности и проблемы вызывают у вас настоящее отчаяние. Хотя ничего страшного еще не произошло, а вы уже просчитываете все катастрофические последствия вероятного горя. Неудивительно, что неприятности так и сыпятся на вас!
Ваша главная задача – научиться справляться с паникой и не поддаваться страху. Помните, из любой ситуации есть выход. Главный ваш враг – это страх. Как с ним бороться? Можно написать на бумаге, что вас волнует или тревожит, тогда проблема станет яснее, и решать ее будет легче.
В этом вам поможет такое упражнение. Примите любую удобную для вас позу (можно сидя, можно стоя). Глаза, если хотите, закройте. Можете оставаться и с открытыми глазами.
Сделайте вдох и одновременно с этим медленно поднимите голову, направив взгляд вперед. Расслабьтесь, опустите подбородок на грудь. Выдыхая, отводите голову назад до тех пор, пока ваш взгляд не будет направлен прямо вверх. Представьте, что вы освобождаетесь от тревоги и страха. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение еще девять раз.
В этой главе поговорим подробнее о снах.
Английский ученый Бейли говорил: «Сновидения – это зачатки грядущего. Мы видим во сне то, что должно свершиться».
И обратившись к истории, мы не можем не согласиться с этим утверждением. Пророческие сны неоднократно описывались в Библии (вспомним сон о семи тощих коровах, пожравших тучных); легендарные личности, например Петрарка, Крёз, Жанна д'Арк и другие, видели сны, которые потом сбывались непостижимым образом. Не будем вдаваться в исторические подробности, попытаемся понять, как сны влияют на интуитивное познание.
Женщинам чаще, нежели мужччинам, снятся сны. При этом следует отметить, что видят они их ярче и более живо, что объясняется физическими и психическими особенностями представительниц слабого пола. Женщины – натуры чувствительные и тонкие, очень редко некоторые из них скрывают свои чувства и эмоции. В этом отношении канал восприятия у них более открыт, чем у мужчин.
...
Сны чаще видят люди, чья профессия связана с творчеством. Например, художники, писатели и музыканты. Довольно часто они черпают из снов идеи для своих произведений.
Что такое сновидение? Это явление, которое происходит в мире подсознания в период, когда объективные ощущения отключены. В это время человек опережает объективную жизнь, то есть живет в будущем и может переживать его.
Сны бывают трех видов: субъективные, физические и духовные. Первые связаны с прошлым, вторые – с настоящим, а среди сновидений третьего вида и встречаются так называемые пророческие видения. Они оставляют очень яркое впечатление – зачастую после духовных снов человек просыпается с ощущением, что все произошло с ним на самом деле.
Сны субъективного характера тоже часто предостерегают человека от чего-либо, однако «послания» в таких сновидениях зашифрованы в виде символов. Это объясняется тем, что у спящего в сознании возникают случайные образы прошлого, которые перерабатываются подсознанием и выдаются в виде знаков и символов.
Физические сны мало интересны, потому что не несут никакой пророческой информации. Эти сновидения возникают под влиянием бодрствующего сознания. Сюда можно отнести сны, которые вызывают наркотики, болезнь, гипноз, лихорадка.
Следует отметить, что сны отражают опыт, который уже произошел с человеком. Другими словами, невозможно увидеть то, с чем вам не приходилось сталкиваться. Это важно помнить, когда вы смотрите в сонник, пытаясь определить, к чему снился тот или иной сон. При толковании сновидений необходимо соотносить привидевшиеся символы с действительными событиями, которые имели место в вашей жизни. Кроме того, бывают смешанные сны – они возникают вследствие множества причин, которые и производят странное, зачастую бессвязное впечатление.
Человек всегда видит разные сны. Если вам кажется, что ваш сон повторяется, это не так – никому никогда не снятся одни и те же сны. Они могут быть похожи, однако точь-в-точь копиями друг друга не будут. В жизни человека все меняется, не повторяется даже секунда жизни. Поэтому даже в абсолютно одинаковых условиях не может возникнуть два идентичных сна. Что означает повторение сна? Если вам дважды снятся похожие символы, это говорит об их важности для вас. На них следует обратить внимание.
Сны часто помогают избежать ошибок при условии, конечно, что они будут правильно истолкованы. Если вы будете прислушиваться к сигналам, которые ваше подсознание подает вам во сне, то сумеете предугадать исход важных для вас событий или предотвратить нежелательное событие.
