Как среди женщин, так и среди мужчин очень часто встречается такая ситуация, когда после болезненного разрыва наступает отторжение, происходит фиксация исключительно на том плохом и негативном, что принесли отношения.
Все хорошее обесценивается, и даже если женщина рискует строить новые отношения, она постоянно живет в ожидании того момента, когда же все начнет скатываться в пропасть.
А ведь наши ожидания во многом формируют реальность, которая нас окружает, и совершенно очевидно, что такие женщины раз за разом получают подтверждения того, что «так всегда бывает»: какими бы радужными ни были отношения вначале, они обязательно закончатся, причем закончатся болью и обидами.
Поэтому важно избавиться от негативных воспоминаний и обид, чтобы иметь возможность идти дальше и смотреть в будущее с оптимизмом.
Можно сделать такое хорошее упражнение, помогающее отпустить прошлые обиды.
Закройте глаза. Глубоко вдохните несколько раз. Дыхание – это проводник чувств, и если есть негативные чувства, оно помогает их ощутить.
Представьте, что перед вами стоит большая корзина или мусорный бак с крышкой. Откройте крышку и сложите в этот бак свои негативные чувства.
Например, страх остаться в одиночестве, страх оказаться ненужным, раздражение и боль, которые вы испытываете из-за старых обид. Может быть, стыд из-за каких-то старых воспоминаний, ошибок. Представьте, что выгружаете из себя абсолютно все негативные мысли и чувства.
Когда вы почувствуете, что закончили «выгружать» свои негативные чувства, сделайте еще один вдох и выдох, на всякий случай, а потом закрывайте крышку корзины или бака.
Теперь посмотрите налево: вы увидите шар, наполненный гелием, привязанный веревочкой к крючку. Возьмите эту веревочку и прикрепите ее к крышке корзины, а потом отпускайте.
Теперь наблюдайте, как шар с корзиной медленно, но верно поднимается вверх. Все выше и выше, вот он уже плывет над крышами домов. Обратите внимание на свои ощущения. Провожайте шар взглядом, пока он вместе с корзиной не превратится в маленькую точку, а затем и вовсе не исчезнет из виду. Затем открывайте глаза.
Это упражнение важно делать регулярно, освобождаясь от негативных эмоций, мы помогаем сами себе двигаться дальше.
Практическое заданиеПостарайтесь находить и замечать в жизни больше положительных примеров. Это касается не только счастливых и крепких пар, которые провели вместе всю свою жизнь, но и спокойных расставаний.
В кино и в литературе, например, очень много историй о том, как люди переживали болезненные отношения, но впоследствии находили свое счастье с другими.
Если вы чувствуете, что обида в вас слишком сильна, и вы до сих пор не можете простить человека, причинившего вам боль, проработайте эту ситуацию с консультантом или психологом.
Склоняются к чьему-то мнению часто для того, чтобы поклониться.
А. Наданян, армянский шахматист; международный мастер, заслуженный тренер Армении, тренер ФИДЕ
Итак, мы с вами уже говорили о том, что прощение очень тесно связано с принятием. Благодарность – это еще одно ощущение, которое поддерживает нас на этом пути.
К сожалению, многие люди не видят разницы между признательностью, подразумевающей банальную вежливость, и настоящим глубоким чувством искренней благодарности.
Формальный подход к благодарности как к социальному ритуалу не имеет никакой силы: если вы просто говорите «спасибо», потому что так принято в среде воспитанных людей, вы лишь впустую сотрясаете воздух.
Если же вам действительно удается почувствовать эту благодарность, а не просто обозначить ее, то прийти к прощению становится очень легко.
И в этой главе мы хотим рассказать о поклонах. Поклоны – это важный элемент психологической практики на пути к истинному чувству благодарности. Выполняя это физическое действие, вы задаете себе соответствующий психологический настрой.
Очень многие люди воспринимают поклон как унижение: бедняки кланяются перед богачами, челядь кланяется правителям. Все эти ассоциации приводят к неверным толкованиям самого ритуала поклона, суть которого сводится к признанию превосходства сильного над слабым.
Но на самом деле поклон – это уважение, а также благодарность и прощение, принятие того, что изменить нельзя. А еще это очень хорошая практика, помогающая отпустить старую обиду.
Попробуйте начать с того, чтобы представить, что перед вами стоит человек, на которого вы обижены, например мама. И вот вы делаете поклон.
Подбородок прижат к груди, руки свободно висят, как плети, плечи расслаблены. Вы медленно наклоняетесь вниз.
Пока ваше тело наклоняется вниз, вы говорите про себя: «Я не одобряю тех поступков, которые ты совершила, но я принимаю тебя как маму в своем сердце. У тебя есть место в моей душе и мое уважение к тебе как к моей матери».
Слова могут быть обращены к кому угодно – к любому человеку, которого вам нужно простить. И вот вы наклоняетесь все ниже.
В какой-то момент вы можете ощутить внутреннее сопротивление: как будто ниже наклониться уже не можете, а руки еще не достают до пола. В этот момент важно сказать: «Да, я ощущаю это сопротивление, я отпускаю его и двигаюсь дальше».
Можно зафиксироваться в этом положении, постоять в нем немного. Важно, чтобы в вашем теле не было напряжения, зачастую оно скапливается в районе шеи и поясницы. Обращайте на это внимание, старайтесь расслабиться. Можно помогать себе дыханием, с каждым выдохом пытаясь опуститься все ниже.
Правильно сделанный поклон дает совершенно потрясающие ощущения в теле и очень влияет на настроение, внутреннее состояние. Он словно очищает изнутри, расслабляет, успокаивает.
Сейчас очень у многих людей есть проблемы со спиной: сколиозы, остеохондрозы и так далее. Очень многие из этих болезней появляются именно из-за того, что люди держат внутри напряжение. Это происходит, когда люди не принимают то, что с ними произошло. И зачастую это выражается через тело.
Итак, самое главное в поклоне – это уважение, принятие и согласие. Согласие с собой и с миром, согласие со всем своим прошлым. Уважение к людям, которые были в вашей жизни. Это дает огромное облегчение, и сразу все в жизни начинает получаться легче – и в отношениях, и в бизнесе, и в хобби. Потому что вас больше не тянет вниз груз прошлых обид.
Практическое заданиеВведите поклоны в свою ежедневную медитационную практику. Это не обязательно должны быть адресные поклоны, обращенные к каким-то конкретным людям.
Поклон может выражать благодарность Вселенной за какой-нибудь особенно удачный день или всему миру за то, что он так прекрасен, или всем добрым и хорошим людям в этом мире, которые стараются принести пользу окружающим и сделать нашу планету немного лучше.
Упражнения для работы с обидами
В этой части книги мы даем много упражнений и практик для работы с обидами, которые помогают сонастроить рациональное знание с эмоциональными и даже физическими ощущениями.
Потому что, даже осознавая пользу, которую мы получаем, отпуская прошлые отношения, завершая какие-то этапы в своей жизни, иногда бывает не так-то просто ощутить это эмоционально, прочувствовать до глубины души.
И чтобы действительно прийти к прощению и обрести гармонию со своей родовой системой, недостаточно просто следовать какому-то плану и выполнять все указания.
Ведь даже в областях, не затрагивающих столь тонкие материи, как связь с родом, очень большую роль играет вовлеченность в процесс: чем больше вы погружены в то, чем заняты, тем лучше получается результат.
В данном же случае результат в принципе невозможен, если вы не придете к согласию во всех трех сферах: интеллектуальной, физической и духовной.
Разберем еще одно упражнение, которое называется «Театр».
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что вы сидите в театре. Свет в зале погашен, перед вами ярко освещенная сцена.
На нее поднимается человек, который причинил вам боль. Вы решили его простить.
Представьте, как он останавливается в самом ярко освещенном месте сцены. Посмотрите на него и вспомните все хорошее, что было между вами. Например, если это бывший партнер, вспомните, как он по-особенному заботился о вас, какие-то милые сюрпризы, какое-то яркое ощущение любви, поддержки, значимости.
