Здесь я привела простые, но очень эффективные практики, которые помогут тебе сформировать в своем Внутреннем Я пространство любви к себе.
Разотождествление с Внутренним Критиком
Внутренний Критик – это субличность нашего бессознательного. Можно сказать, это определенная персона нашего Внутреннего мира. Обычно мы слиты с нашим Внутренним Критиком воедино и его монологи отождествляем с правдой. Мы живет так, как будто его истории – это и есть реальность про нас. Практика Разотождествления полезна в том случае, если Внутренний Критик занял главенствующие позиции в структуре вашей личности. И «задвинул» ваши остальные – жизнелюбивые, мечтательные и творческие аспекты.
При такой ситуации вы неизбежно чувствуете дефицит жизненных сил и вообще энергии.
Вы блуждаете между смутным чувством вины и желанием легкости.
Разотождествление с Внутренним Критиком помогает посмотреть на мысли всего лишь как на мысли, а не как на реальность. Увидеть себя отдельно от этих мыслей и осознать: «Я – не есть мои критичные мысли обо мне».
Внутреннего Критика можно представить как существо (обычно его облик представляется не очень приятным: старый ворчливый гном, чертик, ворона и т. д.). Можно предложить этому существу высказать все, что оно о вас думает. И дать ему пространство выговориться. При этом наблюдать и слушать со стороны. Не следует спорить с ним или реагировать на его послания. Просто выслушать, как старого ворчливого соседа, не вступая с ним при этом в контакт, а просто предоставляя пространство. Можно лишь иногда спрашивать: «Что-нибудь еще?»
Очень важно не входить в эмоциональный контакт с тем, что он говорит, а лишь наблюдать его. Не подставлять ему своего Внутреннего Ребенка. Созерцать поток его информации отстраненно. И в то же время ощущать себя саму как совершенно отдельную личность.
Когда мы время от времени разрешаем ему вот так высказываться, мы держим здоровые границы, в которых наше Я защищено от слияния с критичной интерпретацией себя самой.
Вентиляция Внутреннего Пространства
Эта практика похожа на уборку дома.
Очень полезно иметь контакт с человеком, который по отношению к вам будет играть роль наставника или наставницы. Это может быть психолог, мудрая подруга или родственница (не мама и не сестра).
Без покровительства вообще очень трудно развиваться.
Периодически во Внутреннем Пространстве накапливаются претензии к самой себе. Очень важно не варить их бесконечно в своем «котле», иначе мозг перегреется и будет невроз, а вывести все свои сомнения и чувства наружу.
Прийти и прожить, проговорить это все вслух. Перед тем (той), кто достаточно зрел, мудр и благополучен, чтобы не посчитать твои излияния «грузиловом» и не почувствовать себя при этом эмоциональным унитазом. А, напротив, дать тебе покровительство без оценок и попыток тебя «вылечить» или «отговорить от плохих мыслей».
Очень важно быть услышанной в процессе проживания своих чувств. Главную роль играют не советы мудрого (которых, кстати, в принципе может и не быть), а его Присутствие. Поэтому выбирай того, у кого есть для тебя достаточно пространства принятия, какая ты есть, и в то же время веры в тебя.
Шкатулка Любви
«Меня никто не любит» – эта фраза обычно рождается у нас в голове, когда мы сами себя не любим.
Эта практика подойдет для тех, кто время от времени попадает в состояние одиночества и не-значимости себя самой. Мы как будто забываем о том, как много людей любит нас, как много в мире любви.
Заключается практика в том, чтобы завести себе правило – собирать свидетельства любви к себе. Открытки, письма, подарки, фотографии, благодарности и т. д. Все это – символы любви. Если ты забываешь, что любви много, что вокруг тебя близкие люди, для которых ты – солнышко, если ты страдаешь от недостатка самоуважения, собери в коробку или на полку (или сделай папку в компьютере) и складывай туда все, что было когда-то тебе написано или подарено.
В час душевного ненастья просто открой эту папку, коробку и просмотри все предметы – символы любви. Твое состояние очень быстро изменится.
Дневник Любви к Себе
Этот Дневник я рекомендую вести всем. Туда ты будешь записывать все свои достижения, открытия, радостные моменты и победы.
Делай хотя бы одну запись в день. Очень часто нам кажется, что день прошел зря. Но на самом деле это дурная привычка нашего ума обесценивать свою жизнь!
Если ты будешь делать хотя бы одну запись в день, ты увидишь, как поменяется твой взгляд на саму себя.
Да и просто вести Дневник – полезно. Ты уделяешь внимание Себе, своему внутреннему миру, наводишь ясность и все расставляешь на свои места.
Любимая фотография
Обязательно сделай фотографию-портрет, где ты сама себе нравишься, хорошо выглядишь и хорошо себя чувствуешь. Такая фотография хранит энергетику твоего идеального состояния.
Если у тебя такой фотографии нет – не поленись и не поскупись, закажи фотосессию.
Невозможно описать, что происходит с женщиной, когда она смотрит на саму себя такую, которая счастлива и красива.
Эта фотография позволит тебе держать связь с твоим Идеальным Я, в котором очень много силы для жизни.
Женский Круг
Девичник и общее времяпрепровождение с теми, кто близок тебе по ценностям, – это обязательное мероприятие любой женщины, которая важна сама себе.
Сам по себе Женский Круг исцеляет. А общие ритуалы и традиции, пусть даже самые простые, – тем более.
Очень важно, чтобы это объединение женщин было на чистой, «нейтральной» территории и нравственной основе, а лучшая такая основа – саморазвитие и духовный рост. Когда нечего делить и не надо конкурировать за ресурсы (мужчин, деньги, внимание и т. д.). Культура женского сестричества – это круг поддержки в искренней среде, где каждая развивается в безопасном, поддерживающем пространстве.
По мере углубления отношений с собой и поддержке Женского Круга ты начнешь особенно остро чувствовать желание освободить пространство своей жизни от того, что не созвучно высшему проявлению тебя.
Ложь, сплетни, манипуляции, давление и другие проявления низших форм выживания. Тебе захочется исключить из своей жизни все отношения, которые предлагают тебе нечистые стандарты, основанные на отбирании чужого ресурса, энергии.
Зачистка своей жизни от таких отношений или таких форм отношений иногда дается трудно и болезненно, так как мы прорастаем привязанностями в любые связи, даже те, которые нас убивают. Освободиться от:
• зависимых отношений;
• отношений подмены (например, когда место мужа занимает начальник и др.);
• отношений с безнадежно (или вечно обнадеживающим) женатым человеком;
• отношений, основанных на уродливых формах родственного паразитизма;
• отношений, основанных на моральном садизме, завуалированном под заботу;
• отношений психологического инцеста, мешающих нормальному развитию вашей зрелости;
• отношений, где грубо нарушаются границы и ценности личности;
• отношений, основанных на страхе, чувстве вины и т. д.
Иногда выйти из такого сценария можно ТОЛЬКО при помощи и поддержке сильных и зрелых помощников. Единая платформа всех видов таких нездоровых форм отношений – это программы глубинного бессознательного, а они порой обладают парализующим действием на разум и волю.
Энергетический Цикл
Это практика наблюдения, осознания и проживания разных фаз своего месячного цикла. Я очень рекомендую Волшебницам вести Дневник своего цикла, в котором отмечать ежедневно эмоционально-энергетическое состояние. На-пример, по шкале от -10 до +10.
Дело в том, что в течение 28 дней мы по-следовательно проживаем полный цикл, на протяжении которого психическая энергия совершает круговорот.
Женщине очень важно находиться в состоянии осознанности, а не просто слепого барахтанья в своих гормональных волнах и всплесках.
Важно знать, как ведет себя психическая энергия на протяжении цикла, и стремиться в каждой его фазе проявляться согласно ее при-роде. Начало цикла, его первые дни – точка обнуления. Минимум активности, больше принятия. Вся первая половина цикла – фаза накопления сил. Точка овуляции – пик. В это время, если не подчинить себе его, нас может «разносить» в деструктивных тенденциях: ложных амбициях, желаниях, иллюзиях, прихотях.
Вторая половина цикла – время реализации накопленной энергии, отдавания, «выдоха», вкладывания своего женского и творческого ресурса в мужчину, в дело, в Пространство.
Завершение цикла – время опустошения, мы опять подходим к началу, к нулю, однако важно подойти в качестве реализованном, а не просто хаотически растраченном.
