Новый уровень выхода в альфа-состояние
Учимся мгновенному выходу на альфа-уровень
Выберите день, в который вы начнете учиться выходить на альфа-уровень. Имейте в виду, что с этого дня ваши тренировки должны стать ежедневными. Много времени у вас это не займет. Вы можете заниматься по 5–10 минут от одного до трех раз в день.
Если вы страдаете бессонницей, то лучше практиковать выход на альфа-уровень вечером, перед сном. В остальных случаях желательно заниматься тогда, когда вы бодры и полны сил, – лучше всего утром и в первой половине дня.
Выберите один из четырех описанных выше способов тренировки выхода на альфа-уровень. Вы можете поочередно применять все из них, но только не подряд, а с перерывом в 2–3 часа – так вы выберете тот способ, который больше вам нравится и лучше работает для вас.
Практикуйте любой из способов в течение недели. Не ждите, что у вас сразу появятся какие-то необычные ощущения. Дело в том, что альфа-ритм – естественное состояние человека, и вы не раз в своей жизни оказывались в этом состоянии спонтанно и неосознанно. То есть вы уже это испытывали не раз – поэтому, возможно, для вас в этом состоянии не будет ничего нового и неожиданного. Тем не менее, вы заметите, что это состояние приятно для вас. И по мере ваших тренировок вам будет все легче и быстрее удаваться выходить на альфа-уровень.
Задача тренировочных упражнений – прийти к такому результату, когда вы будете практически мгновенно и по одному своему желанию оказываться на альфа-уровне. Постарайтесь довести до автоматизма как вход на альфа-уровень, так и выход из него.
Сейчас для вас главное – освоить именно данную последовательность входа и выхода. Недели тренировок для этого может быть достаточно. Но если вы почувствуете, что вам этого мало, продлите занятия еще на одну неделю.
Осваиваем более глубокий альфа-уровень
После того как вы освоили предыдущее упражнение и научились в течение одной-двух недель выходить на альфа-уровень, можно переходить к более глубоким «погружениям». Тренировочные упражнения дали нам легкий альфа-уровень, но для серьезной работы по «пробуждению» своего мозга и перепрограммированию жизни потребуются более основательные тренировки.
Чтобы научиться входить на тот глубокий альфа-уровень, который необходим вам в работе, потребуется месяц ежедневных тренировок.
Уделите выполнению следующего задания не менее 10–15 минут. Желательно выполнять его не один раз в день, а хотя бы два или три.
Сядьте на стул или край кровати, чтобы стопы плотно упирались в пол. Голову и спину держите прямо. Руки расслабленно положите на колени. Глаза не закрывайте. Направьте внимание на левую стопу, отметьте, нет ли там напряжения, и позвольте ему уйти.
Затем последовательно переводите внимание на левую голень, колено, бедро, левую часть туловища, левую руку, левую половину шеи и головы, позволяя напряжению уходить. После этого проделайте ту же последовательность действий с правой половиной тела.
Когда почувствуете, что лишнее напряжение ушло, направьте взгляд примерно на 45 градусов выше, чем ваше обычное направление взгляда, когда вы смотрите прямо перед собой. Начинайте вглядываться в воображаемую точку на этом уровне (на стене или потолке), пока ваши веки не начнут тяжелеть. Когда это произойдет, позвольте векам свободно опуститься и начинайте про себя медленно считать от пятидесяти до одного. Так вы выйдете на глубокий альфа-уровень.
Чтобы вся продолжительность упражнения не превышала 10–15 минут, вы можете заранее завести будильник, звонок которого будет для вас сигналом, что пора возвращаться с альфа-уровня. Выйдите с него точно тем же способом, которым вы делали это раньше (скажите себе, что, досчитав до пяти, вы вернетесь на бета-уровень и будете чувствовать себя отлично, затем считайте и на счет «пять» открывайте глаза).
В следующие десять дней тренировок нужно несколько видоизменить упражнение: считать не от пятидесяти до одного, а от десяти до одного. В следующие десять дней – переходите к счету от пяти до одного. К этому времени вы уже научитесь выходить на альфауровень быстро и легко.
Техника сомкнутых пальцев: активизируем процесс выхода на альфа-уровень
Освоив предыдущие упражнения, вы научитесь входить на альфа-уровень в любой момент: для этого вам будет достаточно лишь закрыть глаза и успокоить дыхание, сделав его медленным, глубоким и ровным. Для того чтобы активизировать этот процесс и научиться еще проще и быстрее выходить на альфа-уровень в любой обстановке, вы можете освоить «технику сомкнутых пальцев».
Суть ее очень проста: вы соединяете подушечки большого, указательного и среднего пальцев на любой руке – и превращаете этот жест в своего рода «пусковой механизм», который мгновенно выводит вас на альфа-уровень.
Но для того чтобы этот механизм заработал, нужна тренировка – с первого раза, конечно, ничего не произойдет. Нужно время, чтобы в вашем сознании и подсознании закрепился механизм связи между этим жестом и выходом на альфа-уровень. Чтобы этот механизм закрепился, нужно в течение семи дней, как минимум, один раз в день выполнять следующее упражнение.
Войдите на альфа-уровень любым из освоенных вами способов. Соедините вместе большой, указательный и средний пальцы на любой руке и одновременно скажите (мысленно или вслух): «Когда я хочу чего-то достичь, то соединяю пальцы вот так и мгновенно оказываюсь в состоянии, необходимом для достижения желаемого». Можно применять и более короткую формулировку, например: «Когда я соединяю пальцы вот так, то мгновенно оказываюсь на альфа-уровне».
Важно!
Технику сомкнутых пальцев можно осваивать только после того, как вы уже хорошо научились выходить на альфа-уровень способами, описанными выше.
По мере семидневных тренировок у вас в мозгу закрепится ассоциация между положением пальцев и альфа-уровнем. Через неделю вы сможете мгновенно входить в альфа-состояние при помощи этого жеста, не применяя дополнительно никаких других техник.
5.3. Учимся формировать нужные образы
Выход на альфа-уровень позволяет преобразовать жизнь, для этого нам необходимо правильно включить в работу свое воображение. Такую возможность создает альфа-ритм благодаря активации правого полушария мозга.
Воображение – это, прежде всего, способность создавать те или иные мысленные образы. Что это такое – знают все, кто хоть раз в жизни о чем-то мечтал. Предвкушая отдых на морском побережье, мы представляем себя плещущимися в морских волнах или греющимися на теплом песке. Когда хотим приобрести какую-то желанную вещь, в своем воображении уже представляем себя ее обладателями.
Особенно хорошо развито воображение у людей творческих профессий. Художник, прежде чем написать картину, должен увидеть ее внутренним взором. Писатель, создавая свое произведение, тоже «видит» как на киноленте все, что происходит с его героями. Но на самом деле воображение нужно всем, а не только тем, кто по роду деятельности занимается творчеством. Что бы мы ни хотели получить в нашей жизни – мы сначала должны это представить. Причем желательно как можно более ярко и объемно.
По сути, воображением наделены все люди. Разница лишь в том, что у большинства людей, вследствие преимущественной активности левого полушария, работа воображения не выходит за пределы подсознания.
На уровне подсознания практически все способны создавать те или иные образы. К сожалению, очень часто они продиктованы страхом, тревогой, низкой самооценкой, а потому являются негативно окрашенными. Человек, сам того не осознавая, живет с негативными ожиданиями, а после удивляется, почему его жизнь не складывается так, как надо!
В альфа-состоянии можно начать формировать нужные образы уже вполне осознанно. И тогда воображение начнет работать на ваше благо.
Наш мозг способен воздействовать на реальность. В этом нет никакой мистики или фантастики. Воображение, с помощью которого создаются мысленные образы, закладывает в мозг определенную программу действий. В результате мозг начинает таким образом направлять наше поведение, что мы оказываемся именно в тех ситуациях, которые изначально программировались воображением.
Мы действительно программируем свою жизнь и живем по созданной нами программе, хотя далеко не всегда понимаем это. Альфа-уровень позволяет начать делать это осознанно, с полным пониманием того, что, как и зачем мы делаем.
Прием визуализации – главного инструмента преображения жизни
Следующая задача после того, как вы научились выходить на альфа-уровень, – научиться позитивно смотреть на мир и освоить создание нужных вам мысленных образов, находясь на альфа-уровне.
