3. Правильное дыхание - то есть обычное, нормальное спокойное; такое дыхание следует сохранять даже при самом пристальном взгляде, стараться избегать задержки дыхания. Но прежде чем избавиться от неправильной привычки, осознайте, что она неправильная. У людей с нарушенным зрением образуется постоянная зависимость между внимательным рассматриванием и совсем необязательным и даже вредным сознательным вмешательством в дыхание.
Проанализируйте эту зависимость и у себя. На втором занятии описана дыхательная медитативная гимнастика, возьмите это за основу. Когда вы полностью успокоитесь и войдете в рабочее состояние, просто подышите в естественном ритме - легко, без усилий. Дыша таким образом, рассматривайте что-нибудь, что вам приятно, что заинтересовало. Попрактикуйте это, и через некоторое время нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и естественным.
Мы с вами теперь готовы сделать второй шаг - перейти к упражнениям на расслабление - это пальминг и соляризация. Это очень известные естественные и простые упражнения, полезные для любых глаз.
Пальминг (пассивная релаксация)
Упражнение пальминг мы делаем на каждом занятии во время разминки. Но в целях коррекции зрения давайте выполним его в "расширенном" варианте.
Как только вы почувствовали, что ваши глаза начинают уставать, прикройте их ладонями так, чтобы свет не проникал. Век ладонями не касаемся, глаза закрыты. Чтобы избежать давления на глазные яблоки, нижние части ладоней лежат на скулах, а скрещенные пальцы на лбу. Пальминг лучше всего делать сидя, опершись локтями на стол или на удобную плотную, лежащую на коленях подушку.
При этом полностью расслабляемся, мысленно представляя абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь... или вспоминаем что-нибудь очень приятное из прошлого, из детства... При этом не забываем моргать, если хочется. Продолжаем, пока поле зрения не станет однообразно темным, почти черным, как экран выключенного телевизора. Стараемся при этом избегать "умственного вгляды-вания", просто вспоминаем чувствами, растворяясь в удовольствии и радости от этих воспоминаний. Для этого всегда вспоминаем объекты или образы в движении, непрерывно меняющимися.
Делаем это до появления знакомого уже нам чувства: достаточно, я хорошо это сделал... Я хочу открыть глаза и смотреть... Это ощущение, что глаза хорошо отдохнули и готовы к работе с радостью, с любовью, ни с чем не сравнимо. Если вы все правильно сделали, то это ощущение, это желание видеть уже не спутаете ни с каким другим никогда. Когда вы хорошо это освоите, достаточно будет 20-30 секунд для такого отдыха.
Рекомендую делать пальминг и при коррекции слуха. При нарушенном же зрении пальминга никогда не бывает много, его можно делать всегда, когда вы почувствуете любую усталость, особенно умственную.
Когда нет условий или обстоятельства не позволяют заняться пальмингом, можно его делать мысленно. Для этого нужно, не напрягаясь, закрыть глаза, представить, что они прикрыты ладонями, и начать вспоминать приятные эпизоды, как это описано выше. Этот вариант тоже дает хороший результат. Старайтесь никогда не допускать перенапряжения, усталости глаз и идите при этом любыми доступными путями.
Соляризация
Это упражнение также вызывает пассивную релаксацию, при этом приобретенное умение легко, без страха и напряжения реагировать на яркий свет станет элементом динамической релаксации.
В случаях, когда свет вызывает дискомфорт, нужно развить в себе чувство уверенности, помня, что свет не вреден. Единственный путь реализации такой уверенности - постепенное привыкание к солнечному свету. Можно начинать принимать "солнечные ванны" с закрытыми глазами. Для этого сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и подставьте лицо солнцу, при этом плавно, но довольно быстро поворачивайте голову из стороны в сторону. В течение дня повторяйте эту процедуру несколько раз. В перерывах можно делать пальминг, если вы испытываете в этом потребность. Вскоре вы обнаружите, что можете спокойно воспринимать солнечный свет даже с открытыми глазами.
Тогда переходим к основному упражнению. Прикрываем один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы не касаться даже ресниц. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом не прикрытого ладонью глаза по земле у своих ног.
При этом непрерывно моргаем. Теперь, подняв голову, поворачиваем ее из стороны в сторону и продолжаем быстро моргать, смотря прямо на солнце. Продолжаем так смотреть примерно 10-15 секунд, пока солнце не станет темным ("как большая серая таблетка"), а вокруг него не появится яркий ореол.
Это признак того, что нужно остановиться - "достаточно, хватит". Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря открытыми глазами прямо на солнце.
На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и сделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию (соляризацию делаем минуту или чуть больше).
Упражнение, особенно вначале, может сопровождаться слезами и болезненностью. Но все это быстро исчезает благодаря пальмингу.
Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнечный свет. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления.
С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно, поскольку они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о достижении чувства комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был, в отличие от случая, когда мы имеем дело с напряженными глазами.
Добавьте к этому возросшую зрительную мощь, которую дает солнце нервам сетчатки и зрительным нервам, и вы поймете, что солнце - это то, с чем надо считаться. Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, увеличивая обмен веществ в них, очищая таким образом их от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность солнечного света для глаз. Врачи всегда поражались глубоко здоровой розовости хорошо соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности страдающих от недостатка солнечного света глаз. С эстетической точки зрения солнце придает глазам живость и блеск, чего не может дать ничто другое.
Тренировка аккомодации
Можно сказать, что наши глаза устроены, как фотоаппарат. Вспомните, как вы когда-то наводили резкость вручную. Наши глаза это делают автоматически, как современные фотоаппараты. Практически эта тренировка осуществляется таким образом.
Работаем у окна. На стекло чуть ниже уровня глаз наклеиваем маленькую, размером примерно 3x3 см яркую красивую марку или детскую картинку, желательно зеленого цвета. За окном на улице выбираем вдали какой-либо объект - дерево, часть дома или что-нибудь другое, на что приятно смотреть.
Становимся у окна таким образом, чтобы между глазами и наклеенной картинкой было расстояние примерно 20-25 см. Это подготовка к началу работы. Смотрим примерно 3-5 секунд вблизи на картинку, затем 3-5 секунд вдаль на выбранный объект, так повторяем до 100 раз. При этом помним обязательное условие: смотреть надо не напрягаясь, не щурясь, спокойно, свободно, просто рассматривать эти два объекта, не забывая моргать, как хочется. Это упражнение следует делать ежедневно до полного восстановления остроты зрения. Постарайтесь при этом уловить, запомнить тот миг, то ваше состояние, когда вы лучше, чем всегда, увидели, пусть даже этот ваш успех будет очень скромным.
Работа с ощущениями
Теперь, когда мы с вами сделали подготовительную работу, то есть освоили все вспомогательные приемы и упражнения, переходим к основному этапу - осуществлению желания хорошо видеть, полного восстановления того, что дано Природой. Это - третий шаг, основной.
Настраиваясь на успех, свободно, без напряжения, в вашем "образе молодости" выполняем работу с ощущениями (Т, П, X).
Начинаем с Т. Закрываем глаза, собираем в области затылка ощущение Т - легкое, еле уловимое, приятное, удерживаем его таким образом примерно в течение 20 секунд, повторяем так 2-3 раза. Затем ощущение Т начинаем передвигать "насквозь" от затылка к глазным яблокам, как бы не доходя до них, - и обратно - не спеша, 2-3 секунды туда и 2-3 секунды обратно; повторяем это 5-10 раз. Затем открываем глаза, не забываем поморгать, чтобы снять напряжение, и полностью повторяем это упражнение, но с открытыми глазами (рис. 10). Не забываем моргать так, как хочется. Теперь точно так же, как это сделали с Т, выполняем упражнение с П, затем с X.
