Упражнение «Гармошка
Исходное положение: то же.
Техника выполнения. Приближая и удаляя ладони, создать ощущение сжатия и растяжения энергетической гармошки (пружинки, резинки).
Исходное положение: то же.
Техника выполнения. Развести ладони на 15–20 см друг от друга и дать себе мысленную команду, чтобы из одной ладони в другую посылался и возвращался энергетический лучик. Указательным пальцем одной руки повращать напротив ладони другой руки, посылая из пальца энергетический лучик и ощущая его вращение на ладони. Попытаться нарисовать лучиком на ладони квадрат, треугольник, круг и т. д.
Эффект, получаемый от упражнений «Мяч», «Гармошка», «Луч»: при любых ощущениях энергии нарабатывается сознательное управление ею.
Упражнения «Тяжесть» и «Легкость»
Эти два упражнения впоследствии рекомендуется выполнять в различных комбинациях: отдельные участки тела и органы — тяжелые, отдельные участки тела — легкие. Например: верхняя часть тела тяжелая, нижняя (от пояса) — легкая, и наоборот; левая половина тела тяжелая, правая — легкая, и на оборот; одна нога легкая, другая — тяжелая; одна рука легкая, другая — тяжелая и т. д.
Внимание! При выполнении данных упражнений могут возникать субъективные ощущения перекоса или асимметрии тела.
Это упражнение лучше выполнять на выдохе, несколько раз в день, по 5 — 10 минут. Продолжительность упражнения со временем можно увеличивать. Упражнение выполняется как по команде со стороны, так и самостоятельно.
Исходное положение: сидя, спина прямая, руки на коленях ладонями вверх, колени разведены на 10–15 см.
Техника выполнения. Ощущение должно возникать после команды: «Пусть тело станет тяжелым». После этого нужно начать мысленно представлять себя в образе пустого сосуда, ориентируясь на поток нисходящей солнечной энергии, которая, являясь для человека формонаполняющей, вливается в сосуд. Все внимание на тело, возможные ощущения в нем: тепло, пульсация, переполнение изнутри. Как только появилось ощущение тяжести, необходимо произнести слово «есть» и вернуться в обычное состояние.
Диагностика. Зафиксировать проблемные зоны, где не возникает ощущение тяжести, что свидетельствует о пониженной чувствительности, плохой связи головного мозга с данным органом или участком, а также недостаточном контроле за функционированием подсознания.
Упражнение рекомендуется выполнять на вдохе, несколько раз в день, по 5 — 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Исходное положение: то же, что и в предыдущем.
Техника выполнения. Ощущение легкости должно возникать после команды: «Пусть тело станет легким». Следует мысленно ориентироваться на поток восходящей космической энергии, которая является для человека формообразующей. Тело тянет вверх, оно как бы увеличивается в объеме, теряется чувство веса, нет ощущения внутренних органов. Как только появилась легкость, необходимо произнести «есть» и вернуться в обычное состояние.
Диагностика. Зафиксировать зоны, где не возникает ощущения легкости, что говорит о недостаточном контроле за функционированием сверхсознания.
Эффект, получаемый от упражнений «Тяжесть» и «Легкость»
Упражнения улучшают энергообмен всего организма, кровообращение, работу дыхательной системы, обмен веществ, укрепляют тонус сосудов головного мозга, стенки сосудов, гармонизируют работу правого и левого полушарий мозга.
Приложение 2
Комплекс подготовительных упражнений для обучающихся по методу ВЛГД
Внимание! Каждый волен самостоятельно, не торопясь подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.
Это чудо-упражнение. Его необходимо выполнять в числе первых, желательно в утренние и вечерние часы.
Исходное положение: сидя в позе полулотоса или лотоса (см. рис. на стр. 62).
Техника выполнения. Произносить про себя фразу: «Я непоколебим, как скала. Никто не может нарушить мое положение». Повторить эту фразу 12 раз.
В этой позе можно пребывать и более продолжительное время, сосредоточив свое внимание на сердце.
Получаемый эффект. Способствует нормализации (разгрузке) нервной системы.
Упражнение 2. Концентрация внимания
Для достижения наибольшего эффекта концентрацию необходимо выполнять перед физическими упражнениями. Чтобы достичь настоящей и полноценной концентрации внимания, нужно подобрать соответствующее место и уединиться в полной тишине. Не должно быть много света, ибо его излишество распыляет мысли. Не должно быть и других отвлекающих факторов. Предварительно следует также подготовить хорошую подстилку, позаботиться о хорошем самонастрое. Во время выполнения упражнения не должно быть никаких болевых ощущений.
Наилучшие часы для сосредоточения — утро и вечер.
Исходное положение: поза лотоса, тело расслаблено.
Техника исполнения. Объектом концентрации может быть любой предмет, но для начала лучше концентрировать внимание на темном кружочке диаметром 10 мм, наклеенном на желтый лист бумаги. Лист бумаги должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а кружок — располагаться на уровне глаз или бровей. На предмете концентрации нужно фиксировать не только свой взгляд, но и мысли.
Время концентрации обычно 12–15 минут, но начинать нужно с 3 минут.
Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.
На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.
Получаемый эффект. Концентрация — очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда. Это упражнение значительно улучшает не только мыслительную, но и психическую деятельность и является наглядным примером того, как во время его выполнения постепенно нормализуется дыхание. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует мысли, развивает воображение.
Данное упражнение — находка для слабовольных, пассивных и подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно оно позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке.
Упражнение 3. «Солнечная поза», или «Вытягивание как струна» (см. Рис. 2)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
Техника выполнения. Медленно поднимая руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы в замок), одновременно подниматься на носки, вытянув тело в струну. Оставаться в таком положении 1 минуту и более. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять не менее 3 раз.
Исходное положение: стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.
Техника исполнения: в этом положении выполнять:
• наклоны назад (прогибы);
• подъем рук за спиной снизу вверх;
• покачивание влево-вправо;
• вращение плечами взад-вперед;
• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);
• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.
Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.
Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175–176.
Внимание! Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.
Приложение 3
Тибетский комплекс долголетия
Этот комплекс предлагают тибетские врачи. Он повышает сопротивляемость организма и доступен практически каждому.
Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.
