Мне недавно исполнилось тринадцать лет. Я была довольно пухленькой, однако это не помешало натянуть ярко-розовые шорты. Все девочки в нашей школе носили такие. Неудивительно, что я тоже хотела быть такой же.
В тот день я возвращалась из школы со своей лучшей подругой Кристиной. У меня дома мы решили позвонить нашей однокласснице Сьюзен, отъявленной сплетнице. Кристина набрала номер в кухне, а я пошла за чем-то в свою комнату. Когда я подняла трубку, то услышала, как Сьюзен говорит:
– Представляешь, Марси сегодня заявилась в розовых шортах! И это с такими-то бедрами?!
Я покраснела от стыда и тихо положила трубку. Я стянула розовые шорты и засунула их в самый дальний угол шкафа, чтобы никогда их больше не видеть.
Но избавиться от голоса Сьюзен мне не удалось. Каждый раз, когда я смотрела на себя в зеркало, я слышала ее голос: «Представляешь, какая ты толстая?» Когда мне исполнилось девятнадцать, а приятеля у меня так и не появилось, голос стал твердить: «Представляешь, какая ты неудачница?!» А спустя много лет, когда во время выступления мне казалось, что кому-то из слушателей скучно, тут же появлялся голос: «Представляешь, какой плохой ты оратор?!»
Потребовались годы на то, чтобы я отключила эту «внутреннюю злую девочку» – так Героиня Любви Кристина Арило называет внутреннего критика, который живет в голове каждого из нас. Моя «злая девочка» проделала большую работу и не собиралась ее лишаться! Она работала на полную ставку, добросовестно указывая мне на все мои недостатки и находя причины, по которым я была недостойна любви.
Чтобы обуздать ее, мне пришлось прибегнуть к хитрости. И я использовала тот же рефрен: «Представляешь?!»
Трансформация внутреннего критика
Не обращай внимания на то, что говорят критики: в мире нет ни одной статуи, созданной критиком.
Ян Сибелиус, финский композитор ХХ века
Внутренние критики, как и «злые девочки», требуют от нас, чтобы мы сравнивали себя с другими, соревновались с ними и были недовольны собой. Они всегда находят тех, кто умнее, красивее, успешнее.
Неудивительно, что такое невыгодное сравнение заставляет вас жалеть себя и закрывать собственное сердце.
Как только они находят идеал, с которым можно было бы вас сравнить, тут же подталкивают вас к конкуренции. И при этом отлично понимают, что вам никогда не выдержать столь высоких стандартов. А потом вы пытаетесь компенсировать недовольство собой, находя промахи и недостатки в другом человеке: «Он тоже не совершенство» или «Этому парню повезло», «Он не заслуживает своей славы/денег/власти» и т. п. Такой подход вызывает в душе неуверенность и горечь – не самые лучшие качества для Абсолютной Любви.
Но главная специальность внутреннего критика, конечно же, критика. Он постоянно обрушивает на вас вал замечаний и суждений: «Ты должен был занять заранее», «Тебе нужно стать другой». И все это больно ранит человека, потому что внутренний критик отлично знает его слабые места.
Его замечания отравляют вашу душу. К счастью, Герои Любви предложили мне замечательные лекарства от этого яда.
Дайте внутреннему критику имя. Когда я разговаривала с Кристиной, она рассказала мне о разработанной ею вместе с Эми Элерс программе «Исправительная школа для внутренних злых девочек». Они поставили перед собой задачу освободить женщин от пагубного влияния жесткой внутренней самокритики. (Это было бы полезно и для мужчин тоже.) Первый урок – дать имя своей «внутренней злой девочке», которая постоянно твердит вам всякие гадости. Злая Патти, Безжалостная Лулу – вот лишь несколько вариантов имен учениц этой исправительной школы.
Воспользуйтесь чувством юмора, найдите подходящее имя для своего внутреннего голоса – и вы отделитесь от него. С вами говорит лишь один аспект вашей личности, пусть даже непокорный, а не вы сами.
Когда вы сможете отключиться от внутреннего голоса и дать ему имя, вы заметите, что поток уничижительных замечаний превратился в закадровый шум, а не в выпуск экстренных новостей. Вы будете замечать критику, но она больше не будет иметь для вас такого значения.
Научиться отстраняться от «внутренней злой девочки» очень важно для эмоционального благополучия. Многочисленные исследования показывают, что самокритика и сосредоточенность на личных ошибках и промахах самым тесным образом связаны с негативными эмоциональными состояниями, такими, как депрессия, пищевые расстройства и тревожность.
Поймите глубинный смысл внутреннего голоса. Отстранившись от «внутренней злой девочки», вы уменьшите ее власть над собой. Но чтобы она окончательно замолчала, вы должны понять, почему она появилась. Загляните в собственную душу и доброжелательно спросите: «Что ты пытаешься сделать для меня?» Ответ может вас удивить.
Моя подруга и Героиня Любви Терри Тэйт рассказала мне о собственном опыте:
Моя мать была очень несчастливой женщиной. Сегодня ее несчастье назвали бы депрессией. Проявлялась эта депрессия очень необычно. Именно она и стала моделью для внутреннего голоса, который преследовал меня большую часть моей жизни. В конце концов я стала называть этот голос Ведьмой Сверху.
Ведьма поджидала меня каждое утро. Я еще не успевала открыть глаза, а она уже начинала перечислять мои недостатки и те катастрофы, которые ожидали меня в течение дня. Желудок сжимался от неприятного предчувствия. В детстве меня постоянно ругали, поэтому у Ведьмы Сверху было немало отличного материала для работы.
Когда я выросла, Ведьма недвусмысленно дала мне понять, что два развода явственно свидетельствуют о моей дефективности и самым пагубным образом сказываются на состоянии обоих сыновей. В сорок пять лет у меня диагностировали рак полости рта. Шансы на выживание были 1 к 98. И Ведьма была в восторге. Она строила мрачные прогнозы и оспаривала любое принятое мной медицинское решение. Ее замечания сводили меня с ума.
Однажды мне удалось проснуться раньше Ведьмы Сверху. Я лежала в приятной, незнакомой тишине. И вдруг я все поняла. Ведьма просто старалась помочь. Она старалась сделать для меня все, что было в ее силах, но не умела выразить это другим образом. Таким извращенным способом она показывала мне свою заботу.
Когда Ведьма проснулась и, как обычно, завела свою шарманку, я быстро прервала ее. Сначала я поблагодарила ее за заботу о моем благополучии, а потом твердо заявила, что готова выслушивать только конструктивные идеи.
Сначала Ведьма разозлилась, но быстро поняла, что я говорю правильно. Каждый раз, когда она начинала меня преследовать, я сразу же заявляла, что готова слышать только полезные предложения. После нескольких фальшстартов она удивила меня, заявив: «В конце концов, это твое тело. Делай, что хочешь. Доктора не все знают».
И с этого момента я стала спорить с Ведьмой. Я перестала принимать ее слова на веру, и это ослабило ее. Время шло, а я все реже и реже прислушивалась к Ведьме.
Наконец я поняла, что настало время от нее избавиться. На мысленной вечеринке я подарила ей золотые часы за верную 50-летнюю службу и купила квартиру подальше от себя. Она лягалась и визжала, но я решительно выставила ее прочь.
Без нее моя жизнь стала гораздо проще. Но и сегодня, когда я устаю или переживаю стресс, она тут же возвращается из Флориды, готовая снова занять свой трон. Когда она приходит и пытается установить контроль надо мной, я напоминаю ей, что у меня есть новый, более эффективный руководитель. Я снова благодарю ее за заботу о моей безопасности, но тут же твердо говорю, что ей пора заняться гольфом или сходить за покупками – или чем там еще занимаются ведьмы на пенсии. Она недовольна, но уходит. Мы обе знаем, что у нее больше нет надо мной власти и что я прекрасно обхожусь без нее. И это замечательно!
И хотя она никогда не признается, мы обе знаем, что я живу именно так, как она всегда хотела бы.
Терри открыла важнейшее качество, которое помогает полюбить в себе все самое неприятное: сочувствие к себе. Когда вы перестанете слушать внутреннего критика, его голос смягчится и станет добрее. Тело боли сократится, а тело любви сформируется.
Злая девочка или мальчик – и сочувствие к себе
Абсолютная любовь означает, что вы должны относиться к себе так же, как к самому близкому другу. Пема Чедрен, американская буддистка, называет это состояние майтри. Так на санскрите называется абсолютная дружба с самим собой. Она говорит, что майтри нужно заниматься. Человек должен культивировать любовь, доброту и сочувствие к самому себе.
