Рис. 310
Растирание завитков ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы и обостряет слух и очень полезно для предотвращения или лечения шума в ушах или глухоты. Когда вы «бьете в небесный барабан», вы мягко стимулируете мозг, что помогает регулировать центральную нервную систему и облегчает головокружения и головные боли.
3. Постукивание зубами
Постучите верхними и нижними зубами 36 раз, сначала слегка, а потом сильнее и сильнее в процессе выполнения упражнения. Это помогает улучшить циркуляцию крови в зубах и вокруг них, сохранить их здоровыми и предотвратить болезни пародонта.
Рис. 311
Рис. 312
Рис. 313
4. Упражнение для языка
Проведите языком по деснам, 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Это способствует выработке слюны для следующего упражнения.
5. Полоскание слюной
Держа рот закрытым, сделайте 36 полоскательных движений со слюной, выделившейся в предыдущем упражнении, затем проглотите ее тремя большими глотками, используя сознание для направления ее медленно вниз, в область даньтянь.
Упражнение для языка и полоскание слюной помогают стимулировать функции пищеварительных желез и способствуют всасыванию питательных веществ.
6. Сжимание носа
С помощью тыльной стороны кончиков больших пальцев мягко нажимайте на боковые поверхности носа 18 раз (рис. 314). Это способствует укреплению верхних дыхательных путей и очень хорошо для предотвращения простуды и лечения хронических заболеваний носа.
7. Упражнения для глаз
Держа глаза прикрытыми, делайте легкий массаж верхних век с помощью тыльной стороны последних суставов больших пальцев 18 раз (рис. 315). Затем, не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Вовлекая в работу глазные яблоки и глазные мышцы, это упражнение усиливает микроциркуляцию и улучшает зрение и является эффективным для предотвращения и лечения заболеваний глаз.
8. Растирание лица
Потрите ладони до ощущения тепла, затем проводите ими по лицу в следующем направлении: ото лба вниз по сторонам носа до подбородка, затем обратно до лба (рис. 316). Повторяйте это 36 раз. Это упражнение усиливает микроциркуляцию и активирует нервные окончания на лице. Регулярная практика улучшает цвет лица и избавит вас от морщин.
Рис. 314
Рис. 315
Рис. 316
Рис. 317
9. Упражнение для шеи
Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на затылок и надавите на него несколько раз (рис. 317). Это упражнение хорошо при болях в плечевых суставах, головокружениях и проблемах с шейным и затылочным отделом.
10. Растирание плеч
Растирайте левой ладонью правое плечо 18 раз, а затем правой ладонью левое плечо 18 раз (рис. 318). Растирание следует делать круговыми движениями вокруг плечевого сустава.
Стимулируя циркуляцию крови, это упражнение очень хорошо помогает при болях в плечевых суставах.
11. Вращение руками
Несильно сжав кулаки, согните руки в локтевых суставах на 90 градусов и вращайте руками вперед-назад 18 раз (рис. 319). Это помогает активировать плечевые суставы и большие грудные мышцы, улучшает циркуляцию крови и усиливает функции внутренних органов.
Рис. 318
Рис. 319
12. Растирание поясницы
Потрите ладони до ощущения тепла, затем разотрите ими поясницу 18 раз (рис. 320). Это очень хорошо при таких заболеваниях, как растяжение поясничных мышц, прострел, дисменорея и анемия.
13. Растирание копчика
Используя средний и указательный пальцы каждой руки, растирайте обе стороны копчика 36 раз (рис. 321). Это стимулирует нервы и циркуляцию крови вокруг ануса и способствует предотвращению или лечению проктологических заболеваний, геморроя и других болезней.
Рис. 320
Рис. 321
14. Растирание области даньтянь
Разотрите ладони до ощущения тепла. Положите левую ладонь на область живота и перемещайте ее круговыми движениями вокруг пупка в следующем направлении: вниз вправо, вверх вправо, вверх влево, вниз влево и назад в нижнюю правую часть живота (рис. 322). Повторите 100 раз. Затем снова разотрите ладони до ощущения тепла и массируйте живот правой ладонью 100 раз так же, как описано выше.
Это упражнение помогает регулировать функции внутренних органов, способствует улучшению пищеварения и всасывания питательных веществ и избавляет от запоров и вздутия живота.
Рис. 322
15. Растирание коленей
Растирайте колени обеими руками 100 раз (рис. 323).
16. Растирание подошвы ступни
С помощью указательного и среднего пальцев левой руки растирайте центральную часть правой подошвы 100 раз (рис. 324). Затем используйте указательный и средний пальцы правой руки для растирания центральной части левой подошвы 100 раз.
Это упражнение помогает регуляции функции сердца и хорошо помогает при головокружениях и гипертонии.
Рис. 324
Рис. 323
17. Форма маятника
Сядьте прямо, ноги сомкнуты и вытянуты вперед, пальцы ног направлены вверх. На выдохе наклоните туловище вперед и вытолкните ладони в направлении ступней (рис. 325), затем на вдохе выпрямитесь и отдерните руки назад с ладонями, обращенными внутрь (рис. 326). Повторите до 36 раз.
Это упражнение заставляет работать все тело и стимулирует метаболизм. Упражнения для средней части туловища особенно хороши при простреле и болях в спине.
Рис. 325
Рис. 326
18. Упражнения для талии
Сядьте со скрещенными ногами, руки сжаты и располагаются перед нижней частью живота. Поворачивайте туловище из стороны в сторону 32 раза, выдыхая при повороте туловища в одну сторону и вдыхая при возвращении в исходное положение (спина прямая, грудь выпячена вперед) (рис. 327). Это помогает укрепить талию и почки, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение.
Рис. 327
Упражнения для ног с использованием палки
Это упражнение было унаследовано мастером цигун Го Линь от ее дедушки. В процессе многолетней практики она обнаружила, что это упражнение способствует кровоснабжению почек благодаря массажу акупунктурной точки юнцюань на подошве стопы, оказывая, таким образом, целебное действие, особенно на пожилых людей.
Согласно теориям традиционной китайской медицины, почки являются для тела тем же, чем корень для дерева; чем глубже и прочнее корень, тем пышнее листва. Только при сильных почках все остальные внутренние органы могут быть в хорошем состоянии. Вот почему лишь немногие жертвы хронических заболеваний не страдают от почечной недостаточности. Лечебный эффект от упражнений для ног с палкой возникает из-за массажа подошвы ступни, которая соединяется с тремя инь каналами в теле. При стимуляции протекания ци по этим каналам, особенно по ножному каналу почек шаоинь, регулируется вся система каналов цзинло, оказывая целительное действие на заболевание.
Это упражнение хорошо выполнять при таких хронических заболеваниях, как туберкулез легких, гепатит, заболевания сердца, нефриты, отеки ног и анемия. Оно не годится для пациентов, страдающих от лихорадки или таких расстройств, как застой крови, при наличии гипертония и так далее.
Вот это упражнение:
