Впишите в пробелы все те мысли, которые возникнут у вас при чтении нижеприведенного текста, и тогда, очень может быть, вы получите весьма интересный список убеждений, сопротивляющихся вашему выздоровлению. Да, чтобы вы могли пользоваться этой техникой анализа сопротивления со стороны собственных убеждений (название мое), в любой сфере или области жизни, где зашли в тупик, я сохраняю почти в неприкосновенности исходный текст, и вы, соответственно, вместо слов «то, чего хочу» ставите «здоровье».
Если я получу то, чего хочу, то ___________
(Что вы можете потерять? Или что может пойти не так, если вы получите то, чего хотите?)
Получить то, чего я хочу, будет означать для меня то ___________
(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, чего хотите?)
Из-за того, что то ___________ все остается по-прежнему.
(Что мешает ситуации измениться в лучшую сторону?)
Если я получу то, чего хочу, то то___________
(Какие проблемы может вызвать то, что вы добьетесь того, чего хотите?)
Ситуация никогда не изменится, потому что то___________
(Какие ограничения или препятствия удерживают ситуацию в нынешнем состоянии?)
Я не могу получить то, чего хочу, потому что то ___________
(Что мешает вам получить то, чего вы хотите?)
Невозможно получить то, чего я хочу, потому что то___________
(Что делает для вас невозможным получить то, чего вы хотите?)
Я не способен получить то, чего хочу, поскольку то___________
(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)
Лучше уже не будет, потому что то ___________
(Что будет всегда мешать вам добиться успеха?)
Наконец, третьим (не вообще, но в данной книге) методом определения собственных убеждений выступает этакий поведенческий анализ, разработанный в рамках одного из очень интересных направлений современной прикладной психологии, так называемой рационально-эмоциональной терапии (РЭТ). Терапия эта построена на весьма любопытной и вполне обоснованной идее, по которой одной из причин наших глупых и мешающих жить эмоций являются наши же неумные убеждения.
Психологический механизм «запуска» любой из этих эмоций одинаков и может быть представлен как «цепочка» А → В → С, где:
А — причина, событие, ситуация и эмоции;
В — отношение к А: неразумные мысли и решения;
С — эмоции и поведение по поводу А в связи с В.
Здесь очень-очень важно понимать, что нашу реакцию С на причину А формирует не само по себе событие или обстоятельство, а В — неразумные мысли и чувства по его (их) поводу. И изменив В, вы можете полностью изменить С!
Нижеприведенные рекомендации техники когнитивной работы с убеждениями (да уже не только определения, но и работы) построены мною на основании идей Д. Бернса /8/. Ну а сама по себе эта работа сведена мною в несколько стадий.
Стадия 1. Проба внутренней почвы. В контексте болезни, выздоровления и здоровья, в течение ближайших одного-двух дней или более записывайте в нижеприведенной таблице (скопируйте ее) свои Неприятности, Мнения (мысли) о них и Последствия этих неприятностей и мнений. Ориентируйтесь на предложенный пример, но учтите, что он сделан намеренно кратким, а вы можете писать сколько угодно, однако, обращая главное внимание именно на мнения и мысли.
В результате этой работы вы, скорее всего, обнаружите, что ваши негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно-таки ограниченную по объему комбинацию ваших убеждений, которую в традициях рационально-эмоциональной терапии мы назовем НАМ — Негативные Автоматические Мысли. Зафиксируйте ее (запишите).
Стадия 2. Опровержение
Представьте, что эти мнения о вас высказал некто иной, ваш злейший враг или просто человек, не заслуживающий доверия. И опровергните их с помощью РОСТ (Рациональный Ответ — Самозащита). В случае, если у вас «не хватает для этого пороху», вообразите Идеального друга и/или Защитника и доверьте ему дать рациональные ответы вашему врагу — Критику внутри вас.
Стадия 3. Аффирмирование. Разверните свои НАМ на 180°, создайте ПАМ — позитивные автоматические мысли и «внедрите» их в бессознательное с помощью описанной мною далее техники аффирмирования.
Анализ экологичности убежденийНу, все. Хватит уже возиться с определением собственных ограничивающих убеждений, так как настала пора их устранять и/или трансформировать. Однако не сомневаюсь, что наряду с убеждениями, формулировка и смысл которых вызывали в вас ощущение легкого ужаса («Боже, и я с этим жил!»), есть в вашем списке и такие, по поводу которых сразу и не скажешь — ограничивающие они или нет. Что ж, тогда проверьте все эти верования (каждое из них!) на экологичность. То есть на то, позитивно или негативно оно определяет вашу жизнь. Сделать это не так уж и сложно, если, сохраняя беспристрастность, отстраненность и холодную аналитичность, вы, во-первых, для, так сказать, простых убеждений, чья неэкологичность более или менее очевидна, зададите себе следующие вопросы (по: /27/).
Что это убеждение делает для моего здоровья?
Укрепляет ли оно его?
Какие действия, подрывающие мое здоровье, я выполняю, опираясь на это убеждение?
Как это убеждение помогает мне?
А во-вторых (для сложных или скрытно неэкологичных верований), осуществите анализ экологичности убеждения по технике логического квадрата.
Для того чтобы сделать это, вам необходимо всего-навсего, записав обнаружившееся убеждение в предназначенном для него месте, заполнить четыре «клетки» логического квадрата, отвечая на записанные в них вопросы.
Естественно, что все препятствующие вашему исцелению убеждения следует заменить. Как именно? Вообще-то существует множество способов их преобразования и трансформации. Но здесь мы разберем только три из них. Психотехнологию «Мета «Нет» и «Мета «Да», разработанную М. Холлом. Своеобразную технику внедрения новых убеждений посредством движения глаз, основанную на работах Ф. Шапиро. И «классическую» психотехнологию «Музей старых убеждений» Р. Дилтса. А вот с четвертым методом изменения верований, так сказать, старой и доброй техникой аффирмаций, неоднократно уже упоминавшейся, вы познакомитесь в следующем разделе.
«Мета «Да» и «мета «Нет»Первое, что я вам предлагаю — очень изящный и довольно простой, хотя и требующий неких психоэмоциональных и даже чисто физических усилий, способ трансформации изменения убеждений, предложенный М. Холлом. Через так называемые «мета «Нет» и «мета «Да», очень сильные и интенсивные состояния непринятия и, соответственно, принятия чего угодно. Во-первых, того, что вы действительно абсолютно не приемлете (это состояние используется для разрушения убеждения). А во-вторых, того, чему вы говорите «да» всем сердцем и душой, а также еще и телом (данное состояние применяется для внедрения убеждения нового). Суть психотехнологии «мета «Нет» и «мета «Да», созданной на основе принципа использования состояний, довольно проста. Выяснив убеждение, которое весьма трудно признать экологичным, вы вызываете затем состояние «мета «Нет», которое направляете на это самое убеждение до тех пор, пока не обнаружите, что вы в него больше уже не верите. После этого вам остается только лишь вызвать в себе состояние «мета «Да», с помощью которого вы «доводите до нужной кондиции» новое убеждение — то, которое вы хотите иметь вместо старого неэкологичного. То, как это делать пошагово и конкретно, подробно представлено в нижеприведенном описании техники трансформации убеждений с помощью «мета «Нет» и «мета «Да».
1. Определите новое экологичное, поддерживающее вас и придающее силы убеждение, которое вы хотели бы иметь (например, «выздоровление — это просто»).
2. Выявите альтернативное ему и уже существующее в вашей модели мира, убеждение, стоящее на пути этого нового убеждения (например, «выздоровление — это тяжелое дело»).
3. Войдите в состояние, в котором вы говорите действительно сильное «Нет!», вспомнив или вообразив что-то, на что вы никогда не согласитесь (например, скорее всего вы скажете категорическое «Нет!» предложениям сбросить ребенка с обрыва или стать гомосексуалистом). Повторяйте это «Нет!» снова и снова до тех пор, пока не почувствуете это состояние всем телом или у себя внутри. Дополните данное состояние позой, наклоном или движением головы, дыханием, жестом руки и голосом.
