Естественно, если бы избавление от вредных привычек было делом пятнадцати минут или происходило одномоментно, как в рекламе (был толстым – стал стройным), или хотя бы не несло в себе ограничений и неприятных ощущений, то эта глава книги и не понадобилась бы. Мы все могли бы однажды, осознав бессмысленность ежедневного выдавливания прыщей на лице и обкусывания ногтей, просто прекратить это делать и наслаждаться свободой от вредных для здоровья и внешнего вида действий. Но все не так просто. Поэтому продолжаем рассуждать и вспоминать, как происходит процесс изменений.
Чтобы утвердиться в своих намерениях, человеку важно понимать, к чему на самом деле приведет изменение его привычки. Наивно полагать, что оно не затронет все стороны жизни. Поскольку привычка – это часть нас самих, ее искоренение может отразиться на том, как мы сами себя воспринимаем и как нас воспринимают окружающие. Эти факторы мы часто не учитываем в своем планировании, и они превращаются в препятствия.
Самый понятный пример:
+ если я перестану пить, я буду чувствовать себя лучше, сброшу вес и смогу выглядеть моложе;
– НО: если я перестану употреблять спиртные напитки, я не буду знать, чем занять себя в праздники, потому что у меня почти нет приятелей-трезвенников, и я не буду знать, как расслабиться вечером после работы;
+ если я откажусь от алкоголя, моя семья будет мне очень благодарна и мои дети будут мной гордиться, а мой начальник сможет без опасений предложить мне новую должность;
– НО: если я брошу пить, многие мои друзья могут меня не понять и некоторые компании окажутся для меня закрытыми.
Ничего не нужно комментировать? Все прозрачно. Но если это не написать, не осознать до начала изменения и не решить, что с этим делать, то именно эти наши стереотипные модели поведения и реакции окружающих станут непреодолимой пропастью, отделяющей нас от нового образа жизни.
Пожалуйста, если вы читаете эту главу для того, чтобы изменить свое поведение, пропишите все ваши возможные реакции, мысли и чувства, которые посетят вас после изменений, а также проделайте это и в отношении важных для вас людей.
Если вы все прописали, не лукавили и кроме позитивных моментов нашли кучу минусов и неудобств, преследующих ваше изменение, но все же еще не потеряли решимости действовать, время пришло! Пора начинать подготовку.
Если вы когда-нибудь ходили в поход на несколько дней, то хорошо знаете, как важно ничего не забыть, чтобы не открывать консервы вилкой, но в то же время и не переборщить, чтобы не тащить на себе «такой нужный» в лесу чемоданчик косметики. Так же и с подготовкой к переменам. Представьте, что скоро вы попадете в непривычную среду: из города – в лес, из мира сладкоежек и курильщиков – в незнакомую пока страну свободных от зависимостей людей. К этому путешествию стоит подготовиться заранее. Просчитать маршрут и продумать багаж. Решить, кто пойдет вместе с вами, а кому лучше даже ничего не знать, подумать, кого вы там встретите и как с ними лучше общаться. Ведь в чужой монастырь… И стоит еще «на берегу» запастись «пряниками» и «кнутами» для себя такого любимого, но такого непредсказуемого.
И помните: не умея планировать, вы планируете неудачу (Брайан Трейси).
Как же ничего не забыть? Давайте размышлять.
Во-первых, поскольку мы хотим измениться навсегда, а не на пару дней, не стоит и спешить. Лучше идти медленнее, но увереннее, с меньшим количеством срывов и разочарований в собственных силах. Поэтому планировать стоит маленькие шаги.
Например, если я хочу избавиться от привычки разбрасывать дома вещи, я начну с того, что определю полку в прихожей и научусь всегда после возвращения домой класть в это место ключи и сумку. Только тогда, когда эти вещи станут оказываться в специально отведенном месте всегда, я перейду к ежедневному закручиванию крышечкой зубной пасты и т. д. Понятен принцип? Так где-то через полгода каждый предмет в моей квартире обретет свое место, а я – привычку возвращать их туда после использования.
Но если бы после осознания вредности этой привычки я сказала себе: «Все, завтра начинаю раскладывать вещи на свои места», вероятнее всего, однажды в процессе спешной примерки всего гардероба перед важной встречей мне просто не хватило бы времени и терпения вернуть вещи на место и поставить чашку из-под кофе в мойку, и дальше по инерции я бы махнула рукой на остальные попытки вовремя приводить квартиру в порядок. Так благое намерение хранить вещи на своих местах осталось бы нереализованным, а уверенность в возможности измениться – подорванной…
Поэтому не спешите! Лучше меньше, да лучше. Потерпите.
Во-вторых, определитесь с датами и сроками. Опять же, будьте благоразумны. Не гоните лошадей. Прежде чем осознать вредность своей привычки, вы пользовались ею годы и десятилетия. Как же избавиться от нее за неделю?
Для начала установите дату начала всей работы по изменению. Дальше продумайте сроки, необходимые для прохождения каждого этапа. Учитывайте все факторы!
Например, если я хочу увеличить объем бицепса на 5 сантиметров, я должна учитывать скорость такого физиологического процесса, как анаболизм у женщин моего телосложения. Также важно подумать о новой диете, о моих возможностях тренироваться, высыпаться и т. п. На этапе размышлений, скорее всего, я имела возможность либо узнать все это подробно, либо познакомиться с тренером, который профессионально владеет этой информацией и готов поделиться ею за деньги. Понимая взаимосвязь всех этих факторов, я могу довольно четко поставить себе срок превращения моей изящной косточки, обтянутой кожей, в приятную для взгляда и упругую на ощупь конечность плечевого пояса.
В-третьих, помните, я говорила о том, что важно подумать, с кем вы отправитесь в свой поход? Так что выберите себе команду поддержки и попросите их о помощи. Не надейтесь, что они сами догадаются о том, чего конкретно вы от них ждете. Распределите обязанности. Вы можете сделать своих друзей и близких своими союзниками. Просите их не только поддерживать вас в трудные моменты, но и не мешать своим поведением в более спокойные периоды: не курить в вашем присутствии, не готовить вам обильные ужины, не уговаривать пропустить тренировку ради похода в кино и т. д.
На самом деле, когда все идет хорошо и вы уже видите свет в конце тоннеля, многие в целом доброжелательно настроенные люди начинают препятствовать вашим переменам. Они-то нас любят такими, какие мы есть: шумными пьяными весельчаками, задумчивыми философами-курильщиками, прожорливыми компаньонами по обеду и ужину… А если вы изменитесь, а они сами нет? Что тогда? С кем они будут прожигать жизнь в клубах и барах, с кем ночи напролет беседовать о смысле жизни за сигареткой, с кем сравнивать свою более стройную фигуру? Не забывайте об этом тоже. Тогда вы будете готовы ко всему, даже продолжить свой путь в одиночку.
Но не пугайтесь. В этом нет ничего плохого. Все мы люди и чаще думаем о себе, чем о друзьях. На этот случай существуют специалисты: врачи, психологи, тренеры, соцработники и т. п. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Иногда лучше пойти в поход с опытным проводником, чем с шумной компанией, не имеющей ни карты, ни желания дойти до цели.
И, наконец, давайте вернемся к вашему списку плюсов и минусов, которые ожидают вас при переменах. (Надеюсь, вы его написали.) Исследователи пришли к выводу, что готовность к действию будет максимальной тогда, когда значимость плюсов для вас лично будет вдвое больше значимости минусов. То есть, если вы желаете похудеть, и на 10 баллов («это очень важно») оцениваете ожидающее вас при этом улучшение здоровья и только на 5 баллов («это почти не важно») – трудности, связанные с необходимостью отказывать друзьям, приглашающим на ужин несколько раз в неделю, то вы уже сделали первый шаг к действию!
Да-да, теперь каждый пункт из своего списка оцените в баллах от 1 до 10 с точки зрения важности лично для вас. И потом подсчитайте баллы отдельно для плюсов и для минусов. Сделайте выводы…
Если же они окажутся неутешительными – не спешите и не упорствуйте. Возьмите тайм-аут и еще раз обдумайте перемены: зачем они вам нужны, к чему приведут, как вы это сделаете…Помните: всему свое время.
Может быть, вы пойдете в кино и оно вас «зацепит», может быть – сдадите анализы у врача и задумаетесь, может быть, вас назовут «теткой» в 30 лет, и вы опомнитесь… Но я знаю точно: однажды что-то щелкнет внутри вас, вы, как трансформер, из велосипеда превратитесь в бульдозер и пойдете к своей цели сквозь все преграды, не замечая того, что раньше казалось непреодолимым… Начнется этап действия.
Для начала вы скажете себе или окружающим: «Я готов меняться. Я начинаю прямо сейчас!» Это будет принятием обязательств. И не важно, будет ли об этом знать весь город, потому что вы купите на центральной улице рекламное место 6×9 метров и напишите там свое признание, или только вы сами, – начало будет положено. И это событие придаст вам сил и решимости.
