«После выхода из состояния самогипноза ты не будешь ощущать (назвать зону тела) до тех пор, пока не произнесешь слово (назвать произвольно выбранное слово), после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».
Вместо того, чтобы называть некое слово, для прекращения обезболивания и возвращения зоне нормальной чувствительности вы можете выполнить какое-то другое действие, например, досчитать до пяти, сделать какой-либо жест и т. д. Естественно, что это надо будет отразить в ключевой установке.
Другой вариант обезболивания — это вместо того, чтобы вызывать в соответствующей зоне ощущение невесомости, превратить ее в камень или какой-то другой неорганический материал (нечто подобное вы проделывали в упражнении 3), или представить, что она принадлежит вообще не вам.
КАК ФОРМУЛИРОВАТЬ КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ
После того, как вы достаточно хорошо освоите процедуру вхождения в самогипноз, теоретически, вы можете давать себе любые ключевые установки.
Как уже было упомянуто, с помощью самогипноза можно регулировать некоторые физиологические процессы, снимать усталость, ликвидировать отрицательные последствия стресса, укреплять и оздоравливать организм, улучшать память, изменять нежелательные черты характера и т. д.
Для каждого человека важно иметь здоровое тело, устойчивую психику и сильную нервную систему. В связи с этим имеет смысл кратко упомянуть о техниках приложения самогипноза для укрепления физического и психического здоровья.
Ключевые установки для успокоения, снятия последствий стресса, излечения от какой-либо болезни и т. д. каждый может придумать для себя сам, в соответствии со своими склонностями и темпераментом. Важно соблюдать только одно общее правило — чтобы установки были исключительно положительными и не содержали никаких отрицаний.
Нельзя, например, говорить себе: «Ты не болен!», гораздо предпочтительнее дать себе установку: «Ты здоров!» или «Ты прекрасно себя чувствуешь!». Тем не менее, людям, обладающим критическим умом, в некоторых случаях подобная установка может показаться абсурдной и не сработать. Не исключено, что человеку, точно знающему, что он болен, говорить себе «Ты здоров!» покажется смешным и нелепым.
Поэтому в зависимости от вашего собственного характера и типа личности, в зависимости от характера заболевания и от многих других факторов нужно подобрать для себя наиболее убедительные и адекватные слова, которые легко подкрепить соответствующим ярким мыслеобразом. При плохом самочувствии можно, например, выбрать такой вариант ключевой установки:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты будешь чувствовать себя лучше и лучше. Боль исчезнет. Приятное ласковое тепло разольётся по всему телу. Оно несёт с собой счастье и исцеление. Хорошее самочувствие сохранится и после того, как ты выйдешь из состояния транса».
Если вам удастся без проговаривания слов создать соответствующий этой установке мыслеобраз, лучше в процессе самогипноза использовать только мыслеобраз.
Создание подобных личных установок в чём-то близко к написанию стихов. Вы формулируете и заучиваете установку заранее, до сеанса самогипноза, чтобы во время сеанса не отвлекаться на подбор слов. Формулируя установку, вы можете чувствовать, что какое-то слово тут не к месту, что оно режет слух.
Правильно составленная установка должна исходить от сердца, так, чтобы даже простое проговаривание её приносило мягкое наслаждение. Тут тоже сказывается влияние разных темпераментов.
Человек консервативный и флегматичный может придумать себе одну установку на всю жизнь, а человеку нетерпеливому и склонному к переменам установка, которая доставляла удовольствие вчера, сегодня может показаться пресной и скучной, и он должен будет снова изобретать себе новый вариант, стимулирующий его чувства.
Вы можете придумывать себе омолаживающие установки и мыслеобразы; установки, возвращающие тёмный цвет седым волосам; установки, что вы полны очарования и ваши движения легки; установки о том, что ваши неприятные черты характера заменяются приятными для вас и окружающих. При правильно выполненной технике самогипноза эти установки действительно реализуются, какие-то в большей, какие-то в меньшей степени. У более способных людей они иногда могут реализоваться настолько быстро, что окружающим это может показаться волшебством.
Вообще самогипноз — это не обязательно состояние транса, в котором человек полностью отключается. Достижение состояния транса необходимо лишь на первых этапах обучения, пока человек учится управлять различными энергетическими и физиологическими процессами, протекающими в его организме. Впоследствии, на более высоких ступенях тренировки, вы сможете вызывать состояние самогипноза в течение нескольких секунд, не впадая в состояние транса, не отключаясь и не теряя контроля над ситуацией. Это состояние будет отличаться от вашего обычного состояния лишь очень высокой степенью сосредоточенности и высоким уровнем реализации даваемых самому себе установок.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПРИСТРАСТИЯ К КУРЕНИЮ
В некоторых случаях можно действовать «в лоб» и дать ключевую установку, вызывающую стойкое отвращение к курению примерно следующего содержания:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты представишь, как берешь сигарету в рот, зажигаешь ее и втягиваешь с себя дым. Тебе отвратителен вкус сигаретного дыма. Он вызывает у тебя тошноту и чувство невыразимого отвращения к курению. Это чувство отвращения к курению и тошнота при вдыхании табачного дыма сохранятся и после выхода из самогипноза. Больше тебе никогда не захочется курить».
Эту ключевую установку нужно давать в течение нескольких сеансов, даже если она подействовала с первого раза, для стойкого закрепления ее эффекта.
Для многих заядлых курильщиков резкое прекращение курения, вследствие выработавшейся у них сильной никотиновой зависимости, может привести к ухудшению самочувствия. Зависимость от сигареты бывает и психологической, когда сам процесс курения дает человеку определенные психологические преимущества — помогает расслабиться, «укрыться» за сигаретой от проблем, сделать паузу в разговоре и т. д. Неосознаваемая потребность держать что-то во рту может остаться с грудного возраста, когда младенец ощущал себя довольным и защищенным, держа во рту сосок матери.
В случае сильной никотиновой зависимости (без психологической) курение следует оставлять постепенно, внушая себе в ключевых установках потребность выкуривать чуть меньшее количество сигарет за день, например, уменьшать свою норму на одну-две сигареты в неделю. Тошнота и чувство отвращения возникают лишь при превышении нормы. Если человек укладывается в норму, или выкуривает меньшее количество сигарет, он, согласно ключевой установке, испытывает чувство удовлетворения и радости.
В случае психологической зависимости в ключевых установках следует не только вводить ограничения на число выкуренных сигарет, но и предлагать некие замещающие действия, производящие сходный эффект, например, сосать леденцы, вращать в пальцах ручку, держать во рту незажженную трубку и т. д.
Человеку не всегда бывает легко признаться себе, что он психологически зависит от сигареты, и осознать причины этой зависимости. Разобраться в себе вы можете с помощью сеанса самогипноза. Дайте себе ключевую установку примерно следующего содержания:
«После того, как ты увидишь крест в круге, твой внутренний голос скажет тебе, какие твои внутренние потребности, помимо ощущения вкуса и запаха табачного дыма, удовлетворяет процесс курения. Ты заглянешь в свою душу и поймешь все свои скрытые мотивы. Все, что ты узнал, ты будешь помнить после выхода из состояния самогипноза».
Разобравшись с характером психологической зависимости, в следующем сеансе самогипноза вы можете дать себе ключевую установку, направленную на то, чтобы выяснить, каким безопасным для здоровья и вашего имиджа в глазах окружающих действием вы можете заменить процесс курения. Это действие должно удовлетворять те же ваши скрытые психологические потребности, что и сигарета.
Выявив подходящее действие (например, сосание леденцов), в следующих сеансах постепенно снижайте количество сигарет, а в качестве компенсации этого снижения вводите совершение соответствующего действия (постепенное замещение курения сосанием леденцов или каким-то иным действием нужно отражать в ключевых установках).
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПРИСТРАСТИЯ К АЛКОГОЛЮ
Избавление от пристрастия к алкоголю производится по той же самой схеме, что и избавление от пристрастия к курению. Единственная сложность в данном случае заключается в том, что человеку, глубоко завязшему в алкоголизме, как правило, не хватает мотивации для того, чтобы освоить технику самогипноза. Очень часто такие люди подсознательно не желают вылечиться — алкоголизм становится для них убежищем, в котором они могут укрыться от неприятных переживаний, забот и ответственности.
