class="empty-line"/>
Не оставаться одному
Не так страшен тяжелый период сам по себе, как необходимость проживать его в одиночку. Многим эмигрантам сложно делиться чувствами: собственные проблемы могут казаться пустяком по сравнению с ужасами, происходящими в мире. Стыдно жаловаться, когда вроде в жизни все хорошо, но в душе – черная дыра.
Если вы думаете, что есть те, кому хуже, вспомните: вы сейчас не на соревновании на самое сильное страдание. Все мы, даже находясь в разных условиях, от великолепного пентхауса до хижины у моря, испытываем одинаковые чувства: горе, злость, ненависть, апатию и бессилие. И переживаем проблемы одинаково. Этим все мы похожи, где и как бы ни жили, несмотря на все различия в жизненных обстоятельствах. Расскажите о трудностях тому, кому доверяете.
Важно выбрать того, с кем хочется поделиться сложностями. Если после разговора вам становится комфортнее, легче, чем было до него, значит, перед вами нужный человек. Если же вам добавляют трудностей, например обесценивают ваши переживания («Да чего ты так стрессуешь, ничего же не случилось») или сразу переводят стрелки на себя и свою ситуацию («Да, да, а вот у меня такой ужас случился…») и вы чувствуете себя незаметным, неуслышанным, то с таким человеком пока лучше не делиться.
Учиться психологической гибкости
Психологическая гибкость – это умение выбирать адекватный ситуации способ взаимодействия с миром. Например, чтобы разруливать трудности с банковским счетом, несмотря на страх и незнание языка, нужно набраться смелости и позвонить или прийти лично в отделение и решать сложные вопросы на чужом языке. Ведь в этой стране ответа на письмо можно ждать месяцами, а опция решить все с оператором в чате на сайте и вовсе отсутствует. Гибкость проявляется в том, что мы делаем важное для себя, несмотря на то, как мы привыкли действовать, и вопреки страху.
Психологическая гибкость помогает:
• фокусироваться на важном;
• замечать и признавать свои ошибки;
• изменять собственное поведение, когда оно вредит вам и вашим целям;
• не бросать начатое, несмотря на неудачи, и двигаться к цели.
Один из самых важных навыков для развития гибкости – умение отделять себя от собственных мыслей и оценок. Например, у вас не получилось открыть счет в одном банке, и вы думаете: «Все это потому, что я не так подготовил документы, не вовремя все подал, – в общем, я тупица и сделал все не так. Как обычно». Утверждение «я тупица» приравнивает вашу многогранную, сложную личность к одному неудачному событию. Эта мысль говорит вам, что ничего не получится, что бы вы ни делали, ведь «я тупица». И значит, можно дальше не пытаться. И вы не идете в другой банк, пытаясь открыть счет снова, а отказываетесь от этой идеи вообще, хотя это значительно ухудшает вашу жизнь каждый день.
Заметьте, как часто вы в стрессовой ситуации сводите собственную личность к одному простому определению «глупый, никчемный неудачник»? Что в этот момент с вами происходит? Что вы чувствуете, когда слышите эти слова? И кто вам так говорил раньше?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Что, если это не так? Что, если вас не определяет только это слово? Запишите, кто вы еще, помимо того, что вам говорит внутренний критик в моменты провалов.
Что вы можете ответить ему, как обосновать, что вы не тупица, не неудачник, не никчемный? Какие ваши характеристики и факты о вас можно противопоставить?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Просить помощи
Это, пожалуй, один из самых недооцененных, но важных психологических навыков.
В культуре тотального недоверия, в которой многие из нас выросли, кажется, что рассчитывать можно только на себя, а просить помощи у ближнего – это проявлять слабость и в дальнейшем чувствовать себя обязанным. Поэтому часто люди всю жизнь руководствуются установками вроде «Если хочешь сделать хорошо, сделай сам» или «Не верь, не бойся, не проси».
Приезжая в другую страну, вы можете буквально надорваться от того объема дел, который на вас сваливается. Не умея просить помощи, вы ожидаете: окружающие сами поймут, что нужно взять часть ответственности на себя. А они почему-то так не поступают (может быть, привыкли, что все делаете вы?).
На самом деле просьба о помощи – это возможность стать ближе к человеку и разделить с ним тяжесть ситуации, не ожидая ничего взамен. Наша цивилизация строилась как раз на взаимопомощи.
Известному антропологу Маргарет Мид приписывают утверждение [30], что именно взаимопомощь – первый признак цивилизации. Ученые однажды нашли в пещере сросшуюся кость древнего человека и поняли, что ему помогал собрат. Отвел в пещеру, заботился о нем, приносил еду, пока кость не восстановилась. Это было особенно дорого в эпоху, когда и себя прокормить трудно.
Вспомните, как теплеет на душе, когда предлагают подвезти вас до дома, помочь с документами, познакомить с людьми в городе, где вы никого не знаете. Да, особенно приятно, если человек сам догадался о вашем желании. Но такое случается редко, это скорее приятное дополнение и удача. Гораздо больше шансов получить помощь, если открыто заявить о ее необходимости и попросить что-то конкретное: посидеть с ребенком, когда вам нужно отойти, или привезти и собрать вместе новую мебель (а потом можно и вечеринку устроить!).
Жизнь сильно усложнилась за последние пару десятилетий, и нельзя знать все и разбираться во всем. Поэтому просить помощи можно не только у друзей, но и у сотрудников специализированных служб (это их работа!), а также делегировать задачи консультантам и специалистам за дополнительную плату.
В каких сферах жизни вам сейчас требуется помощь? Кого и о чем можно попросить? Почему страшно это делать и что самое ужасное произойдет, если вы попросите?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Дружба в эмиграции
Социальные связи – одна из сфер, которая поддерживает в адаптации (ведь именно тут можно учиться просить помощи!), поэтому предлагаю поговорить о ней подробнее и разобраться, как укреплять новую дружбу и сохранять старую.
На чем строится дружба и почему в эмиграции мы теряем старых друзей?
Жаль, что о дружбе в публичном пространстве говорят совсем немного, в основном фокусируясь на романтических отношениях. А зря, ведь дружба дает очень много! Это та семья, которую вы можете выбирать, те отношения, что поддерживают и питают.
Дружба может держаться на одной или нескольких составляющих, которые в эмиграции меняются. Это и приводит к тому, что крепкая ранее связь слабеет, а то и вовсе рвется.
Ситуативный контекст
Это первичная составляющая дружбы. Ситуативный контекст – это те обстоятельства, которые дают возможность познакомиться с новым
