относительно того, что вы представляете собой как личность [3].
Джеймс Клир. Атомные привычки
Однажды в 2018 году я ехал в автобусе и мне было скучно, поэтому я начал бездумно листать ленту соцсети в своем мобильном телефоне. Когда я увидел фотографию друзей, обедающих вместе, моей первой мыслью было: «А меня почему не пригласили?»
Я уже несколько лет практиковал осознанность и знал, что мне надо продолжать присутствовать, не позволяя тому, что я увидел, поставить меня в позицию жертвы. Но было слишком поздно: «яд» уже распространился по телу. Хотя я немедленно закрыл приложение в телефоне и старался больше об этом не думать, меня пронзали холодные стрелы боли. Следующие два дня я почти не возвращался к состоянию осознанности. Я все думал: «Что со мной не так? Почему меня не позвали?» Снова начало закрадываться ощущение, что я недостаточно хорош, и я винил своих друзей за то, что они меня бросили. Я вернулся в то время, когда сверстники исключали меня из круга общения.
В средней школе я был секретарем класса. Но однажды, вернувшись с перемены, я обнаружил, что комитет класса проводил собрание без меня. Я был единственным, кого не позвали на собрание, и не решился войти в кабинет. Я думал: «А что, если они не хотят видеть меня на собрании? Мне будет так неловко, если я туда вдруг вломлюсь!» Поэтому я просто стоял в коридоре, забившись в угол, и смотрел в щель между рамами на то, как они весело болтают. Когда перемена закончилась, никто ни слова не сказал мне о собрании. С тех самых пор в моей голове застряла эта картинка, как я стою в коридоре один.
Пусть сейчас я взрослый, но когда я разговариваю с кем-то в компании, между нами порой вырастает невидимая стена. Кажется, что нас разделяет целый класс. Я чувствую, что я изгой, что меня исключили, особенно если другие смеются между собой, а я в разговоре не участвую. Я медленно отступаю, умолкаю и не поддерживаю беседу. Со временем это превратилось в привычку. Чем больше людей в компании, тем меньше я вовлекаюсь в разговор и тем более ненужным себя чувствую.
Иногда осознанности недостаточно. Некоторые из ваших привычек имеют такую силу, что потащат вас туда, куда вы не хотите идти.
Я знал, что мысли по поводу этого фото в соцсетях заставят меня испытать жалость к себе. Но в теле все же скопилось столько эмоциональной боли из прошлого, что это выволокло меня из спокойного состояния. Я не мог не думать о том, что друзья меня бросили. Я не присутствовал в настоящем моменте и не был достаточно заземленным, я не мог сопротивляться той инерции, которую приобрели мое тело и разум. Разум настолько привык рассказывать мне все ту же старую историю, а тело настолько привыкло реагировать на нее, что одного осознания, что все сводится к одному и тому же, недоставало, чтобы предотвратить мое возвращение к прошлому. У меня ушло два дня на то, чтобы выбраться из этой ловушки, и на протяжении еще нескольких месяцев я время от времени снова попадал в то же пространство одиночества и заброшенности, пока не приложил усилия для изменения своих привычек.
Любое убеждение само по себе – это привычка думать так или иначе. Мы имеем привычку вновь и вновь пережевывать одно и то же. В предыдущей главе мы уже затрагивали несколько распространенных убеждений. Здесь же мы сосредоточимся на привычках, характеризующих наше поведение, – на привычных нам действиях, которые способствуют тому, что нам становится одиноко.
Привычка бездумно пользоваться современными технологиями
Одни полагают, что технологические достижения, такие как соцсети, способствуют налаживанию связей; другие считают, что соцсети заставляют нас чувствовать себя еще более одинокими. Истина заключается в том, что технологии нейтральны. Социальные сети – это всего лишь средство, позволяющее нам общаться, несмотря на то что физически мы находимся далеко друг от друга.
Однако современные технологии могут усугублять существующие проблемы человечества и отдельных людей. Если вам свойственно легко отдаваться чувству одиночества или зависти, технологии сделают эти переживания сильнее. Если у вас остались неразрешенные проблемы из прошлого, в соцсетях вы сегодня найдете еще больше «спусковых крючков», вызывающих воспоминания о травмах. Если вы боитесь, что пропустите что-то важное, то не можете сопротивляться желанию запускать приложения соцсетей, чтобы проверить, чем заняты другие. А когда вы видите, что они что-то делают без вас, возникает чувство отверженности, даже если то, чем они заняты, вас не интересует. Духовный наставник Экхарт Толле удачно выразил эту мысль: технологии представляют собой инструмент для расширения и усиления человеческого разума. Если мы знаем, как пользоваться разумом, то сможем эффективно использовать и технологии.
Следите за тем, как применяете современные технологии, потому что они могут давать вам слишком много информации или ложную и неполную информацию.
В моем случае, если бы не соцсети, я бы и не узнал, что мои друзья обедали вместе без меня. Мне не обязательно знать, что меня не пригласили, но современные технологии дали мне доступ к этой информации. Технология также может привести к тому, что мы будем трактовать поведение других людей неправильно. Например, некоторые приложения-мессенджеры показывают, получены ли отправленные нами сообщения и прочитал ли их адресат. В приложении также отмечается, находятся ли ваши друзья онлайн и пишут ли они вам прямо сейчас. Когда вы видите, что ваше сообщение было прочитано, а ответа на него нет, то можете расстроиться и забеспокоиться, если в отношениях вы не слишком уверены в себе.
Кроме того, не вся информация, которую вы находите онлайн, будет точной. Иногда люди, страдающие от депрессии и одиночества, размещают в интернете фотографии, где выглядят счастливыми и довольными. В соцсетях притворство выходит на новый уровень. Теперь приходится делать вид, что ты счастлив, не только при общении с людьми, но и онлайн. Когда вы видите фотографии, где другие кажутся счастливыми, ваше представление о себе может ухудшиться. Вы можете начать задаваться вопросами: «Почему все, кроме меня, получают то, что хотят? Почему у них так много друзей, а у меня нет? Почему они близки с родными, а я нет?» Когда мы потребляем информацию в интернете, мы должны помнить, что она может быть неполной или неправильной. Люди часто предпочитают делиться радостью, а не проблемами.
Чтобы лучше контролировать информацию, которую потребляю онлайн, я выключил push-уведомления в большинстве мобильных приложений, а еще стараюсь использовать мобильный телефон более вдумчиво. Вместо того чтобы
