или еще где-то. В них входят: пищеварение, регуляция температуры, сердечный ритм, частота дыхания и другие полезные скилы.
В этом большом департаменте есть два основных отдела:
• симпатический и парасимпатический.
Симпатический отдел работает в момент, когда вы на вечеринке с друзьями вдруг в толпе увидели его (или ее). Сердце екнуло, вы влюбились. Дальше симпатическая система увеличивает частоту сердечных сокращений (мышцам нужна кровь, вдруг будем танцевать или еще что-то активно делать), расширяет зрачки (так глаза выглядят выразительнее), замедляет пищеварение (не время есть, когда такие дела делаются), расширяет бронхи и учащает дыхание (чтобы вдох получился томным).
Парасимпатический отдел работает, когда вокруг безопасно, спокойно и можно поесть. Он уменьшает частоту сердцебиения, сужает зрачки, включает процессы пищеварения и слюноотделения, сужает бронхи, уменьшает вентиляцию легких (в этот момент дышать сложно, и вы расстегиваете верхнюю пуговичку на штанах).
Как вы видите, из двух отделов за реакцию на стресс положено отвечать именно симпатическому. У него протокол действий один, поэтому при встрече с тигром мероприятия будут примерно те же самые, что и при встрече с возлюбленным, – сердце стучит, дыхание частое и глубокое, зрачки огромные (у страха глаза велики), в общем, будьте бдительны и опирайтесь на контекст, не перепутайте ничего.
Итак, все действующие лица нам известны, начнем: первое, что случается в стрессовой ситуации. Предположим, что мы всё же встретили тигра посреди города. Первичная оценка происходящего мозгом на основе полученной сенсорной информации (выглядит как тигр, пахнет как тигр, звучит как тигр), а также на сохраненных воспоминаниях (кажись, в цирке мы что-то такое видели). Мы узнаём тигра, вспоминаем все фильмы о живой природе и отсылаем в гипоталамус сигнал тревоги.
Гипоталамус – большой и важный центр в мозге, который принимает решения по поводу голода и жажды, секса, сна и стресса, как прирожденный руководитель он делегирует свои обязанности гипофизу, который в свою очередь даст поручение заняться всей этой стрессовой ситуацией надпочечникам.
Эта вертикаль власти очень важна и в медицинской литературе зовется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью.
Надпочечники – ниндзя среди органов, маленькие, скрытные (до последнего врачи считали, что это просто жир над почками нависает), но опасные: когда начинают работать, то все сразу меняется очень быстро. Надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол – гормоны стресса.
Адреналин оперативно связывается с департаментом ВНС и отделом симпатической нервной системы, вызывая реакцию «бей или беги» (там все, о чем мы говорили выше: пульс, дыхание, зрачки и прочее).
Кортизол мобилизует ресурсы: он высвобождает запас глюкозы (главный источник энергии) в кровь, чтобы она напитала мышцы и самые важные органы. В список самых важных органов попадает мозг, сердце, мышцы, легкие – органы, которые будут прямо сейчас нас спасать от тигра.
Органы, которые делают важные, но не срочные дела, притормаживаются, а это: пищеварение, восстановление и рост тканей, репродуктивная деятельность и иммунная функция [67].
Адреналин – как падающая звезда на небосклоне – ярко горит, но быстро сгорает, расщепляется на физиологически неактивные вещества и выводится из организма. С кортизолом сладить немного сложнее, чтобы кортизол из «кризисного менеджера» не превратился в «королеву драмы», у нас существует отрицательная обратная связь. Высокий уровень кортизола подает сигнал гипоталамусу «ГОРШОЧЕК, НЕ ВАРИ», и сигнал от мозга успокаивает надпочечники, понижая уровень кортизола. Парасимпатическая система берет на себя расслабление и возвращает нас к оптимальному состоянию. Это позволяет вашему сердечному ритму и артериальному давлению вернуться к исходным уровням, а такие действия, как пищеварение и сон, возобновляются в нормальном темпе.
Рассказывает Александра Болдина
“…
С психологической точки зрения это еще не все…
Реакция «бей или беги» отлично помогала нашим далеким предкам спасаться в сложных ситуациях, но сейчас она не всегда адекватна стрессору. Кого вы будете бить, если вы не сохранили текст главы вашей диссертации? От кого будете убегать, если застряли в пробке и опаздываете на встречу? Человек эволюционировал, изменился и адаптировал свои стрессовые реакции под существующие реалии.
Бей, или «я дерусь». Эта реакция указывает, что вы получили в наследство организм, который привык сражаться за свою жизнь, за свою еду и за свою территорию, но что делать, если сражаться не с кем? Трансформация «я дерусь» привела к тому, что человек испытывает беспричинные (на первый взгляд) вспышки гнева (в том числе по отношению к самому себе), склонен к аутоагрессии в виде саморазрушающего поведения (переедание, алкоголизм, наркомания, самоповреждения) и в виде сарказма и пассивной агрессии (да-да, пассивная агрессия – это подавленная агрессивная агрессия, могли бы и сами догадаться).
Обратная сторона «боевой» монеты проявляется в том, что такие люди охотно идут на риск и быстро принимают решения, они не склонны скромничать и отказывать себе в чем-то.
«Беги, лети» проявляется в виде механизмов избегания, таких как трудоголизм, перфекционизм, игровая зависимость, зависимость от порно и запойное чтение. Люди с таким типом реакции на стресс избегают конфликтов, чтобы не вступать в открытые конфронтации.
Из позитивных проявлений этой стратегии можно отметить осторожность, внимание к деталям и умение концентрироваться на решении проблем, а не на сложностях, которые с ними связаны.
Узнаем новые способы переживать и нервничать
И это еще не все, за сто лет мы лучше узнали, как люди реагируют на острый стресс, и смогли расширить свой инструментарий по сравнению с изначальным «бей или беги». Это помогает в изучении стрессоустойчивости, выгорания, психологических расстройств и физиологических изменений, происходящих в человеческом организме.
Freeze, замри.
Fidget, суета, возбуждение, тревога.
Faint, прикинься мертвым.
Freeze («замри») больше «прижился» в современном мире, более того – он поощряется социумом, и дети, которые научились вовремя замирать, считаются хорошими детьми. Не то что те драчуны и непоседы из соседней квартиры. Такие дети вырастают и получают в качестве подарка на совершеннолетие сложности с принятием решений, отсутствие собственных желаний, ранний опыт диссоциации, склонность к изоляции и ощущение, что живешь «не свою жизнь».
Fidget («суета, возбуждение, тревога») проявляется в повышенной тревожности, которая со временем может перерасти в тревожное расстройство, если не справиться с ее источниками. Если это ваш тип реакции на стресс, то, скорее всего, ваше миндалевидное тело (амигдала) доминирует в принятии решений, и оно считает, что вам нужно контролировать все вокруг, чтобы точно заметить приближение опасности. Гиперконтроль, тревожность и высокий уровень недоверия к себе – взболтать, но не смешивать.
Faint («прикинься мертвым») это крайняя степень «замри». В случае такой реакции на воздействие стрессора человек
