подходы и техники НЛП, утверждает, что любой блок в теле имеет какое-то отражение в сознании, а любой блок в сознании некоторым образом представлен в теле. Соответственно, работая с сознанием, мы автоматически работаем и с телом, а работая с телом, мы, соответственно, работаем с сознанием. Есть психотерапевтические направления, идущие путем проработки сознания, способов мышления индивида (когнитивная, рациональная психотерапия), есть направления, идущие исключительно через тело (телесно-ориентированная психотерапия, танцедвигательная психотерапия). Еще задолго до возникновения какой бы то ни было терапии о взаимосвязи здорового тела и здорового духа говорили и наши предки, и йоги, и древние греки, и мастера восточных единоборств.
Важнейшими факторами, обеспечивающими надежное и бесперебойное функционирование нашей физиологии, являются дыхание, питание, физические упражнения и сон. На эти темы написано несколько сотен, а возможно и тысячи книг. Зачастую можно встретить противоречивую информацию со стороны специалистов по одной и той же проблеме.
Мы убеждены, что лучший способ выбрать диету или дыхательные практики для личного использования – это найти людей, которые добились значительных результатов в той или иной области, так сказать, «сапожников с сапогами», и затем попытаться «примерить» на себя их поведение в нужном контексте. И после этого выбрать то, что подходит лично вам.
Одно из базовых положений НЛП гласит: «Все люди разные». Поэтому важно прислушиваться именно к своему организму, поскольку он намного лучше знает, что для вас наиболее полезно.
Зачастую люди фокусируются на тех или иных системах питания, забывая об остальных трех аспектах. Все мы знаем, что без еды человек сможет прожить немногим более месяца, без воды несколько суток, а вот без воздуха… считаные минуты.
Тему питания в данной книге мы не будем затрагивать, оставив ее диетологам. Что же касается дыхательных практик, то, на наш взгляд, стоит присмотреться к дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой и методу К. П. Бутейко. При этом очень важно найти достоверные источники информации.
Ниже мы приведем три аргумента в пользу регулярной физической активности с позиции заботы о мозге.
1. Физические упражнения – один из самых мощных способов изменения работы генов. Так, аэробные упражнения влияют не только на гены, связанные с долголетием, но и на гормон роста головного мозга, сокращенно – BDNF (с англ. brain-derived neurotrophic factor). Физическая нагрузка и правильная диета увеличивают уровень белка BDNF, который в свою очередь активно способствует формированию новых мозговых клеток. Повышение BDNF дает еще одно преимущество – снижается аппетит.
2. Физическая активность способствует лучшему доступу кислорода и питательных веществ к клеткам за счет интенсивной циркуляции крови в тканях организма. При этом снабжение мозга кислородом в несколько увеличенном объеме приводит к активизации тех областей мозга, которые очень слабо функционировали или не функционировали вообще и замедлению процессов отмирания нейронов.
3. Нельзя забывать о системе очистки нашего организма – лимфатической системе, которая выводит из организма токсические соединения и продукты распада. От нее во многом зависит наш иммунитет – способность противостоять бактериям, вирусам и прочим негативным факторам. Немного поясним, как это происходит: лимфатическая система состоит из лимфатических узлов, лимфатических сосудов, капилляров и межклеточной жидкости – лимфы. Лимфа движется снизу вверх за счет главной мышцы – диафрагмы. При физических нагрузках углубляется дыхание, и амплитуда движения диафрагмы увеличивается, тем самым циркуляция лимфы усиливается, и ее застой устраняется. Лимфа движется также за счет сокращения мышц, она как бы проталкивается вверх, а обратно ее не пропускают клапаны в лимфатических сосудах. Вот почему у тех людей, кто уделяет внимание физической активности, обычно с лимфосистемой все в порядке. Таким образом, чем выше физическая активность, тем больше тканей питается и отходов выводится. Этот процесс охватывает все тело и главным образом – наш мозг!
Напрашивается вопрос: «Сколько и как часто необходимо двигаться?» Но, перед тем как мы ответим на него, кратко поговорим о влиянии физической нагрузки на познавательную деятельность человека, особенно у детей. Древние греки утверждали: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». И это не красивые слова, так как современные исследования подтверждают, что большой мозг у человека – следствие двух факторов: думания и бегания.
Имеющиеся исследования подтверждают факт, что люди разных возрастов с низкой степенью активности демонстрируют преимущественно скромные когнитивные способности [6, с. 154–157; 7, с. 27]. При этом в ходе одного эксперимента [11, с. 134] изучались наиболее эффективные типы упражнений, влияющие на показатели умственной активности у пожилых людей. Было выявлено, что ходьба гораздо предпочтительнее упражнений на растяжку.
В процессе другого эксперимента [8, с. 36] школьники занимались по 20–30 минут аэробикой каждое утро и столько же времени уделяли упражнениям на укрепление мышц, выполняя их после обеда. В результате этого ученики демонстрировали бо́льшую эффективность в обучении.
Пару слов стоит сказать и о пользе силовых упражнений. Давайте вспомним школьную биологию, а точнее, строение клетки: оболочка, цитоплазма, ядро, митохондрии… Дело в том, что регулярные физические упражнения требуют выработки энергии в мышцах и увеличивают количество митохондрий в клетках. Митохондрии – это своего рода мини-электростанции нашего организма, основная роль которых заключается в преобразовании пищи и кислорода в полезную энергию – аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ представляет собой универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.
Следовательно, для взрослых людей золотая середина – это примерно 30-минутное занятие аэробикой 3 раза в неделю. Если добавить к ним упражнения для укрепления мышц, наш мозг получит еще больше пользы. Также очень важны прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 30 минут.
Приверженцев активного образа жизни много среди людей, занимающихся умственным трудом. Одно из наиболее энергозатратных занятий, как в интеллектуальном, так и в физическом плане – игра в шахматы. На первый взгляд она не имеет отношения к физическим нагрузкам, но, когда контроль времени во время партий составлял по 4 часа каждому шахматисту, они теряли в весе до нескольких килограммов! Эта игра действительно сочетает в себе элементы искусства, науки и спорта. И примечательно, что большинство элитных гроссмейстеров очень заботятся о своей физической форме.
Так, действующий чемпион мира по шахматам (с 2013 г. – н. в.) Магнус Карлсен увлекается футболом, беговыми лыжами, большим теннисом, баскетболом. Его соперник, наш соотечественник Сергей Карякин, убежден, что шахматист должен иметь прекрасную физическую форму, поэтому он много плавает, передвигается на велосипеде, занимается игровыми видами спорта (футболом, баскетболом, теннисом).
Показательным будет еще один очень интересный и впечатляющий пример. Если бы этот сюжет не был снят на камеру, в такую историю сложно было поверить. С наручниками на руках,
