Сент-Луисе, опубликовал научную работу, которая произвела самую настоящую революцию в современных знаниях о мозге.
Он со всей убедительностью доказал, что, когда наш мозг находится в пассивном (дефолтном) состоянии — то есть испытуемые просто лежат в томографе и ни о чём таком не думают, — мозг работает активнее, чем во время сознательной, осознанной, целенаправленной деятельности.
В этот момент в мозге активизируется большое количество связанных друг с другом областей, которые продумывают не что-нибудь, а ваши отношения с другими людьми. Пусть в каком-то смысле и на подсознательном уровне.
«Задумавшись», вы вспоминаете тех, кому что-то пообещали, или то, что хотели кому-то сказать, что вам нужно сделать для кого-то и кто-то должен был сделать для вас.
Вы пускаетесь в блуждание по вашему внутреннему миру, который полон других людей и ваших отношений с ними. Но спроси вас в момент такой задумчивости: «О чём задумался?» — и вы ответите: «Да ни о чём особенном. Так…»
Вам и в самом деле трудно сказать, о чём вы думали, потому что ваши мысли просто текли одна за одной, вы перепрыгивали с темы на тему, «думали о чём-то своём».
Эта нейронная сеть, описанная Маркусом Рейчелом, — одна из трёх базовых нейронных сетей — получила название «дефолт-система мозга».
Она активна, когда ваши мысли сами по себе, пассивно «блуж дают» (рис. 3).
Рисунок 3
Области, задействованные при активизации дефолт-системы мозга (верхний ряд), сети выявления значимости (средний ряд), центральной исполнительной сети (нижний ряд)
Есть ещё две другие базовые нейронные сети:
♦ центральная нейронная сеть — отвечает за направленное внимание, переработку информации, сознательную и целенаправленную деятельность для решения тех или иных задач;
♦ сеть выявления значимости — отвечает за активное вовлечение нас в процессы, происходящие вокруг нас, выявляет в окружающей среде то, что по каким-то нашим внутренним причинам нам важно.
Впрочем, обсуждение работы этих базовых нейронных сетей — это тема большого и отдельного разговора.
Вот, собственно, для образования этой сложности, составляющей суть наших социальных отношений, наши мозги и увеличились в размерах.
Язык, культура, традиции, научные знания и всё прочее возникли уже после того, как мозги наших предков увеличились в размерах. Они, можно сказать, сели на эту подготовленную структуру, научившуюся мыслить «невидимое».
Необходимость строить сложные социальные отношения с другими людьми, необходимость осмыслять отношения, в которых люди находятся (кто кому кем приходится, кто чем обладает, кто и что испытывает), создали своего рода программный сервер нашего мозга, позволяющий нам думать о том, что нельзя усмотреть или почувствовать с помощью рецепторного аппарата.
Мы регулярно пользуемся этим сервером для того, чтобы «обсчитывать» отношения между людьми и наши отношения с ними. И этим же сервером мы пользуемся, когда нам нужно решать сложные интеллектуальные задачи и учитывать большое количество разнообразных факторов.
Иными словами, наше мышление — это работа той самой дефолт-системы, но когда в неё загружены не другие люди и не их отношения друг с другом, а профессиональные знания и «усмотренные» нами «сущности» (информация, факты о производственной деятельности и т. д.).
Проблема в том, что как приматы пользуются своей дефолт-системой, по сути, подсознательно, так и мы не можем влиять на свою дефолт-систему силой мысли и волей.
Вспомните, когда вы переживали какой-то длительный и серьёзный стресс — проблему в браке или конфликт на работе. Это же невозможно было выкинуть из головы!
Мысли крутились в вас днём и ночью, хотя вы очень хотели, чтобы этот гомон голосов внутри вашей головы наконец прекратился. Трудно ли вам было в таком состоянии сосредоточиться на чём-то другом? Разумеется.
Но это странно — вам не кажется? Это же, казалось бы, ваша голова, ваше мышление. Почему вы не можете им управлять?
В этом всё и дело: наше мышление получает задачу не от сознания, а от внутренней озадаченности, от той проблемы, которую вы ощущаете в себе как значимую.
Если ваша проблема — конфликт с партнёром, об этом и будет думать ваша дефолт-система, даже если вы её об этом не просите. Если ваша проблема — как реорганизовать производство с учётом изменившихся обстоятельств на рынке, ваша дефолт-система будет варить эти мысли.
Таким образом, научиться управляться со своей дефолт-системой — это научиться думать.
В целом наш мозг способен на те мысли, на которые он способен, на ту сложность, структурность, системность и креативность, на которую он способен.
«Как работает дефолт-система?»
(фрагмент онлайн-курса «Факт-карты»)
Важно лишь одно — суметь направить своё мышление на задачу, дать ему эту самую внутреннюю озадаченность тем, что вам нужно.
Применяем на практикеУмственная жвачка
Состояние неконтролируемого, зачастую навязчивого блуждания мыслей я называю «умственной жвачкой».
Львиную долю времени мы проводим в состоянии такого — бесполезного и бесцельного — мысленного блуждания.
Согласно исследованиям гарвардских профессоров Мэтью Киллингсворта и Дэниела Гилберта, мы в среднем 46,9 % своей жизни проводим в состоянии такого «блуждания», грубо говоря — жуём «умственную жвачку».
Этим же учёным удалось доказать, что большинство людей, находящихся в состоянии автоматического «блуждания», думают о негативных событиях жизни и чувствуют себя более несчастными, нежели когда они работают, целенаправленно концентрируясь на практических аспектах своей деятельности.
Упражнение по борьбе с умственной жвачкой поможет вам структурировать мысли, определить приоритетность задач, которые вас беспокоят, позволит зачистить дефолт-систему, чтобы освободить эти сервера для решения по-настоящему насущных для вас задач.
Шаг первый
Начать нужно с процесса инвентаризации мыслей, которые по каким-то причинам регулярно приходят вам в голову.
Выделите себе время. В первый раз вам на это потребуется где-то около получаса, но в последующем вы будете наводить порядок в своих мыслях значительно быстрее.
Задайте себе вопросы: «О чём я думаю почти постоянно или регулярно? Какие мысли мне приходят на ум? Что меня беспокоит?»
Теперь выпишите на бумаге мысли, которые придут вам в голову. После этого встаньте, походите по квартире, по офису, вокруг стола… Тут же записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову.
Шаг второй
После того как вы почувствовали, что больше вам нечего написать на своём листе (листах) бумаги, переходим ко второму этапу — к классификации.
Мысли, которые заявляются к нам «сами по себе», бывают трёх видов.
♦ Во-первых, в состоянии блуждания мы постоянно возвращаемся к своим текущим обязательствам или задачам.
Например, вы вдруг вспоминаете, что должны подготовить бизнес-план, переговорить с партнёром по бизнесу о новом проекте, оплатить счета, договориться с
