Если вы страдаете бессонницей, то лучше практиковать выход на альфа-уровень вечером, перед сном. В остальных случаях желательно заниматься тогда, когда вы бодры и полны сил – лучше всего утром и в первой половине дня.
Выберите один из четырех способов тренировки выхода на альфа-уровень:
1. Сядьте в удобную позу, но следите, чтобы спина была прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постепенно успокойте дыхание, чтобы оно стало медленным, ровным и глубоким. Затем начинайте произносить про себя: «Три, три, три», одновременно представляя себе эту цифру. Сделав три вдоха и выдоха, и одновременно повторяя цифру три, делайте следующие три вдоха и выдоха, повторяя мысленно: «Два, два, два» и одновременно представляя себе эту цифру. Затем сделайте все то же самое, повторяя цифру один и мысленно представляя ее. После этого вы окажетесь на альфа-уровне.
2. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание, чтобы оно стало ровным, медленным и глубоким. Во время выдоха очень медленно и спокойно произносите слово «Расслабление». Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
3. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание и начинайте медленно про себя считать от десяти до одного. При этом представляйте, как выглядит каждая из называемых вами цифр. Вы почувствуете, что с каждой цифрой расслабляетесь все больше, и в конечном итоге окажетесь на альфа-уровне.
4. Утром, после пробуждения, или вечером, перед сном, лежа в постели, закройте глаза и под закрытыми веками направьте взгляд вверх под углом примерно в 20 градусов. Начинайте медленно, с интервалом примерно в две секунды, обратный счет от ста до одного. Полностью сосредоточившись на счете, вы выйдете на альфа-уровень.Можно поочередно применять все эти способы, но только не подряд, а с перерывом в 2–3 часа – так вы выберете тот способ, который больше вам нравится и лучше для вас работает.
Вы можете находиться на альфа-уровне столько времени, сколько захотите. Ограничений здесь никаких нет, поскольку это состояние никогда и ничем не может вам повредить, а, напротив, пойдет лишь на пользу.
Но если вы тренируетесь не перед сном, то вам рано или поздно придется вернуться к обычному состоянию бодрствования. Для этого будет достаточно сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до пяти, на счете три вернусь на бета-уровень и буду чувствовать себя очень хорошо». После этого мысленно сосчитайте до пяти и откройте глаза.
На освоение выхода на альфа-уровень вам потребуется одна-две недели ежедневных тренировок. В результате вы должны прийти к такому результату, когда вы будете практически мгновенно и по одному своему желанию оказываться на альфа-уровне. Постарайтесь довести до автоматизма как вход на альфа-уровень, так и выход из него.
Когда через одну-две недели вы освоите выход на легкий альфа-уровень, можно переходить к более глубоким «погружениям», которые понадобятся для серьезной работы. Имейте в виду, что для этого вам потребуется месяц ежедневных занятий. За это время вы можете прочитать материал всех остальных глав, но не приступайте к освоению практического материала следующих шагов, пока не освоите полностью задания шага 1.
Следующее упражнение посвящено выходу на более глубокий альфа-уровень.
...
Упражнение 2
Осваиваем более глубокий альфа-уровень
Это упражнение вам нужно выполнять ежедневно в течение месяца по два-три раза в день. Продолжительность выполнения одного упражнения – 10–15 минут.
Как выполнять упражнение в первые десять дней тренировок. Сядьте на стул или край кровати, чтобы стопы плотно упирались в пол. Голову и спину держите прямо. Руки расслабленно положите на колени. Глаза не закрывайте, смотрите перед собой. Направьте внимание (не взгляд) на левую стопу, заметьте, нет ли там напряжения, и позвольте ему уйти. Затем последовательно переводите внимание на левую голень, колено, бедро, левую часть туловища, левую руку, левую половину шеи и головы, позволяя напряжению уходить. Затем проделайте ту же последовательность действий с правой половиной тела. Когда почувствуете, что лишнее напряжение ушло, направьте взгляд примерно на 45 градусов выше, чем ваше обычное направление взгляда, когда вы смотрите прямо перед собой. Начинайте вглядываться в воображаемую точку на этом уровне (на стене или потолке), пока ваши веки не начнут тяжелеть. Когда это произойдет, позвольте векам свободно опуститься и начинайте про себя медленно считать от пятидесяти до одного. Так вы выйдете на глубокий альфа-уровень. Чтобы вся продолжительность упражнения не превышала 10–15 минут, вы можете заранее завести будильник, звонок которого будет для вас сигналом, что пора возвращаться с альфа-уровня. Выйдите с него тем же способом, который описан в предыдущем упражнении (скажите себе, что, досчитав до пяти, вы верне тесь на бета-уровень и будете чувствовать себя отлично, затем считайте и на счет пять открывайте глаза).
Во вторые десять дней тренировок надо несколько видоизменить упражнение: считать не от пятидесяти до одного, а от десяти до одного.
В третьи десять дней переходите к счету от пяти до одного. К этому времени вы уже научитесь выходить на альфа-уровень быстро и легко.
Не ждите, что у вас сразу появятся какие-то необычные ощущения. Дело в том, что альфа-ритм – естественное состояние человека, и вы не раз в своей жизни оказывались в этом состоянии спонтанно и неосознанно. То есть вы уже это испытывали, хоть и не знали об этом – поэтому, возможно, для вас в этом состоянии не будет ничего нового и неожиданного. Тем не менее вы заметите, что это состояние приятно для вас.
Освоив предыдущие два упражнения, вы научитесь входить на альфа-уровень в любой момент: для этого вам будет достаточно лишь закрыть глаза и успокоить дыхание, сделав его медленным, глубоким и ровным. Для того чтобы активизировать этот процесс и научиться еще проще и быстрее выходить на альфа-уровень в любой обстановке, вы можете освоить «технику сомкнутых пальцев».
...
Упражнение 3
Активизируем процесс выхода на альфа-уровень при помощи техники сомкнутых пальцев
Внимание: это упражнение можно осваивать только после того, как вы уже хорошо научились выходить на альфа-уровень способами, описанными в предыдущих упражнениях.
Войдите на альфа-уровень любым из освоенных вами способов. Соедините вместе большой, указательный и средний пальцы на любой руке и одновременно скажите (мысленно или вслух): «Когда я соединяю пальцы вот так, то мгновенно оказываюсь на альфа-уровне». Когда вы будете работать на альфа-уровне для исполнения своих желаний, можно использовать такую формулировку: «Когда я хочу чего-то достичь, то соединяю пальцы вот так и мгновенно оказываюсь в состоянии, необходимом для достижения желаемого». Но и первая, более короткая формулировка в этом случае тоже будет хорошо работать.
