Летом многие ребята немало времени проводят на свежем воздухе: играют с товарищами, ходят на реку купаться, собирают в лесу грибы и ягоды, работают в огороде и в поле. Осенью и зимой, когда на улице холодно и неприветливо, некоторые больше сидят в комнате и меньше двигаются, чем летом. Поступая так, они добровольно заключают себя в тесную клетку и задерживают правильное развитие своего организма.
От лыжников так и пышет силой и здоровьем. Их щеки покрыты ярким румянцем, тела гибки, мышцы сильны и упруги. Все это нетрудно заметить при первом взгляде. А если исследовать состояние внутренних органов хорошо тренированного лыжника, легко установить, что у него крепкое сердце с сильными толстыми стенками, значительно большее по размерам, чем у человека, не занимающегося физкультурой; отличные легкие, вмещающие при вдохе на одну-две тысячи кубических сантиметров воздуха больше, чем у нефизкультурника; прекрасная нервная система; прочный скелет с подвижными суставами и сочленениями; желудок и кишечник, способные переваривать любую пищу.
Систематическая лыжная тренировка чрезвычайно сильно влияет на человека, особенно если ребята ею занимаются, когда еще не закончены рост и развитие организма. Если бы можно было найти двух совершенно одинаковых, как двойники, детей и один из них стал бы систематически заниматься лыжами, а другой пренебрегал бы физической тренировкой, то они выросли бы совершенно непохожими друг на друга. Лыжник оказался бы выше ростом, шире в груди и плечах, тяжелее по весу, вдвое сильнее, выносливее и закаленнее, чем его неудачливый двойник, просидевший большую часть жизни в комнате-клетке.
Хорошее физическое развитие необходимо бойцу. В бою побеждает тот, кто более вынослив, у кого крепче сердце, устойчивее нервы, объемистей легкие, сильнее мышцы. После тяжелого похода, без отдыха и сна, а иной раз и без пищи, вступают в бой красные воины. Под обстрелом врага они ползут по земле и перебегают вперед, укрываясь за каждой складкой местности.
Не отставать, ровняться по передним! — вот закон атаки. Утомительно ползти сотни метров, прижимаясь всем телом к земле. Тяжело делать быстрые перебежки и еще тяжелее бежать что есть духу в атаку и биться с врагом в рукопашной схватке. Слабого, неподготовленного физически бойца задушит одышка, от чрезмерного напряжения и усталости у него ослабнут и начнут дрожать руки и ноги. Он не сможет нанести быстрый и точный укол штыком, не сумеет отбить удар противника.
Так не будь же зайчонком в клетке! Выходи из тесной комнаты на снежные просторы, систематически занимайся лыжной тренировкой, чтобы вырасти здоровым, сильным и выносливым.
Ко мне обратился за советом один начинающий лыжник. Он рассказал, что после каждой лыжной тренировки у него очень сильно болят мышцы. Я спросил, давно ли он начал заниматься лыжным спортом.
— Уже пять раз ходил на лыжах, — ответил новичок.
Мне показалось странным, что мышечная боль у лыжника не прекращается так долго. Обычно она появляется после первых двух-трех тренировок, а затем, когда организм приспособится к работе, бесследно исчезает.
«Уж не болен ли парень?», подумал я. Но оказалось, что он был у врача и тот нашел его вполне здоровым. «В чем же дело?» ломал я голову. И тут случайно выяснилось, что мой знакомый ходил на лыжах всего лишь два-три раза в месяц, а в остальные дни не вел никакой тренировки. Все сразу стало ясным.
Человеческий организм может приспособиться к работе только в том случае, если она выполняется регулярно. Тренировка, проводимая с большими перерывами, не может хорошо повлиять на организм. Только систематические занятия увеличивают работоспособность организма и приводят его к такому состоянию, которое спортсмены называют «спортивной формой». Когда лыжник готовится к соревнованиям, он старается достигнуть «спортивной формы», зная, что только в этом случае он сумеет показать самый лучший результат, на какой только способен. Тренируйся на лыжах систематически два, а еще лучше три раза в неделю. Не ограничивайся только лыжами. Ежедневно утром проделывай зарядку; каждый день не менее часа ходи пешком с такой скоростью, чтобы стало тепло, несмотря на мороз. Только ведя регулярную ежедневную тренировку, ты сможешь влиять на развитие своего организма и достигнуть «спортивной формы».
Но и этого мало. Встречаются спортсмены, не выполняющие другого важного правила тренировки. Большинство из них плохо кончает свою спортивную карьеру. Многие слыхали, наверное, что от сильной натуги можно получить грыжу. Поднял человек непосильную тяжесть — брюшные мышцы не выдержали напряжения, их волокна разорвались и в образовавшуюся щель выпирают внутренности. Если бы человек сначала укрепил мышцы брюшного пресса упражнениями, а потом попытался поднять ту же самую тяжесть, никакой грыжи у него не было бы.
От неправильной лыжной тренировки грыжу не получишь, но можешь сильно испортить сердце. Я уже рассказывал, что у лыжника сердце имеет более толстые и сильные мышечные стенки, чем у человека, не занимающегося спортивной тренировкой. Но не сразу крепнет сердце, не сразу возрастает его работоспособность. Нужно постепенно увеличивать расстояние лыжных прогулок и быстроту передвижения. Тогда сердце да и весь организм окрепнут и будут легко справляться с самой большой работой. Если же без постепенной подготовки попытаться пойти в большой лыжный поход или принять участие в соревнованиях, может произойти то же, что и с человеком, поднявшим непосильную тяжесть, только пострадают не мышцы брюшного пресса, а сердце, потому что оно несет наибольшую нагрузку при длительной и быстрой ходьбе на лыжах.
Но вот ты выполняешь оба правила: систематически тренируешься, постепенно увеличиваешь физическую загрузку и все же чувствуешь, что занятия лыжами слишком утомляют тебя. Появляется какая-то вялость, хуже становится аппетит, сон беспокоен. Эти признаки свидетельствуют о том, что ты перетренировался. Надо уменьшить дистанций лыжных прогулок и медленнее ходить на лыжах.
Чтобы во-время заметить наступление перетренированности, раз в неделю взвешивайся. В начале тренировки вес немного уменьшается, а потом остается неизменным или начинает понемногу прибывать. Если вес непрерывно падает, надо уменьшить нагрузку тренировки.
Самый верный способ избежать перетренированности заключается в том, чтобы кончать лыжную прогулку, не чувствуя сильного утомления. Прекращать тренировку надо не тогда, когда ноги уже дрожат от усталости и ты думаешь — хватит ли сил добраться до дома, а когда есть желание еще походить на лыжах.
Наши бойцы-лыжники возвращались из разведки. Их заметили немцы и стали обстреливать. Пуля перебила лыжную палку у одного бойца, и он стал отставать. Тогда командир Карпов отдал ему свою палку. В это время пулей переломило палку у другого бойца. Карпов бросил ему свою последнюю палку и все же продолжал итти быстро, не отставая от разведчиков, хотя ему и нечем было отталкиваться.
Боец должен уметь отлично ходить на лыжах без палок. Палка может сломаться, и если враг близко, некогда будет заняться ее починкой. Когда же приходится стрелять, руки лыжника заняты оружием и он затыкает палки за пояс.
Ходьба без палок — основа лыжной техники. Она приучает лыжника хорошо держать равновесие.
На первых занятиях поучись ходить без палок. Не унывай, если тебе придется падать. Даже опытные лыжники после летнего перерыва не совсем уверенно чувствуют себя на лыжах. Нужна практика, чтобы приучиться хорошо держать равновесие.
Ходьба без палок.
Техника ходьбы без палок несложна. Основное в этом способе ходьбы — умение передвигаться широким накатистым шагом, быстро и мягко передавая вес тела на выдвигаемую вперед ногу и отталкиваясь другой.
В момент толчка левой ногой лыжник попадает в положение, показанное на рисунке слева. Левая нога совершенно выпрямлена в колене и с силой упирается носком в опорную площадку лыжи. Вес тела покоится на правой ноге, согнутой в колене. После толчка левая нога расслабляется, свободно сгибаясь в колене, и пятка левой лыжи отделяется от снега.
Не задерживаясь в этом положении, постепенно ускоряющимся движением выдвигай вперед левую ногу, передавая на нее вес тела. При этом правой рукой делай размах вперед, левой — назад.
В момент окончания шага находящаяся впереди нога должна быть согнута настолько, чтобы голень (часть ноги от колена до ступни) была расположена отвесно. Остающуюся сзади ногу выпрямляй в колене и, нажимая носком на лыжу, произведи энергичный толчок.
Произведшая толчок нога по инерции сгибается, пятка лыжи отделяется от снега, и ты скользишь на другой ноге. Не старайся нарочно закидывать назад ногу, сделавшую толчок. Это движение должно быть естественным, и получается оно лишь при быстрой, энергичной ходьбе.
