• перенос веса тела на левую ногу с опорой на полную стопу, правая на носке – удар правым бедром вверх;
• вновь перенос веса тела на правую ногу, левая на носке, удар левым бедром вверх, носок левой ноги отрываем от пола и на мгновение задерживаемся в таком положении.
Далее выполняем ту же последовательность ударов, начиная делать подбросы правым бедром: удар вверх правым бедром – левым – правым – оторвали стопу правой ноги от пола и выдержали короткую паузу и т. д.
Вновь выполняем серию поочередных ударов правым-левым бедром, но теперь с продвижением по кругу (допустим, против часовой стрелки) – движение хорошо смотрится в любом ракурсе.
Совместим поочередные подбросы правого и левого бедер с восьмеркой и приседаниями.
Теперь сделаем удары бедрами по ромбу,сохраняя вес тела в середине описываемой геометрической фигуры:
• по одному удару: удар бедрами «в себя» – подброс правого бедра вверх – удар бедрами «от себя» (назад вверх) – подброс левого бедра вверх;
• по два удара в каждую сторону: два удара бедрами «в себя» – два подброса правого бедра вверх – два удара бедрами «от себя» – два подброса левого бедра вверх;
• по одному удару с проходкой вперед, а затем назад: удары вперед влево приходятся на одну ногу, а назад вправо – на другую;
• еще раз выполним по два удара бедрами по ромбу, стоя на месте;
• и снова по одному удару с проходкой вперед, затем назад.
Теперь совместим удары назад с передним полукругом. Вспомним положение рук, когда при выполнении ударов стоя на правой ноге правая рука отведена в сторону, а кисть левой руки находится возле головы ладонью к лицу.
И наоборот, при выполнении ударов стоя на левой ноге левая рука отведена в сторону, а кисть правой руки находится возле головы ладонью к лицу.
Повторим некоторые элементы.
1. Поочередное выполнение по два удара каждым бедром с продвижением вперед и шагами по диагонали.
2. Поочередное выполнение по два сброса каждым бедром с продвижением назад.
3. Выполнение подбросов бедра с продвижением на «полупальцах» по полукругу (в направлении сначала по часовой стрелке, затем против нее).
4. Вновь поочередные удары то левым, то правым бедром вверх.
5. Чередование ударов бедрами «в себя» с ударами бедрами назад.
6. Удары бедрами «в себя» плюс скрутка бедер.
Тряска (от англ. shimmy) – один из самых эффектных элементов восточного танца. На первый взгляд кажется, что его выполнение требует больших усилий. Однако на самом деле при тряске происходит вибрация расслабленных по воле танцовщицы мышц (исключение – вертикальная тряска всем телом за счет сильного напряжения мышц бедер и ягодиц и одновременного очень быстрого движения коленями вперед-назад).
Искусное исполнение трясок способно привести в экстаз самого искушенного зрителя. И все же танец славится вариативностью как самих движений, так и их комбинаций. В восточном танце верхняя и нижняя части туловища умеют и «любят» танцевать каждая свое собственное соло, как руки пианиста, исполняющие каждая свою партию. Так что танец живота по праву можно назвать полифонией тела. На соло в исполнении бедер накладывается соло в исполнении груди, а вариации движений рук подчеркивают красоту и того и другого, при этом все тело передвигается в пространстве, рисуя самые разнообразные геометрические фигуры и узоры.
Итак, мы вновь будем совмещать движения, накладывая одно на другое в поиске красивых сочетаний и комбинаций. Давайте рассмотрим несколько способов разнообразить тряски. И начнем мы с коленной тряски – одной из немногих видных зрителю издалека, когда танцовщица исполняет ее на сцене.
Исходное положение: спина прямая, стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (не более чем на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно друг другу, колени полностью выпрямлены, живот расслаблен, руки в стороны.
Вспомним, как выполняется классическая коленная тряска.
Колени по очереди сгибаются, а затем полностью до конца выпрямляются, при этом акцент делается на движении колена назад. Представьте, что вы ударяете задней частью колена о стену. Стопы во время движения от пола не отрываются. Таз зафиксирован и не раскачивается, но живот расслаблен: позвольте ему свободно трястись из стороны в сторону. Данный вид тряски выполняется в расслабленном состоянии.
Коленную тряску можно делать с большой амплитудой: к дополнительному увеличению амплитуды движения бедер приведет такой прием, как отрыв пятки от пола в момент, когда нога выпрямлена.
Чем больше амплитуда движения в коленях (когда вы стараетесь больше сгибать и разгибать ноги), тем больше амплитуда движения бедер.
К коленной тряске добавим движение грудью.
Скольжения,или оттяжка, грудью:плавно смещаем грудную клетку из стороны в сторону, следя за тем, чтобы плечи при этом не двигались.
Стараемся выполнять оттяжку с максимальной амплитудой, чтобы движение было выраженным. Линия плеч все время остается параллельной полу. Работают в основном боковые мышцы.
Движение грудной клеткой в горизонтальной плоскости по направлению вперед-назад:последовательно выталкиваем грудную клетку вперед – возвращаем в исходное положение – отводим ее назад (движение «в себя»).
Качалка грудью:поднимаем (выталкиваем) грудь вверх за счет прогиба в верхней части позвоночника. Мы как будто делаем глубокий вдох, разводя ребра в стороны. Затем опускаем, слегка втягиваем грудь обратно. Следим за тем, чтобы плечи оставались на одном месте, а корпус при этом не наклонялся. При движении грудью задействованы только мышцы спины. Живот остается ненапряженным. Повторяем движение грудью вверх – возврат в исходное положение и т. д.
Круговое вращение грудной клеткой в горизонтальной плоскости в направлении часовой стрелки и против нее.Для его выполнения нам следует просто объединить движения грудной клеткой из стороны в сторону и вперед-назад. Из исходного положения выдвигаем грудь вперед, затем влево – назад – вправо и снова в исходное положение, плавно соединяем все четыре точки и очерчиваем грудью воображаемый круг в горизонтальной плоскости. Голова и плечи при этом остаются неподвижными, бедра вслед за грудью ни в стороны, ни вперед-назад не выводим.
Круговое вращение грудной клеткой в вертикальной плоскости.Последовательно и плавно делаем движение грудью по четырем точкам, образующим круг: поднимаем грудь вверх – сдвигаем ее влево – опускаем вниз – сдвигаем вправо – снова вверх, замыкая круг. Выполняем это движение сначала в одном направлении, затем в обратном: вверх вправо – вниз влево – в той же последовательности (по точкам), соединяя их в плавный круг.
Основное движение дополняем движением руками (кистями рук).
Объединим коленную тряску с движением головой.
Скольжение головой– движение, пришедшее в танец живота из Центральной Азии. Это мягкое вытягивание шеи из стороны в сторону, без поворотов и движения вперед-назад.
Скольжение головой вперед-назад. Тянем подбородок вперед, вдоль воображаемой горизонтальной линии, параллельной полу. Голову при этом держим прямо, шейные мышцы расслаблены. Совершаем несколько ритмичных движений подбородком: вперед – возврат в исходное положение – снова вперед и т. д. Затем максимально отводим голову назад, подбородок при этом не поднимаем, мышцы шеи по-прежнему расслаблены. Помним о ровном дыхании.
Скольжение головой из стороны в сторону. Глядя прямо перед собой, начинаем медленно двигать головой вправо (при этом подбородок движется строго параллельно полу вдоль линии горизонта), затем влево. Плечи не поднимаем, голову к плечу не наклоняем, в сторону не поворачиваем.
Движение будет выполняться легко, если мышцы задней части шеи будут расслаблены.
Соединяем движения вперед-назад и вправо-влево в круговые движения головой:как бы очерчиваем подбородком в горизонтальной плоскости, параллельной полу, круг – сначала слева направо, затем, наоборот, справа налево, несколько движений в одну сторону и несколько в другую.
