А теперь перемещаемся шагом накрест, чередуя попеременно выполнение то одного удара левым бедром вверх, то двух ударов левым бедром в оттяжке, по кругу в направлении часовой стрелки.
Вспомним другие шаги.
Проходка с африканским шагом
Сначала выполним следующее упражнение.
Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе (можно слегка расставить, но не более чем на ширину стопы), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны. Правая нога слегка согнута в колене и стоит на носке (вес тела большей частью приходится на левую ногу).
Постепенно переносим вес тела на правую ногу, приподнимаясь на носки обеих ног. Далее, опускаясь на стопу правой ноги, отводим правое бедро назад (левая нога, согнутая в колене и стоящая на носке, оказывается впереди), опускаясь на стопу левой ноги, отводим левое бедро назад, и теперь правая нога, согнутая в колене, стоит на носке впереди. Таким образом, бедра рисуют в горизонтальной плоскости полукруг. Линия плеч все время параллельна полу, верхняя часть корпуса остается неподвижной.
Продолжая отводить бедра назад и переносить вес тела с ноги на ногу, опускаемся на полную стопу (на носки больше не становимся) и добавляем к этому комбинированному движению новый элемент – тряску бедрами, выполняемую в момент переноса веса. Согнули ногу в колене, оторвали ее от пола – тряска, поставили ногу на стопу – тряску приостановили. Приподняли вторую ногу – выполняем тряску, поставили ногу – тряску приостановили и т. д. Движение рук произвольное, главное, чтобы оно было для вас естественным и в целом гармоничным.
Не забывайте, что бедра должны быть расслабленными, иначе тряска у вас не получится.
Наконец, данное комбинированное движение накладываем на шаг по направлению вперед. Согнули левую ногу в колене, оторвали ее от пола – выполнили тряску, сделали левой ногой шаг вперед, приподняли правую ногу – тряска и шаг правой ногой вперед и т. д.
С этой проходкой можно также двигаться и по диагонали к зеркалу, стоящему перед вами (под углом примерно 45°), и по кругу.
Первое движение внешне очень похоже на проходку с качалкой бедрами.
Стоим на полной стопе, ноги слегка расставлены – примерно на ширину стопы – и расположены на одной линии параллельно друг другу, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны, колени «мягкие».
Поднимаем левое бедро и ногу, согнутую в колене, вверх.
Затем опускаем бедро вниз (при этом левая нога по-прежнему остается согнутой в колене) и ставим левую стопу на пол. Итак, наша левая нога согнута в колене и стоит на полной стопе на полу; правое бедро выше левого, правая нога прямая и тоже стоит на полной стопе на полу.
Теперь переносим вес тела на левую ногу, выпрямляя ее в колене, правую, наоборот, в колене сгибаем. Далее поднимаем правое бедро вверх, опускаем правую ногу (не выпрямляя ее) на всю стопу на пол и переносим на нее вес тела (нога выпрямляется). И снова поднимаем бедро левой ноги вверх, а затем опускаем левую ногу, согнутую в колене, на всю стопу на пол. Бедро вниз – счет «раз». Перенос веса тела на другую ногу – счет «два». Второе бедро поднимаем вверх – «три».
Продвигаемся с «троечками» вперед (три-четыре шага). Шаг, разумеется, совершаем после подъема бедра той или иной ноги вверх и опускания ее на полную стопу (впереди себя – при движении вперед – позади себя – при движении назад).
А теперь продвигаемся в обратном направлении: шаг правой ногой, удар с разворотом бедром назад – шаг левой ногой назад, удар правым бедром с разворотом назад и еще два шага назад.
Повторим проходки.
1. Проходка с африканским шагом с передвижением вперед.
2. Проходка «троечка» с передвижением назад.
Удары и тряски ягодицами и бедрами являются наиболее эффектными элементами восточного танца. Впечатление от них усиливается благодаря шелесту и звону многочисленных монеток на набедренном поясе танцовщицы, приходящих в движение от вибраций ее тела.
Удар – это резкое движение с максимальной амплитудой, при котором мышцы остаются напряженными. Существует несколько групп ударов: бедром, ягодицами, животом и плечами.
Приступаем к изучению техники ударов бедрами «в себя».
Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (примерно на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно друг другу, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».
Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх. Верхняя часть туловища при выполнении ударов бедрами остается неподвижной.
Добавляем плавные движения руками. Из положения «руки в стороны» приводим их в положение «перед собой» и начинаем основное движение: опускаем руки вниз и без остановки плавно отводим их назад. Круговым движением по направлению к себе разворачиваем кисти ладонями вперед и ведем руки вперед. Когда руки поравняются с бедром, чуть сгибая в локтях, поднимаем их примерно до уровня груди. Очерчивая круг по направлению к себе кистями рук (движение одной кисти, как в зеркале, отражает движение другой), разворачиваем их ладонями вниз и так же плавно вновь отводим руки назад. Траектория их движения – дуга нижнего полукруга, очерченного во фронтальной плоскости.
Удары бедрами «в себя» плюс скрутка бедер.Продолжая выполнять удары бедрами, одновременно медленно поворачиваем их, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника, сначала вправо (на четыре удара), а затем влево (также на четыре удара). Таким образом, мы скомбинировали два танцевальных элемента: удары бедрами «в себя» и скрутку.
Продолжаем выполнять скрутку в прежнем темпе и с тем же ритмичным рисунком ударов бедрами, но с иным распределением выполнения самих ударов: на каждый поворот таза в сторону делаем по два симметричных подброса. Итак, скрутка бедер вправо – два удара бедрами «в себя», скрутка бедер влево – еще два удара бедрами «в себя».
И снова видоизменим комбинацию и станем выполнять скрутку, на каждый поворот в сторону делая по одному удару: скрутка бедер вправо – удар бедрами «в себя», скрутка бедер влево – еще один удар бедрами «в себя».
Удары бедрами «в себя» с продвижением вперед-назад.
Поднимаемся на «полупальцы» и идем вперед: шаг правой ногой – удар бедрами «в себя», шаг левой ногой – удар бедрами «в себя». Затем таким же образом отходим назад.
Удары бедрами назад.Исходное положение прежнее: стойка на полной стопе, ноги в плие или слегка, на ширину стопы, расставлены, колени «мягкие»; корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки разведены в стороны.
Резко отведите таз назад, прогнувшись в пояснице, словно ударяя ягодицами по шарику, подвешенному сзади как раз над ними или, как образно поясняет это движение Валида Сачакова, «словно ударяя ягодицами в бубен». Копчик при этом двигается назад, а затем наверх, как бы подтягивая ягодицы к лопаткам. Это движение должно быть достаточно резким, отрывистым на фоне иных плавных и округлых движений. Плавные вращения одновременно с ударами бедрами совершайте руками (кистями рук). И не забывайте: корпус во время ударов должен оставаться неподвижным.
Чередование ударов бедрами «в себя» с ударами бедрами назадс сохранением четкости движений и фиксированием на долю секунды ударов в их крайних точках. Руки движутся вперед-назад вдоль дуги нижнего полукруга, очерченного во фронтальной плоскости.
Выполняем по два удара бедрами: два «в себя» – два назад.
Немного изменим ритм выполнения ударов (а заодно и положение рук: разведем их в стороны) и опробуем еще один вариант их чередования: три удара – пауза. Удар бедрами «в себя», удар назад, удар «в себя» – и задержались в таком положении (бедра подтянуты вперед вверх, мышцы ягодиц сокращены). Удар бедрами назад, удар «в себя», снова удар назад – и задержались в таком положении (копчик отведен назад и вверх).
Снова чередуем удар бедрами «в себя» – удар назад (движения следуют друг за другом без пауз).
Чередуя удары, встаем на «полупальцы» и добавляем приседание.
Поочередно выполняем удары «в себя» и назад, снова совмещаем со скруткой.
Удары бедрами плюс проходка.Исходное положение: стойка на «полупальцах», колени «мягкие», корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки разведены в стороны.
