Стоя в оттяжке и продолжая совершать плавные движения кистями, наклоняем корпус влево.
Левая рука по-прежнему поднята вверх, правая остается параллельной полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.
Сохраняем принятое положение и повторяем все предыдущие упражнения но теперь стоя на левой ноге.
1. Волна всем телом «в себя».
2. Волна всем телом «от себя».
3. Круг правым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости).
4. Круг правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»).
Не меняя исходного положения, работаем левым бедром – рисуем восьмерку в вертикальной плоскостипо направлению от себя. Не забываем одновременно плавно работать руками – совершать круговые движения кистями рук.
Поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола, затем опускаем бедро, вновь ставя ногу на всю стопу.
Вес по-прежнему на левой ноге. Вновь поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола, а затем опускаем его, ставя ногу на всю стопу. Продолжаем выполнять движение.
Следующее движение — скрутка левым бедром.Поворачиваем бедра максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.
Со скруткой, отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости переходим к правой ноге и делаем несколько мягких пружинистых оттяжек правым бедром вправо (стараемся отвести бедро еще дальше в сторону).
Из положения оттяжки сделаем большой круг бедрами вправо.Иначе это движение (круг бедрами, выполняемый с максимально большой амплитудой на широко расставленных прямых ногах) называется «бочкой»и представляет собой очень распространенный элемент египетского направления танцев.
Отводим бедра как можно дальше назад, а затем плавно переводим их влево до предела.
Спину держим прямо (если получится, немного прогните ее в пояснице). Продолжая описывать круг, выносим таз далеко назад.
Лицо и грудь смотрят вперед; плавно переносим бедра вправо до предела.
Спину держим прямо (можно немного прогнуть ее в пояснице). Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д.
Особенностью «бочки» является то, что во время описывания бедрами круга вокруг центральной оси торс и ноги следуют за ними (в отличие от «тарелочки», когда бедра описывают круг, а торс и ноги остаются на месте).
Ставим ноги рядом и добавляем элемент «припадание»:очерчивая круг, выносим таз вперед, резко сгибаем левую ногу в колене (как если бы человек наступил на ногу, забыв, что она ранена) и на мгновение отрываем правую ногу от пола.
Продолжаем выполнять «бочку» – большой круг бедрами на прямых ногах, но уже сведенных вместе и с припаданием, как бы хромая. Приставным шагом передвигаемся вправо, выполняя круг бедрами и припадание: в момент отрыва от пола правой ноги делаем шаг в сторону.
Выносим правую ногу вперед накрест и на ее носке (или на пятке – как вам удобнее) разворачиваемся через правое плечо спиной к зеркалу. Далее передвигаемся (также спиной), выполняя все то же комбинированное движение: круг бедрами с припаданием – приставным шагом влево.
Вновь выполняем поворот, но на этот раз переходящий в арабский наклон:стоим на прямых ногах (стопы под углом 45° к зеркалу), прямая спина в наклоне параллельна полу, голова поднята. Левую руку подносим клицу; кисть согнутой в локте правой руки располагается примерно под локтем (предплечьем) левой руки ладонью вниз. Смотрим на зрителя (в арабском наклоне важно не терять визуального контакта).
Делаем еще два-три наклона, затем еще раз наклоняемся, выпрямляя руки в локтях и опуская их перед собой вниз плавным волнообразным синхронным движением.
Переходим к другим позам.
Арабский наклон вперед:стоим на прямых ногах лицом к зрителю, стопы параллельны друг другу, спина прямая и в наклоне параллельна полу, голова поднята. Кисть левой руки, согнутой в локте, находится возле лица. Кисть согнутой в локте правой руки расположена примерно под локтем левой руки ладонью вниз. Делаем скрутку бедер:поворачиваем их максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.
Повторяем движения в арабском наклоне, начиная с положения вполоборота левой стороной к зрителю.
1. Два-три наклона вполоборота левой стороной к зрителю.
2. «Бочка» – большой круг бедрами влево.
3. Проходка влево с одновременным выполнением большого круга бедрами плюс припадания.
4. Разворот спиной к зрителю.
5. Проходка вправо (спиной к зрителю) с одновременным выполнением большого круга бедрами плюс припадания.
6. Разворот лицом к зрителю.
7. Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.
8. Арабский наклон вперед плюс скрутка бедрами.
9. Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.
10. Арабский наклон вполоборота левой стороной к зрителю.
Выполняем «бочку» с наклонами.Начиная очерчивать круг бедрами на прямых ногах, выносим таз максимально вперед и плавно поднимаем прямые руки с «мягкими» кистями вверх – описываем бедрами передний полукруг. Лицо и грудь смотрят вперед. Плавно переносим бедра вправо до предела, постепенно опуская руки вниз, корпус оказывается наклоненным влево.
Продолжая описывать бедрами круг, отводим их как можно дальше назад, корпус при этом переходит в глубокий наклон вперед, прямые руки практически касаются пола (кисти можно поднять вертикально, чтобы пальцы не касались пола). Спину держим прямо. Поднимая корпус, плавно переносим бедра влево до предела, руки скрещиваем на мгновение перед собой и вновь уходим корпусом назад, вынося таз максимально вперед – начинаем описывать бедрами новый круг, поднимая руки. Лицо и грудь смотрят вперед.
«Бочка» по квадрату.Представьте, что вы находитесь в дальнем левом углу воображаемого квадрата.
Делаем шаг вперед правой ногой и одновременно поворачиваемся к зрителю (зеркалу) правым боком, стопу ставим параллельно зеркалу носком влево.
Правое бедро выносим максимально в сторону. Разворачиваемся спиной к зрителю в наклоне перед собой, ноги прямые, широко расставлены, руки опущены перед собой, бедра описывают задний полукруг. Разворачиваемся левым боком к зрителю, отставляя правую ногу в дальний правый угол воображаемого квадрата.
Постепенно поднимаем закругленные руки вверх. Правое бедро отводим как можно дальше в сторону вдоль воображаемой линии передней окружности. Вновь разворачиваемся лицом к зрителю (зеркалу), перенося левую ногу в дальний левый угол квадрата (правая нога находится в дальнем правом углу квадрата). Корпус наклонен вперед, бедра отводим максимально назад, очерчивая полукруг. Руки с поднятыми вертикально кистями впереди, голова поднята, смотрим на зрителя. Движения должны плавно переходить друг в друга.
И вновь повторяем разученные движения.
1. «Бочка» по квадрату.
2. Арабский наклон вперед плюс скрутка бедрами.
3. Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.
4. Арабский наклон вполоборота левой стороной к зрителю.
5. «Бочка» влево.
6. «Бочка» вправо.
7. Стоя в оттяжке с опорой на правую ногу: волна «в себя»;
• волна «от себя»;
• круг левым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»);
• круг левым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости);
• «маятник» правым бедром;
• подъемы бедра за счет подъема правой ноги на носок;
• круг бедром влево плюс скрутка бедрами;
• малый круг бедрами влево на прямых ногах, сведенных вместе, плюс «восходящие руки».
Движения, которые мы будем выполнять далее, основаны на полукруге бедрами.
Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, вес тела на правой ноге.
Выносим бедра вперед, корпус при этом отклоняется назад, но голова ни в коем случае не запрокидывается. Отводим бедра вправо, очерчивая (с максимальной амплитудой) воображаемый полукруг: вперед – в сторону – в другую сторону. Руки также разведены в стороны.
