После растирания проводят активные и пассивные движения — сгибание, разгибание, вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой
Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию подъема стопы. Здесь применяется прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев (рис. 113). Эти приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.
Можно растирать стопу и в положении, показанном на рис. 114, обхватив ее двумя руками с боков: подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются такие вилы растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.
Голеностопный сустав. На нем во всех положениях применяют:
1. Поглаживание двумя руками.
2. Растирания: а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава (рис. 115); б) аналогичное движение, но спиралевидное; в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, то есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию; после этого фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением; д) кругообразное растирание проводится подушечками пальцев — обеими руками (рис. 116) и с отягощением. Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, то правая поддерживает стопу за подошву. Если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно (каждый по своей стороне).
Стопу и голеностопный сустав можно массировать и в положении, показанном на рис. 117.
После растирания голеностопного сустава 5 — 10 раз выполняют активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
Чтобы как следует закрепить приобретенные практические навыки, нужно провести 5–7 сеансов самомассажа ног.
Самомассаж груди
Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, участвующими в дыхании.
Кто не мечтает иметь красивую атлетическую фигуру? Если у человека выделяются (хорошо развиты) большие грудные мышцы, то говорят, что у него красивый торс,
У ребят, не занимающихся спортом, как правило, грудь узкая, впалая. Это можно объяснить тем, что грудные мышцы мало задействованы в физической работе и поэтому они такие слабые, плоские. Для того, чтобы грудные мышцы стали развитыми, рельефными, украшали торс, необходимо заниматься специальными физическими упражнениями с отягощениями (гантелями, штангой), атлетической гимнастикой. Массаж поможет при этом быстрее приобрести желаемую форму.
Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 118), левая — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.
Приемы самомассажа груди
1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.
2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4–6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.
3. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Прием проводится одной рукой и с отягощением, можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз — в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных — снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Хороший эффект дает растирание, проводимое в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 119). Такое растирание рекомендуется ежедневно по утрам, в постели.
Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, располагают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.
Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами вместе.
4. Разминание. На грудной мышце применяются: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.
5. Потряхивание.
6. Поглаживание.
У женщин самомассаж проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.
Самомассаж груди можно также делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.
Самомассаж груди рекомендуется делать регулярно при хронической пневмонии.
Самомассаж рук
Массировать верхние конечности можно стоя и сидя. Но наиболее удобное положение — сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.
Плечо. Первой массируется двуглавая мышца — бицепс (рис, 120), затем трехглавая — трицепс. Массаж бицепса проводится до локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.
Приемы самомассажа бицепса
1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
2. Выжимание. Проводится почти так же, как и поглаживание, но с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по двум-трем участкам, по 3–5 раз на каждом.
3. Разминание. Сначала ординарное: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движением в сторону четырех пальцев (см. рис. 120), затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Задний участок плеча — трехглавую мышцу — массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.
Приемы самомассажа трехглавой мышцы
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).
4. Потряхивание.
5. Поглаживание.
Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.
Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги (рис. 121). Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.
Приемы самомассажа дельтовидной мышцы в обоих положениях
1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи.
