Эффективная техника расслабления шейного отдела
1. Выполните круговые вращательные движения головой (рис. 3.4).
2. Отведите голову влево и вправо как можно дальше (мягко и без напряжения).
3. Уроните голову вперед и назад так низко, как сможете.
4. Вернувшись в исходное положение, поднимите плечи, словно пытаясь дотянуться ими до ушей, и несколько раз покрутите головой слева направо и справа налево. Это движение убирает зажимы шейных позвонков и трапециевидных мышц. Выполняя данное упражнение в течение одной-двух минут, вы в итоге почувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
Рис. 3.4. Круговое вращательное движение головой, расслабляющее шею и снимающее напряжение глаз
Правило 10:
Даосские техники массажа глаз До-Ин
Восточные даосы и мастера дзэн практиковали разновидность самомассажа под названием До-Ин. Это техники работы с энергией ци в сочетании с дыхательными упражнениями цигун. Она предназначена для оздоровления телесной, умственной, эмоциональной и духовной сфер — для гармонизации всех уровней нашего бытия с ритмом Вселенной. Ежедневная практика До-Ин поможет вам достичь равновесия и гармонии в жизни и позволит всегда оставаться центрированными, заземленными и сфокусированными.
Массажная техника 1:
Массаж кожи головы
Сядьте ровно, расслабьте тело и ум. Небольшими круговыми движениями помассируйте кожу голову в течение тридцати-шестидесяти секунд (рис. 3.5). Такой массаж очищает сердце от токсинов, расслабляет мозг, успокаивает нервы, тонизирует кожу головы и улучшает зрение, стимулируя циркуляцию крови в голове и глазах. Будет лучше, если массаж головы вам сделает близкий человек или друг. Это повысит расслабляющий и успокаивающий эффект процедуры.
Рис. 3.5. Массаж кожи головы снимает стресс и напряжение
Массажная техника 2:
Массаж глаз ладонями
1. Слегка прикрыв глаза, помассируйте ладонями веки над глазными яблоками. Сделайте шестнадцать круговых движений по часовой стрелке и столько же в обратную сторону (рис. 3.6).
2. Затем приложите ладони к глазам и помассируйте их движениями вверх-вниз шестнадцать раз и столько же из стороны в сторону.
Рис. 3.6. Расположение массажных точек
Как показывает мой (Мантэка Чиа) опыт, эта массажная техника является лучшим средством лечения и профилактики всех глазных заболеваний: близорукости, дальнозоркости, астигматизма, а также болезней, развивающихся в среднем и преклонном возрасте.
Массажная техника 3:
Массаж бровей
Приложите большие пальцы обеих рук к вискам и проведите вторым суставом указательных пальцев по бровям. Повторите это движение шестнадцать раз. Закройте глаза и под одинаковым углом легонько надавите на веки. Данное упражнение способствует улучшению ясности зрения, регулирует иннервацию глаз и является профилактикой атеросклероза и дегенеративных глазных заболеваний.
Массажная техника 4:
Разглаживание (вариант массаж) лица
Потрите лицо ладонями круговыми движениями, начиная от лба, спускаясь вниз к подбородку, а затем поднимаясь к ушам. Всего шестнадцать раз. Китайские даосы называют эту технику «Разглаживание лица». С ее помощью можно разгладить морщины, стимулировать приток свежей крови к глазам и улучшить цвет лица.
Правило 11:
Сильно зажмуриться и затем широко раскрыть глаза
Эта даосская техника стимулирует циркуляцию крови в глазах, предотвращает слезоточивость, укрепляет веки и мышцу, регулирующую работу слезных желез (orbicularis palpebrarum). Слезные железы вырабатывают жидкость, которая очищает глаза и придает им сияющий блеск.
Для очищения печени и успокоения нервной системы следует произносить целебный звук «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш» (об использовании этого звука для лечения печени мы поговорим в пятой главе). Если выдыхая этот звук, широко раскрыть глаза, можно снять эмоциональную раздражительность и напряжение в области печени и глаз.
Инструкции по выполнению упражнения
1. Сделайте глубокий вдох и медленно зажмурьте глаза на десять-пятнадцать секунд.
2. Затем медленно выдохните, произнося звук «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», и широко раскрывая глаза. Повторите упражнение три-шесть раз.
Правило 12:
Натуропатический массаж глаз
Эту массажную технику применяли в XIX веке натуропаты и практикующие специалисты по здоровому образу жизни в качестве средства для улучшения зрения и профилактики глазных заболеваний.
Инструкции по выполнению массажа
1. Поместите ладони обеих рук на твердые выступы глазниц над глазами. Надавите сильно на брови и потяните кожу вверх, вниз, в одну и в другую стороны, а затем помассируйте их небольшими круговыми движениями. Выполните каждый цикл двенадцать раз.
2. Приложите ладони к вискам. Помассируйте кожу движениями вверх-вниз, вперед-назад, а затем по кругу. Выполните каждый цикл двенадцать раз.
3. Положите пальцы на скулы (под глазами), затем помассируйте кожу вверх-вниз, вправо-влево. Всего двенадцать раз.
Если вы будете правильно выполнять этот массаж, то убедитесь, что с его помощью действительно можно восстановить и улучшить зрение.
Эдмунд Шафтсбери
Правило 13:
Очерчивание контуров объектов — секрет орлиного зрения
Вы хотите, чтобы ваше зрение было острым и ясным? Хотели бы вы сберечь здоровье своих глаз до пятидесяти, шестидесяти, семидесяти и более лет?
Принято считать, что после сорока лет мы постепенно теряем способность фокусироваться на близких предметах, поскольку вследствие возрастных изменений глаз утолщается хрусталик. Почему же тогда миопики старше семидесяти лет могут свободно читать мелкий шрифт на близком расстоянии от глаз? Как «эксперты» объясняют этот феномен? Настоящая причина ухудшения зрения вдаль и вблизи на самом деле кроется в том, что мы либо никогда не умели, либо разучились фокусироваться. Доктор Бейтс называл навык фокусирования «центральной фиксацией». Когда ваши глаза теряют способность фокусироваться, у вас появляется привычка напряженно всматриваться, пристально разглядывать предметы и прищуривать глаза, силясь «навести резкость». Это очень вредная привычка, способная еще больше усугубить проблемы со зрением.
Лучше всего мы видим тогда, когда лучи света попадают прямо на желтое пятно сетчатки. Техника, которую современные пионеры тренировки зрения называют «очерчиванием контуров» или «оконтуриванием», помогает восстановить естественную способность глаз фокусировать свет на макуле. Эта техника заключается в том, чтобы обводить глазами внешние контуры объекта.
Инструкции по выполнению упражнения
(при близорукости для улучшения зрения вдаль)
Для улучшения способности видеть вдаль, очертите взглядом изображение или большую букву на знаке, который вы видите четко. Обведите глазами внешние контуры удаленных зданий, указателей, рекламных щитов или дорожных знаков. Пройдитесь глазами по внешнему периметру оконных рам, домов и деревьев. Сначала обводите объект медленно, прощупывая глазами каждый фрагмент контура. Позднее, когда вы уже достигнете определенных результатов, можно увеличить скорость оконтуривания. Со временем, вы начнете видеть объекты яснее и четче. Практикуйте эту технику на улице. Солнечный свет позволяет все видеть лучше.
Вы можете очерчивать предметы только глазами или использовать нос в качестве прицела. Это поможет вам расслабить голову и шею, что предотвратит напряжение глазных мышц. Нацельте кончик своего носа на выбранный объект и начинайте обводить им контуры этого объекта.
Помните, что во время данного упражнения нужно глубоко и спокойно дышать. Практиковать его можно в любое время: гуляя, глядя из окна, читая или занимаясь любыми другими делами. После выполнения упражнения закройте глаза. Пусть они отдохнут. Вы можете очерчивать объекты также и с закрытыми глазами, представляя их по памяти. Если вы хотите, чтобы ваше зрение стало орлиным, практикуйте описанную выше технику часто.
Важная информация по тренировке зрения. Очерчивание контуров наблюдаемых объектов — одна из самых эффективных техник оздоровления глаз, которым я (Мантэк Чиа) обучился за тридцать лет поиска путей достижения идеального зрения.
