Практикуя вторую часть техники фокусирования на точке, дальнозоркие люди могут извлечь из нее много пользы. В целом Египетская техника черной точки заставляет мышцы глаз фокусироваться в таком положении, в котором они обычно не фокусируются. Это способствует восстановлению формы и подвижности глазного яблока.
Упражнение для глаз 2:
Египетская техника фокусирования на букве
(упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски, либо вниз — в свой учебник. За много лет неправильного обращения со своими глазами люди отвыкают пользоваться периферийным зрением и их глазные яблоки утрачивают свою естественную форму, что неизбежно приводит к проблемам со зрением.
Когда вы практикуете Египетскую технику фокусирования на букве, ваши глаза учатся фокусироваться во всех направлениях и видеть одну общую картину. С помощью этого упражнения вы вернете своим глазным яблокам их первоначальную форму, так чтобы свет мог фокусироваться на сетчатке. Данная техника согласовывает работу мозга и глаз так, чтобы они функционировали в идеальной гармонии. Практикуя ее, вы добьетесь существенного улучшения зрения. Не упустите такую возможность! Упорное стремление — ключ к успеху.
1. Начальный уровень
Вырежьте из газеты или журнала три буквы и наклейте их на белый лист бумаги.
Выполняйте описанные ниже движения сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя глазами одновременно (глаз, который вы прикроете ладонью, держите открытым). Тем самым вы научите свои глаза действовать согласованно. Начните с трех повторений движений в каждом направлении (см. рис. 4.2). Добавляйте каждые две-три недели по одному повторению, пока не дойдете до шести раз.
Движение первое. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 сантиметров, сконцентрируйтесь на одной букве, постоянно фокусируясь, чтобы видеть ее четко. Следя за ней сначала одним, затем другим глазом, а в завершение обоими глазами, медленно поднимайте лист выше уровня глаз, а затем опускайте его ниже подбородка — три раза. Держите голову неподвижно — перемещайте только лист.
Движение второе. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 сантиметров, сконцентрируйтесь на одной букве, не переставая фокусироваться, чтобы видеть ее четко. Не отрывая взгляда от буквы, медленно переводите лист от правого глаза к левому. Выполните это движение по три раза для каждого глаза отдельно, а затем для обоих глаз одновременно.
Движение третье. Поместите лист с буквами прямо перед собой на уровне лица. Сосредоточьтесь на одной букве и перемещайте лист справа налево по диагонали, тщательно фокусируясь на выбранной букве. Как и при предыдущих движениях, выполняйте упражнение каждым глазом по очереди, а затем двумя одновременно. Выполните каждый цикл три раза.
Движение четвертое. Сосредоточившись на одной из трех букв, нарисуйте листом большой круг на расстоянии вытянутой руки, непрерывно удерживая фокус зрения на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза как каждым глазом, так и обоими глазами одновременно.
Перемещайте лист в указанных направлениях
Рис. 4.2. Египетская техника фокусирования на букве
Движение пятое. Держите лист перед глазами на расстоянии 30 сантиметров. Выберите одну букву и тщательно сфокусируйтесь на ней. Нарисуйте листом круг диаметром двадцать пять сантиметров. Проделайте это движение десять раз по часовой стрелке и десять раз в противоположном направлении для каждого глаза по очереди и для обоих глаз одновременно.
Важная информация. Дышите глубоко и естественно, старайтесь не моргать. Вы должны стараться как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз. Представленные здесь Египетские техники улучшения зрения являются очень эффективным средством для восстановления формы глазных яблок. Они укрепляют глазные мышцы и повышают аккомодативную способность глаз. Не путайте их с обыкновенной гимнастикой для глаз — это совершенно разные вещи.
2. Продвинутый уровень
После того как вы в течение месяца практиковали начальный уровень описываемой техники, держа лист с буквами на расстоянии 30 сантиметров от глаз, вы можете перейти к следующему уровню.
Приклейте черную букву на лист белой бумаги и прикрепите этот лист на конец тридцатисантиметровой линейки, так чтобы буква смотрела на вас. Буква должна быть такого размера, чтобы вы без труда могли рассмотреть ее с расстояния шестидесяти сантиметров. Держите лист на расстоянии минимум шестьдесят и максимум девяносто сантиметров от ваших глаз. Для коррекции миопии (близорукости) вы должны развивать способность видеть дальше шестидесяти сантиметров. Когда ваши глаза справятся с этой задачей, вы можете перейти к более мелкой букве, что будет способствовать дальнейшему улучшению вашего зрения.
Для развития зрения вблизи (при дальнозоркости) держите лист с буквой на расстоянии менее тридцати сантиметров от глаз. Усложненные упражнения Египетской техники следует выполнять в той же последовательности, что и упражнения начального уровня.
Важная информация по выполнению Египетской техники черной буквы. Вы должны видеть букву ясно и отчетливо. К следующему, более сложному этапу практики переходите постепенно. Например, для улучшения зрения вблизи (при дальнозоркости) приближайте букву на очередные два с половиной сантиметра не ранее, чем по прошествии одной-двух недель. То же самое правило действительно и для развития зрения на дальнем расстоянии (при близорукости) — отдаляйте точку на два с половиной — пять сантиметров каждые одну-две недели. Не стоит форсировать процесс улучшения зрения.
Упражнение для глаз 3:
Йогические упражнения для развития аккомодативной способности глаз
(для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Современная наука считает, что мышцы, отвечающие за аккомодацию глаз, с возрастом неизбежно слабеют. Однако это не совсем так. Аккомодационные мышцы глаз, так же как и остальные мышцы нашего тела, слабеют не под действием времени, а вследствие длительного бездействия. Если они постоянно при деле, ваше зрение сохранит остроту на протяжении всей жизни. Задумайтесь: если вы регулярно тренируете мышцы рук, груди и спины, поднимая гантели или занимаясь на тренажерах, они становятся сильнее. Это верно и для глазных мышц. Упражнения для глаз стимулируют приток свежей крови и энергии ци к глазным мышцам и нервам, тем самым улучшая зрение.
В древности индийские йоги изобрели много чудесных техник улучшения зрения. Эти техники развивают способность глаз перемещать фокус взгляда и четко видеть как близкие, так и удаленные объекты. Они предотвращают ослабление аккомодационных мышц глаз. Если эти фокусирующие мышцы ваших глаз утратили аккомодативные навыки, описанные ниже упражнения помогут вернуть им эластичность и естественную способность перемещать фокус. Практикуйте данные упражнения два или три раза в неделю.
Выполняйте комплекс йогических упражнений для развития аккомодативной способности глаз на свежем воздухе в светлое время суток либо в хорошо освещенной комнате, глядя из окна.
Йогическое упражнение для развития аккомодации глаз — часть I
1. Выберите объект, расположенный на расстоянии шести или более метров от вас (например, дерево, машину или здание). Он будет вашим дальним объектом.
2. Поместите лист бумаги с приклеенными черными буквами на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки так, чтобы вы могли отчетливо видеть буквы (они должны быть достаточно крупными). Это будет ваш близкий объект (рис. 4.3).
Рис. 4.3. Черная буква на белом листе служит в качестве близкого объекта в йогических упражнениях для развития аккомодации глаз
3. Посмотрите на дальний объект. Хорошенько сфокусируйтесь на нем. Затем переведите взгляд на букву на вашем листе и несколько секунд внимательно смотрите на нее. Перемещайте фокус зрения с объекта на объект три раза.
4. Когда буква на листе станет видна вам четче, приблизьте ее к глазам примерно на пять сантиметров. Затем повторите действия, описанные в предыдущем пункте. Всего три раза.
5. Приблизьте лист еще на несколько сантиметров, при этом вы должны четко видеть букву. И снова перемещайте фокус зрения с объекта на объект, каждый раз стараясь видеть их как можно четче. Выполните это упражнение каждым глазом отдельно, а затем обоими одновременно. Со временем вы сможете ясно и отчетливо видеть буквы на листе с расстояния не более десяти — двенадцати сантиметров.
