Рис. 32. Апана-вайю-мудра
В качестве лечения стоит выполнять эту мудру 3 раза в день до 15 минут, впрочем, не менее важна она и в качестве профилактики, как раз для того, чтобы облегчить груз повседневных проблем. Помните: очень часто боли в сердце свидетельствуют о том, что человек недостаточно любит себя. Поэтому в качестве профилактики можно сопровождать мудру аффирмацией, направленной на стремление полюбить себя. Можно также сопровождать эту практику визуализацией, представляя, как в вашем сердце с каждым вдохом распускается прекрасный цветок (лучше визуализировать красную розу).
Кубера-мудра (Kubera-Mudra)
Она также называется мудрой исполнения желаний. В индийской мифологии Кубера является богом богатства. Не правда ли, весьма актуально для решения многих повседневных проблем? Регулярная практика этой мудры дарит внутреннее спокойствие, уравновешенность, невозмутимость при любых обстоятельствах. Она также помогает в достижении желаемого, начиная с повседневных мелочей и заканчивая самыми важными для вас целями. Кубера-мудра помогает добиться хорошего здоровья, избавившись от уже существующих болезней.
Кроме того, на уровне нашего тела данная мудра очищает лобные пазухи, что само по себе ощутимо улучшает самочувствие, служит отличной профилактикой против головной боли, головокружений, слабости и утомляемости. Что интересно, эффективность мудры зависит от интенсивности выполнения и силы визуализации.
Техника выполнения достаточно проста и симметрична для обеих рук: нужно соединить кончики большого, указательного и среднего пальцев как бы щепоткой, а кончики безымянного пальца и мизинца расположить в центре ладони (рис. 33). Удерживая такое положение рук, вы мысленно четко излагаете ту цель, которой на данном этапе хотите достигнуть. Здесь есть один нюанс, который следует четко помнить: в вашей формулировке не должно быть никакого отрицания, нельзя выражать свое желание с использованием частицы «не», иначе подсознание сыграет с вами злую шутку и выполнит все наоборот. Прислушайтесь к себе, действительно ли вы нуждаетесь в том, чего хотите достичь, не причините ли кому-либо вреда своим поступком. Если сердце говорит «да», вы складываете пальцы в мудру и трижды громко повторяете свое желание, каждый раз усиливая давление на пальцы.
Рис. 33. Кубера-мудра
Если речь идет о мелких желаниях (парковка, приобретение новой одежды), то аффирмации и визуализации не очень важны. Другое дело, если ваша цель сложна и необходима для вас, тогда практику этой мудры нужно повторять в течение нескольких недель, дополняя ее визуализацией: четко прорисовывая то будущее, которого хотите достигнуть. Дыхание во время практики мудры должно оставаться естественным, спокойным.
Уттарабодхи-мудра
Выше мы уже знакомились с данной мудрой (см. рис. 21). Она также называется мудрой просветления, совершенного пробуждения. Это одна из самых многофункциональных мудр, служащая в первую очередь для восстановления запаса жизненных сил, а заодно она помогает решать повседневные задачи. Согласны, что, имея «запас прочности», легче справляться с любыми проблемами?
Технику выполнения я не буду вам напоминать, вы с ней уже знакомы. Лишь скажу, что эта техника применяется для снятия нервного напряжения, избавления от тревожности, вызванной предстоящей задачей. Выполняется мудра, когда необходимо привести в порядок дела, время практики неограниченно. Сохраняйте ровное спокойное дыхание и постарайтесь присоединить к практике мудры визуализацию. Это может быть следующая картина: представьте (и постарайтесь почувствовать) линию, идущую вдоль позвоночника по направлению от копчика к затылку, которая уходит вверх, за пределы тела, в космос. Когда вы справились с данной задачей, представьте, как с потоком света по этой линии к вам поступает все, что вы пожелали, – здоровье, достижение цели и, естественно, дополнительные силы для решения всех накопившихся проблем. Можно усиливать практику с помощью аффирмаций, четко сформулировав то, что вам необходимо на данный момент.
Аттаманджали-мудра
Молитвенный жест, который в первую очередь можно отнести к духовным практикам. С техникой выполнения этой мудры мы уже знакомились (см. рис. 26), она очень проста и может выполняться в любых условиях и при любых обстоятельствах.
Практика мудры приводит ваш ум в состояние гармонии с окружающим миром, наполняет вас умиротворением.
Этот жест, напомню, является универсальным – он усиливает ваши просьбы, выражает благодарность, успокаивает мысли, придает духовную силу, которая довольно легко трансформируется в физическую силу и активность. А это именно то, что требуется для решения множества задач, кажущихся нам трудновыполнимыми.
Лично я практикую аттаманджали-мудру ежедневно, даже если не ощущаю какого-то упадка сил либо сложностей в жизни. Я использую ее не только в ежедневной практике хатха-йоги, но и в качестве жеста благодарности окружающему миру, высшим силам за то, что в моей жизни все складывается хорошо.
Ваджрапрадама-мудра (Vajrapradama-Mudra)
Данная мудра в практике йоги рассматривается как жест непоколебимого доверия. Она разрешает имеющиеся сомнения, придает уверенность перед выполнением трудной задачи. Это знакомое каждому человеку состояние, когда задача (или ворох мелких проблем) вдруг кажется невыполнимой, когда мы не знаем, с какой стороны подступиться, с чего начать… Практика ваджрапрадама-мудры помогает увеличить нашу внутреннюю силу, ведь хорошо известно, что неуверенность в своих действиях часто приходит вместе со слабостью – физической либо духовной.
Техника выполнения мудры следующая: вы должны скрестить перед грудью пальцы обеих рук, при этом большие пальцы остаются выпрямленными, а указательные соприкасаются кончиками (рис. 34).
Практикуйте эту мудру всякий раз, когда вас одолевают сомнения, возникают мысли, что данная задача вам не по силам. Сочетайте практику с ровным спокойным дыханием. Можно также параллельно использовать аффирмации, в которых вы должны четко сформулировать то, чего желаете добиться.
Рис. 34. Ваджрапрадама-мудра
Нага-мудра (Naga-Mudra)
Мудра глубокой проницательности. Ее практика оказывает существенную помощь при решении вороха повседневных задач.
В индийской мифологии Нага является богиней змей. Как известно, в мифологии многих народов змеи ассоциируются со сверхъестественным, олицетворяют собой силу, мудрость, хитрость. Если регулярно практиковать эту мудру, в вашей голове сами собой появятся ответы на те вопросы, которые вам нужно решить, всплывет самый рациональный путь для решения накопившихся проблем.
Выполняется Нага-мудра следующим образом: скрестите руки перед грудью, большие пальцы тоже перекрещены на верхней ладони (рис. 35). Дыхание естественное, спокойное. Удерживая такое положение рук, начинайте практику визуализации: попробуйте с помощью воображения зажечь огонь в области таза (если получится при этом добиться ощущения тепла, будет просто идеально!). Почувствуйте, как огонь согревает вас, дает дополнительную энергию и силу. С помощью вдоха усильте огонь, чтобы пламя поднималось как можно выше. На выдохе старайтесь сохранить высоту, достигнутую пламенем. Повторяйте так с каждым дыхательным циклом до тех пор, пока пламя полностью не заполнит ваше тело. Затем расслабьтесь и почувствуйте, как пламя буквально выпрямляет вас, вытягивает ваше тело вверх, наполняет вас силой, энергией. Мысленно задайте интересующий вас вопрос и побудьте несколько минут в тишине и покое, пока у вас в голове не сформируется разумное в данной ситуации решение проблемы.
Рис. 35. Нага-мудра
Мы закончили рассматривать группу мудр, которые помогают в повседневных хлопотах, с помощью которых мы можем облегчить решение ежедневных проблем и задач, избавиться от периодически возникающего хаоса в нашей жизни, ведь иногда наша неорганизованность превращает ежедневные дела в подобие снежного кома, с которым достаточно сложно справиться.
Как изменить себя? Работаем над своим характером
Мудры могут не только оказать помощь в решении различных задач и проблем, при желании с помощью этой практики вы можете полностью изменить себя, избавившись от тех качеств, которые вам не нравятся либо осложняют жизнь. К сожалению, практически у любого человека есть черты характера, которые ему не нравятся, даже приносят существенные неудобства. Это могут быть различные фобии, комплекс неполноценности, неорганизованность, вспыльчивость и т. д. Подумайте, что же в вашем характере не устраивает вас? Может быть, избавившись хотя бы от одной из «лишних» черт характера, заодно мы избавимся от сложностей в отношениях с близкими людьми, от проблем и болезней? Во всяком случае, стоит попробовать. А помогут вам в этом следующие мудры.
