Притхви-мудра
Напомню, что мы ознакомились с техникой этой мудры (см. рис. 16). Ее действие универсально, она в первую очередь служит для увеличения внутренней силы, энергии. Сначала активизируется первая чакра – муладхара, которая и отвечает за нашу жизненную силу. Активная первая чакра является хорошей профилактикой для организма, предупреждая потерю энергии при нервных перегрузках. Практика этой мудры также повышает самооценку, вселяет уверенность и спасает от необоснованной критики в свой адрес.
Действие притхви-мудры более эффективно, если использовать ее в сочетании с практикой визуализации и аффирмациями.
Гаруда-мудра
Гаруда в индуистской мифологии считается повелителем птиц, воздушных потоков, врагом змей. Она также является перевозчиком бога Вишну. Гаруда обладает острым зрением, хорошо ориентируется в пространстве, имеет сильный инстинкт выживания, считается очень мощной и сильной птицей. Регулярная практика мудры позволит вам приобрести качества, присущие этой мифической птице.
Напомню, что основное действие данной мудры – снятие усталости, приобретение дополнительной энергии. Не забудьте, что практиковать Гаруда-мудру рекомендуется в сочетании с дыханием, задерживая руки, соединенные в мудру (рис. 36), в трех позициях, каждый раз совершая 10 дыхательных циклов. При необходимости стоит повторять мудру 3 раза в день по 4 минуты.
Рис. 36. Гаруда-мудра
Усиливает действие этой мудры практика визуализации. Ни в коем случае нельзя представлять себя в роли жертвы каких-либо обстоятельств, воспринимать жизнь как жестокое испытание (и не только во время практики визуализации, вообще в любое время). Лучше представьте себя в полете, парящим над землей, ассоциируйте себя с этой сказочной птицей. Вы ясно видите все перед собой, отдаете себе отчет, что все препятствия легко преодолимы, можете легко отделить главное в своей жизни от несущественных вещей. В качестве аффирмации можно использовать следующее утверждение: «Я живу в согласии с миром».
Калешвара-мудра (Kalesvara-Mudra)
Калешвара является божеством, которое повелевает временем. Практика этой мудры успокаивает мысли, возбужденные чувства, в том числе уменьшает чувственное возбуждение. В результате, когда замедляется поток мыслей, между ними возникают промежутки; в этот период мы можем воспользоваться своей интуицией, прислушаться к себе, найти новые, неординарные решения. Кроме того, при регулярной практике мудра развивает интеллект – улучшает память и способность к концентрации. Эту мудру можно использовать для того, чтобы справиться со вспыльчивостью, для устранения маниакальных состояний. Сразу оговорюсь, что в таких ситуациях вы должны выполнять ее 10–20 раз в сутки.
На самом деле вся наша жизнь представляет собой непрерывную работу над собой, мы постоянно стремимся улучшить себя, изменить свой характер. Но помните, что этих изменений нужно добиваться не в жестокой борьбе с собой, а с помощью любви, понимания и терпения. Один из основных принципов йоги – ахимса (ненасилие) – вы должны распространять и на себя.
Выполняется Калешвара-мудра следующим образом: ладони располагаются перед грудью и соединены между собой кончиками средних пальцев, больших пальцев и первых двух фаланг указательных пальцев (рис. 37). Большие пальцы направлены в сторону груди. Остальные пальцы согнуты в сторону ладони. В таком положении нужно сделать 10 медленных вдохов и выдохов, при этом лучше использовать полное дыхание йогов. Затем просто понаблюдайте за своим дыханием, немного увеличив задержки дыхания после вдоха и выдоха.
Рис. 37. Калешвара-мудра
Рекомендуется выполнять эту мудру в сочетании с визуализацией и аффирмацией. Чтобы получить результат, постарайтесь тщательно описать то, от чего вы хотите избавиться, и то новое качество, которое вы хотите приобрести. Представьте себе ситуации, в которых вы действуете по-другому, мудрее.
Кстати, практика Калешвара-мудры помогает избавиться и от многих вредных привычек.
Сучи-мудра (Suchi-Mudra)
Она также называется мудрой иглы, либо мудрой, указывающей на что-либо. Положение руки при ее выполнении показано на рис. 38.
Рис. 38. Сучи-мудра
Очень многие люди с опаской смотрят в будущее: та скорость изменения жизни, которую мы видим вокруг, часто пугает. Люди боятся многого: потерять работу, наступающей старости и сопутствующих ей болезней, смерти. Да что там говорить, когда дело касается грядущих проблем, человеческая фантазия просто неистощима, мы готовы пугать себя снова и снова. И никто не задумывается о том, что таким образом мы можем запрограммировать себя на это самое страшное будущее… А на самом деле мы видим перед собой не реальное будущее, а придуманные нами страшилки. И лучше покончить с таким программируемым будущим, пока оно не начало действительно реализовываться в нашей жизни. Лучшими способами избавления от страхов, разного рода навязчивых состояний является практика мудр в сочетании с медитацией. Медитация реально поможет сознательно спланировать будущее таким, каким вы хотите его видеть. Насколько ярко и сильно вы представите себе вашу будущую жизнь, настолько же реальным будет реализация ваших планов в дальнейшем.
Я хочу познакомить вас с мудрами, которые помогут вам справиться с различными страхами и страшилками, правильно спланировать вашу дальнейшую жизнь и превратить задуманное в реальность. Большинство применяемых для этого мудр вы уже знаете.
Ушас-мудра
Повторять технику выполнения этой мудры нет смысла, я думаю, что вы усвоили ее хорошо (см. рис. 12). Практикуя ее с целью планирования своего будущего, осознайте, что в жизни всегда наступает время, когда можно избавиться от старого, ненужного (в том числе и от ненужных опасений) и привлечь в свою жизнь что-то новое. Практика ушас-мудры активизирует вторую чакру, усиливает сексуальную энергию и направляет ее в верхние энергетические центры. Это дает нам новые импульсы, новое развитие, духовное обновление.
Можно сопровождать работу с данной мудрой техникой визуализации, например, представляя себе восход солнца и все изменения цвета от красного, оранжевого к желтому. Эти цвета сами по себе поднимают настроение и заряжают энергией, а также гармонизируют работу второй чакры. Еще, как вариант техники визуализации, можно представить себя в юном возрасте, полным сил, энергии и любви. Поверьте, что сочетание выполнения мудры с такими медитациями изменит вашу жизнь в том направлении, которое вы для себя желаете.
Апана-мудра (Apana-Mudra) – мудра энергии
На уровне физиологии эта мудра удаляет шлаки и различные ядовитые вещества из нашего организма, нормализует работу печени и желчного пузыря, облегчает синдром похмелья.
Апана-мудра стимулирует элемент «дерево», контролирующий, среди прочего, энергию печени. На духовном уровне элемент «дерево» можно расценить как начало чего-то нового, связанное с оживлением природы весной, создание картин будущего. Эта мудра уравновешивает процессы мышления, приводит к гармонии с собой и окружающим миром, дарит уверенность, невозмутимость, надежность. Использование мудры также помогает в практике визуализации, развивая зрительные картины. Это пригодится вам в тех случаях, когда вы ставите перед собой какие-либо задачи на будущее или сталкиваетесь с каким-либо вызовом и хотите устранить существующее препятствие.
Познакомимся с техникой выполнения этой мудры: соединяем вместе подушечки среднего, большого и безымянного пальцев на обеих руках, остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены (рис. 39).
Рис. 39. Апана-мудра
При необходимости проделывайте мудру от 5 до 45 минут, а с целью лечения и избавления от шлаков – трижды в день по 15 минут. Сопровождающая визуализация может представлять собой картину весны: мысленно наблюдайте, как прорастают растения, как бутон раскрывается в прекрасный цветок… Конечно, вы можете создать свою картину, выбрав именно то, что созвучно вашему настроению и желаниям.
Варуна-мудра
Мудра бога воды Варуны. Мы уже знакомы с ней (см. рис. 30) – это одна из ведущих мудр, служащая для набора жизненных сил и энергии. Практика данной мудры, кроме набора жизненной энергии, поможет вам избавиться от ненужных страхов, нервозности, внутреннего напряжения. В конечном итоге это позволит вам правильно организовать свое время и жизненное пространство вокруг вас. А в сочетании с соответствующими медитациями и практикой визуализации вы сможете что-то исправить в себе, что поможет изменить вашу жизнь к лучшему.
Кубера-мудра
Мудра исполнения желаний, посвященная Кубере – богу богатства. Напомню, что она дарит уверенность в достижении цели и исполнении желаний (рис. 40). При регулярной практике этой мудры человек приобретает невозмутимость, уверенность в своих силах, внутреннее спокойствие и гармонию. Использование мудры позволяет исполниться мелким, сиюминутным желаниям. Так же хорошо она работает в случае важных для вас вещей, планируемого будущего, подходящего для вас.
