■ На работе не всегда можно сделать перерыв с целью получить полезную нагрузку, а вот дома можно делать упражнения, улучшающие кровоток в малом тазу («велосипед», напряжение и расслабление ягодиц, приподнимание и опускание таза в положении лежа на спине). Такие упражнения могут быть противопоказаны при угрозе прерывания беременности, к примеру поэтому обязательно уточните у своего врача, какую физическую активность вам лучше выбрать.
■ Не забывайте, что запор часто является следствием не только ошибок в диете, но и стрессовых расстройств, поэтому старайтесь избегать отрицательных эмоций и выполняйте релакс-техники.
Что делать, если мучают запоры?
Сложности со стулом, чувство неполного опорожнения кишечника, болезненное вздутие живота – все эти неприятные ощущения часто беспокоят беременных женщин. Запор вообще очень распространенное явление при беременности. Чаще всего запоры начинают беспокоить будущую маму, когда начинает расти матка, примерно после 16–17-й недели беременности.
Запор само по себе достаточно неприятное явление, доставляющее человеку много неудобств. Но во время беременности такое состояние может угрожать и беременности, и малышу. Например, оно может создавать угрозу выкидыша, преждевременных родов, преждевременного излития околоплодных вод, сопровождаться появлением болезненных анальных трещин, обострением или развитием геморроя и др.
Причиной запоров может быть гипотония кишечника, которая возникает при беременности и затрудняет продвижение содержимого по нему. Также большое влияние на организм человека оказывают стрессы, при которых вероятность появления запоров возрастает. Во время беременности в большинстве случаев женщина становится более чувствительной, более эмоциональной, чаще подвергается необоснованным страхам и стрессовым состояниям, что тоже влияет на учащение запоров у будущих мам.
?
Как помогать себе при запорах?
■ Обязательно сообщите доктору о проблемах с кишечником. Запоры могут быть не только следствием волнений или беременности, они могут быть следствием более серьезных заболеваний пищеварительного тракта. В этих случаях необходимо воздействовать на само заболевание (основное), чтобы избавить себя от неприятных симптомов. Ваш доктор может рекомендовать вам дополнительные консультации специалистов (терапевта, гастроэнтеролога).
■ Не следует сразу прибегать к помощи медикаментов или специальных травяных отваров, стимулирующих деятельность кишечника.
■ Диета, содержащая большое количество клетчатки, помогает кишечнику работать нормально, поэтому включайте в свой дневной рацион огурцы, помидоры, свеклу, морковку, кабачки, тыкву, фасоль, горох, орехи, яблоки, апельсины.
Слабительное действие оказывают следующие продукты: мюсли, гречка, пшенная и перловая крупы, овсяные отруби, черный хлеб, растительные масла, овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде (морковь, свекла, тыква, кабачок, шпинат, листовой салат, брокколи, капуста, компоты из сухофруктов, дыня, яблоки, абрикосы, черешня), кисломолочные продукты.
Можно принимать отвар ягод крыжовника и очищенной свеклы. Избавиться от запора при беременности поможет и свежий кефир, если выпивать его по одному стакану на ночь. Можно пить чай с фенхелем.
■ При запорах нельзя употреблять: крепкий чай, слизистые супы, манную кашу, белый хлеб, шлифованный рис, чернику, айву груши, смородину, землянику, бобовые, грецкие орехи. Твердые сорта сыра тоже могут замедлять перистальтику кишечника.
■ Для профилактики и устранения запоров применяют пищевые добавки, содержащие пшеничные отруби. Содержащиеся в отрубях пищевые волокна впитывают воду; поскольку они не подвергаются перевариванию, то увеличивают объем кала и делают его менее твердым. Отруби предварительно заливают кипятком и спустя 30–60 мин добавляют в суп, компот или кефир. Эффективная профилактическая доза отрубей обычно не превышает 1–2 столовых ложек, лечебная – 3–6 столовых ложек.
■ Вы достаточно пьете? Не забывайте пить простую воду, необходимую кишечнику для нормальной работы. Если утром вы не испытываете тошноты, выпивайте натощак 1–2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры. Можно добавить в воду чайную ложку меда. Количество суточной жидкости уточните у своего врача, так как необходимо учитывать состояние беременной в динамике.
■ Можно попробовать такое испытанное средство: запарить чернослив и курагу. С вечера 100 г плодов (чернослива или кураги или их смеси) заливают двумя стаканами кипятка, добавляют немножко сахара, прикрывают крышкой и оставляют на 10–12 часов. На следующий день пьют по полстакана настоя перед приемом пищи, а плоды съедают.
■ Здесь приведен список некоторых препаратов, помогающих справиться с запором, которые можно применять во время беременности.
• Мукофальк – препарат, содержащий семена подорожника. Благодаря высокой гидрофильности (хорошо впитывает воду) мукофальк стимулирует моторику кишечника и показан при запорах у беременных. Мукофальк не всасывается из кишечника. Препарат назначают по 1 чайной ложке 1–2 раза в день или на ночь.
• Фитомуцил – это средство от запора при беременности, рекомендованное к применению Российским обществом акушеров-гинекологов и Российской ассоциацией гастроэнтерологов. В состав фитомуцила входят шелуха семян подорожника, плоды сливы.
Фитомуцил принимают по 1 пакетику 1–3 раза в день.
• Дюфалак – препарат лактулозы. В результате его приема в толстую кишку поступает большое количество жидких каловых масс, которые стимулируют перистальтику и легко продвигаются по кишечнику. Послабляющее действие наступает обычно через 6–8 часов. В отличие от традиционных слабительных средств дюфалак не оказывает раздражающего влияния на слизистую оболочку толстой кишки и не вызывает привыкания. Поэтому он может применяться длительное время. Кроме того, дюфалак является пребиотиком. Он снижает рН среды в кишечнике и способствует росту ацидофильных бактерий. Дюфалак назначают по 1 десертной ложке на ночь.
• Стимулирующее действие на моторику кишечника оказывают желчегонные средства, особенно содержащие желчные кислоты – аллохол и лиобил. Их можно применять беременным женщинам как для профилактики, так и для устранения запоров.
■ Не желающему активно работать кишечнику можно помочь своими активными действиями – пешие прогулки, занятия спортом (для беременных), бассейн – такая подвижность поможет активизировать работу кишечника.
■ Учитывая взаимосвязь стрессов и запоров, необходимо стараться избавиться от отрицательных эмоций и негативных ситуаций. Для этого вы можете использовать расслабляющие техники, приведенные в этой книге. Также спросите у своего доктора, какие именно травяные успокаивающие средства он может вам рекомендовать, если это необходимо.
Важно!
Обязательно согласовывайте прием лекарственных препаратов со своим лечащим врачом.
Нужны ли курсы подготовки к родам?
В настоящее время многие врачи активно советуют будущим мамам проходить подготовку к родам. По их мнению, женщина, прошедшая такой курс:
• знает, как проходит процесс родов;
• умеет правильно себя вести на разных фазах и этапах родов;
• более спокойна и лучше понимает врача и акушерку во время родоразрешения;
• адекватно (а это очень важно) ведет себя в непредвиденных ситуациях, что всегда способствует получению наилучшего результата.
На мой взгляд, хорошо, что и будущие мамы все активнее начинают участвовать в освоении материнства, прибегая к помощи специалистов (психологов, медиков). От этого во многом зависит здоровье каждого маленького нового человечка в отдельности и наше здоровое будущее в целом. Хотя иногда встречается мнение, что все это «блажь и пустая трата денег».
Мне думается, что это не так. Никогда женщина не оставалась одна в беременности. С древних времен беременности сопутствовало множество ритуалов и правил поведения беременных, они находились в окружении повитух и знахарок, поэтому нельзя сказать, будто все происходило само собой, или что они имели знания о материнстве с рождения. Конечно же, нет. Просто в настоящее время подготовка женщины к беременности и родам проходит иначе. Место у костра сменилось на уютные красивые залы или на медицинские кабинеты, знахарка с бубном в руках – на психолога (акушерку, педиатра), вооруженного современными знаниями, или на доктора, окруженного медицинской техникой. И ведь стало лучше во многом. Как позавидовали бы древние гадалки современному врачу УЗИ, с легкостью определяющему, кто подрастает в животике у мамы, девочка или мальчик.
