124. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!
Известен совет психологов: если у вас плохое настроение, улыбайтесь. Ведь между нашими мышцами и мозгом существует не только прямая, но и обратная связь. Если от радости вы улыбаетесь – это потому, что мозг шлет команду мышцам. Значит, мышцы, сложенные в улыбку, тоже могут вызвать в головном мозгу реакцию радости.
125. Все в баню!
Тепловое действие сауны на нервную систему способствует снижению чрезмерной возбудимости, улучшает сон. Известно, что нервное переутомление и стресс характеризуется ослаблением тормозных процессов, в результате чрезмерно усиливаются процессы возбуждения, отсюда и чувство напряжения, трудность засыпания, повышенная эмоциональная реакция на те или иные житейские неприятности. Усиление тормозных процессов в центральной нервной системе после сауны является той основой улучшения общего самочувствия, психического состояния, хорошего сна.
126. Выдыхаем невроз, вдыхаем радость
О взаимосвязи дыхания и психоэмоционального состояния человека известно давно. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох – с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.
Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:
2 (2)+ 2; 4 (2)+ 4; 4 (2)+ 5; 4 (2)+ 6; 4 (2)+ 7; 4 (2)+ 8; 8 (2)+ 5; 9 (4)+ 5; 10 (5)+ 5.
Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком «плюс» – продолжительность выдоха.
Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха – всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.
С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.
Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.
Схему успокаивающего дыхания можно представить так:
2 + 2 (2); 4 + 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2);4 + 9 (2); 5 + 9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+ 10(3); 9+ 10(4); 10+ 10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха.
127. Три типа дыхания
Диафрагмальное дыхание
Для восстановления естественного типа дыхания необходимо помнить, что диафрагма – самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс (живот) – для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, диафрагма уплотняется и нажимает на внутренности, таким образом массируя их. А при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, и диафрагма принимает куполообразное положение). Диафрагмальное дыхание лучше всего проводить лежа на спине, согнув колени, однако этому виду дыхания необходимо научиться и в положении сидя и лежа.
Осознанное дыхание Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй глубже, выдох, и третий – полной грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам.
Грудное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для Вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.
128. Посетите соляную камеру!
В успокаивающем свойстве морской соли мог убедиться каждый, кто был на море хотя бы раз. В основе этого эффекта лежит эффект диссоциации соли, т. е. разделение молекулы соли на положительный и отрицательный ионы. Активные ионы и оказывают благотворное воздействие на организм.
Соляная камера – это помещение, стены которого отделаны блоками из морской соли. С помощью системы вентиляторов, поддержания определенной температуры и влажности, в соляной камере создается эффект присутствия на морском побережье.
Сегодня практически в любом СПА-центре вы можете посетить соляную пещеру, что весьма положительно скажется на состоянии вашей нервной системы.
129. Умаслим наши нервы
При парении в сауне небольшое количество эфирного масла растений можно нанести на полок либо растворить в воде и поставить емкость с раствором на камни. Можно использовать отвар из растений – его добавляют в воду, которую льют на камни.
Целебные вещества вместе с паром попадают в легкие, создавая эффект ингаляции, кроме того, масла питают и тонизируют кожу, добавляя к оздоровительному еще и косметический эффект.
Практически все натуральные эфирные масла положительно влияют на нервную систему, в особенности:
Апельсин Помогает при депрессии, состояниях страха и нервного напряжения, бессонницы.
Лаванда Помогает при бессоннице, нервозности, депрессии, стрессе.
Мята
Устраняет головную боль и головокружение. Снимает нервное возбуждение
130. Продукты – антидепрессанты
Обратите серьезное внимание на свое меню. Ведь некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно не было жирным.
Невралгия
Невралгия – острая или ноющая, тупая боль по ходу нерва. Причинами невралгии могут быть заболевания самого нерва, нервных сплетений позвоночника или патологические процессы, развивающиеся в тканях и органах близ нерва.
Наиболее часто встречаются невралгии тройничного нерва, затылочная, межреберная.
При невралгии тройничного нерва боли распространяются по ходу ветвей. Тройничный нерв имеет три ветви: первая ведет ко лбу, вторая – к щеке, слизистой носа и зубам верхней челюсти, третья – к нижней челюсти и зубам нижней челюсти.
При невралгии затылочного нерва боли идут от шеи к затылку. При межреберной невралгий боли возникают между ребрами.
131. Лечитесь вовремя!
Профилактика невралгии заключается в своевременном лечении воспалительных заболеваний придаточных пазух носа, зубочелюстной области, исключении переохлаждения. Поэтому, если у вас возникли какие-то проблемы, требующие врачебного вмешательства и приема лекарств, не откладывайте решение этой проблемы на завтра. Вовремя вылеченные маленькие болезни позволят вам не допустить болезней больших!
132. Правильная осанка поможет избежать невралгии
Комплекс упражнений для правильной осанки
Упражнение 1
Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
Упражнение 2 Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2–3 – еще дальше влево, рывками; на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 3 Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра – под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4 Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.
...
Внимание! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнение 5
Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП. Повторить 6—10 раз.
Упражнение 6 Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5–8 раз.
Упражнение 7
Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6–8 раз.
