2. «Ушки»: покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Следите за тем, чтобы не было поворота, так как при этом работает другая группа мышц. Правое ухо – к правому плечу, левое – к левому. Плечи неподвижны.
3. «Малый маятник»: кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда гарью пахнет? Сверху? Снизу?»
У вас есть возможность попробовать прямо сейчас. «Ушки» и «Маятник» делайте не менее чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16, 32 вдоха подряд, сколько будет легко получаться. Не нужно лениться – это полезно и весело!
Гимнастика
Теперь непосредственно занятие. Оно включает несколько главных движений.
«Кошка»: вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья. И повторяйте ее движения – чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую, то на левую ногу, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.
Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.
«Насос»: возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто накачиваете шину автомобиля. Вдох – во второй половине наклона. Кончился наклон – кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3–4 раза в день. Из всех наших движений – вдохов этот самый результативный. Упражнение останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печеночной колики, потому что помогает выкачать из нее избыток желчи.
«Обними плечи»: поднимите руки на уровне плеч, поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая рука обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Движения следуют в темпе прогулочных шагов, строго одновременно с броском повторяйте короткие вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов – столько подряд, сколько сможете легко.
«Большой маятник»: это комбинация самых результативных движений – «Насоса» и «Обними плечи». В темпе шагов – наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Делаем два раза по 96. Первая сотня начинается с «Насоса», вторая – с «Обними плечи».
Замечено, что уже на четвертом-пятом занятии легко делаются 2000 вдохов. Если вам трудно, предупреждала Стрельникова, значит, вы где-то делаете ошибку. Ищите ее. Автор подсказывала, что «чаще всего это стремление взять побольше воздуха. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох – не объемный, а активный.
Методика Стрельниковой – еще один способ, позволяющий оказывать положительное влияние на весь организм. У человека появляется реальная возможность самому поправить здоровье. Заниматься необходимо постоянно несколько раз в день. Гимнастика несложная, что называется, «всем возрастам покорна». Кроме того, упражнения можно выполнять лежа и сидя, что делает ее доступной для больных, например, в стационаре или для прикованных к постели.
Система дыхания с тренажером В. Ф. Фролова
В свое время у автора этой системы также были серьезные проблемы со здоровьем: туберкулез легких, надрыв седалищного нерва и, как следствие, частичный паралич правой ноги. К концу 1980-х появились проблемы с почками и желудком. Физкультура, спорт, йога, лечебное голодание, официальная медицина успеха не принесли. И автор нашел щадящий способ выздоровления – им был создан специальный дыхательный тренажер. Список болезней, которые исчезают в результате дыхания на тренажере, весьма солиден. Перечислим лишь некоторые: бессонница, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и мозга, сердечная аритмия, мигрень, вегетативная дистония, ломкость сосудов, гипертония, геморрой, тромбофлебит, варикозное расширение вен, заболевания женской половой сферы, бесплодие, импотенция, болезни почек…
Коротко описать то, что происходит в организме при дыхании на тренажере Фролова, сложно. При его применении человек постепенно переходит с внешнего дыхания на эндогенное (внутреннее). Дыхательные тренировки избавляют от заболеваний, укрепляют здоровье и увеличивают продолжительность жизни. Например, сначала вы делаете 6 дыханий в минуту, через неделю – уже 4 дыхания в минуту, через месяц – 2 и так далее. Чем реже дыхание, тем лучше состояние организма и эффективнее обмен веществ. Наконец продолжительность дыхательного акта достигает такой величины, при которой можно обходиться без тренажера. Таким образом осуществлен переход на эндогенное дыхание, в последующем оно вытесняет внешнее. При этом происходит общее оздоровление организма. Оживает до 80 % клеток тела, которые ранее бездействовали.
Методика подразумевает не только занятия 6 дней в неделю на тренажере. Кроме этого, рекомендуется принимать эмульсию из смеси водки (в нее добавляется элеутероккок, родиола розовая, настойка стручкового перца, черный молотый перец), масла и гидроперита для повышения насыщения тканей кислородом. Нужно соблюдать диету: обязательно употреблять в пищу подсолнечное масло и жирную рыбу (до четырех раз в неделю), в том числе консервированную, овощи, фрукты, семечки, грецкие орехи, чеснок, соленое свиное сало и яйца. Придется сократить до минимума прием рафинированных углеводов: сахара, белого хлеба, печенья, сладких сухофруктов.
Автор утверждает, что за счет этого можно жить дольше привычного срока, минимум сто лет, причем без болезней, операций, лекарств и другого внешнего вмешательства.
Система здоровья академика Н. М. Амосова
Методика строится на трех главных «китах».
Первый – пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры, равной росту минус 100.
Второй – физкультура. Амосов писал: «Физкультура всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день. Но не хватает для этого характера у нормального постсоветского человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 —5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру».
Третий – самый трудный: умение управлять своей психикой. Учитесь властвовать собой!
В книге «Моя система здоровья» автор вспоминал, что, когда 30 лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказал о необходимости больших нагрузок, многие врачи были недовольны и считали, что они не нужны и даже опасны. С течением времени взгляды медиков изменились, не исключено, что и под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, что пульс должен достигать 120 ударов в минуту.
Для здоровья необходимы достаточные нагрузки, иначе они не нужны совсем. Тренировочный эффект любого занятия пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка – это уже болезнь. Важнейшее правило тренировки – постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания, предупреждал Амосов, должен выбираться «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.
Тренировка может преследовать различные цели. Но большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой. Главная предосторожность – постепенное прибавление нагрузок. «Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!» – это цитата из книги автора. Перед началом занятий по Амосову проверьте свою исходную тренированность. Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – посредственно, выше 75 – плохо. Для женщин и юношей этот показатель больше примерно на 5 ударов в минуту.
Потом спокойно поднимитесь на четвертый этаж и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту – отлично, ниже 120 – хорошо, ниже 140 – посредственно, выше 140 ударов в минуту – плохо, никаких дальнейших испытаний проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.
Следующее испытание – подъем на шестой этаж, но уже в течение определенного времени. Сначала поднимитесь за 2 минуты – это как раз нормальный темп. И снова подсчитайте пульс. Тем, у кого он выше 140 ударов в минуту, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться.
