3. Включить теплую воду на 1–2 мин, согреться.
4. Повторить пункты 2 и 3 от двух до пяти раз.
5. Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.
Если организм незакаленный, температуру воды следует снижать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Обливание водой
Этот способ больше подходит тренированным людям, поэтому применять его следует с осторожностью. Рекомендуется начать с обливаний чуть теплой водой, потом постепенно снизить ее температуру до комнатной и ниже.
Правила выполнения
1. Встать под душ, включить теплую воду на 1–2 мин.
2. Набрать в таз или любую другую подходящую емкость холодную воду и вылить ее на голову, спину и грудь.
3. Снова включить теплый душ.
4. После согревания повторить пункты 2 и 3.
5. Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.
Частичные обливания
Этот способ водного закаливания является более щадящим для организма, чем предыдущий, но не менее эффективным для улучшения общего состояния и повышения тонуса сосудов.
Правила выполнения
1. Встать под душ, включить теплую воду, согреться в течение 1–2 мин.
2. Переключить душ на холодную воду, поливать 5–10 с сначала правую, затем левую руку в направлении от плеча к пальцам.
3. Поливать таким же образом ноги, начав с ягодиц и переходя постепенно к пальцам.
4. Снова включить теплую воду, постоять под душем 1–2 мин.
5. После согревания повторить обливания один или два раза.
6. Снова согреться под теплым душем, в завершение процедуры энергично растереться полотенцем.
Воздушное закаливание – неплохой способ тренировки сердечно-сосудистой системы для тех, кому по каким-либо причинам противопоказаны водные процедуры (например, при ряде кожных заболеваний). Воздушные ванны можно принимать как на свежем воздухе, так и в помещении, предварительно хорошо проветрив его.
Правила выполнения
1. Приступать к воздушному закаливанию рекомендуется летом в безветренную погоду, при температуре воздуха 22–24 °С, раздевшись до плавок или купальника. Продолжительность воздушных ванн зависит от индивидуальных особенностей организма.
2. Постепенно снижать температуру, при которой проводится закаливание: вначале до 19–20 °С, затем до 17–18 °С.
3. Холодные воздушные ванны (при температуре воздуха 16–18 °С) следует проводить, постепенно увеличивая их продолжительность с 3–5 мин до получаса. После принятия воздушных ванн рекомендуется растереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.
4. Когда организм станет достаточно тренированным, а самочувствие улучшиться, пора переходить к контрастным воздушным ваннам. Для этого можно выйти на несколько минут на балкон или веранду или перейти из отапливаемой комнаты в помещение с открытыми окнами. Перепад температур не должен быть слишком резким (разница не более 5–7 °С), продолжительность регулируется в зависимости от реакции организма. Завершают тренировки к быстрым перепадам температуры растираниями или физическими упражнениями, помогающими согреться.
Лечение холодом, или криотерапия, используется при профилактике различных заболеваний, в том числе и гипотонии. Метод основан на кратковременном воздействии на организм холодного воздуха, вследствие чего активизируется иммунная система, регулируется деятельность эндокринной системы, повышается устойчивость к стрессам и физическим перегрузкам, возрастает работоспособность, улучшается общее самочувствие. Под воздействием холода первоначальный спазм мелких артерий сменяется их выраженным расширением, что приводит к активной гиперемии, которая продолжается от 1 до 3 ч. В результате происходит усиленное теплообразование, улучшение функций внутренних органов и систем.
Криотерапия оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
– усиливает циркуляцию крови;
– улучшает питание стенок кровеносных сосудов;
– увеличивает снабжение внутренних органов кислородом;
– облегчает венозный отток.
Поддержание кровеносных сосудов в тонусе – неотъемлемая часть профилактики артериальной гипотензии.
Различают общую и локальную криотерапию, для укрепления сосудов и профилактики гипотонии используют обычно общие процедуры.
Правила проведения
1. Общее лечение можно проводить только под наблюдением специалиста в специальной криокамере, где кожа подвергается воздействию холода.
2. Продолжительность первой процедуры должна составлять 1 мин, последующих – 2–3 мин.
3. Курс криотерапии составляет 20 дней, в день можно проводить до 4 процедур.
Баня и сауна как способ укрепления организма
О пользе бани и сауны как метода общего оздоровления организма и профилактики самых разных заболеваний известно всем.
Банные процедуры снижают психоэмоциональную напряженность, способствуют выведению токсинов из организма, улучшают аппетит.
При склонности к пониженному давлению нахождение в сауне или русской бане не должно быть слишком длительным, так как могут возникнуть головная боль, головокружение, нарушение сна.
Горячий воздух оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
– в начале процедуры давление крови несколько повышается, затем через некоторое время под воздействием тепла расширяются сосуды, и оно понижается, таким образом тренируются сосуды;
– увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, за счет чего происходит ее стимуляция и тренировка;
– усиливается циркуляция крови;
– улучшается питание тканей и насыщение их кислородом.
– при незначительных колебаниях артериального давления посещение сауны приведет к его нормализации;
– проходят головные боли сосудистого характера.
Правила проведения банных процедур
1. Перед тем как войти в сауну, необходимо принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем.
2. Если замерзли руки или ноги, перед тем как зайти в сауну следует прогреть их под горячим душем.
3. Банные полоки рекомендуется занимать в зависимости от индивидуальной переносимости температуры. Слишком горячий воздух может оказать негативное воздействие вместо ожидаемого положительного эффекта.
4. Рекомендуется принять положение лежа со слегка приподнятой головой, это способствует правильной циркуляции крови в организме.
5. Количество времени пребывания в парной зависит от состояния здоровья, температуры воздуха, тренированности организма. Рекомендуется начинать с небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его. Максимальная продолжительность нахождения в сауне или бане не должна превышать 10–15 мин.
6. После прогревания организма необходимо перейти к охлаждению. Для этого нужно выйти в помещение с температурой не выше 20 °С, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем рекомендуется принять прохладный душ, после чего немного отдохнуть в положении сидя или лежа.
При проведении банных процедур следует избегать резкого чередования прогревания и охлаждения. Знаменитое купание в проруби после бани могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.
7. Перед повторным посещением сауны следует снова принять душ и вытереться полотенцем.
8. Во время принятия банных процедур рекомендуется восполнять потерю жидкости. Лучше всего для этой цели подходят травяные чаи, минеральная вода, натуральные соки, а вот газированные и алкогольные напитки следует исключить. Не рекомендуется употреблять также крепкий черный чай и кофе.
Вторичная профилактика гипотонии включает в себя комплекс мероприятий, направленных на устранение факторов риска развития гипотонии, а также немедикаментозные средства терапии, начинать применять которые рекомендуется при первых признаках ухудшения самочувствия. Если диагноз «гипотония» уже поставлен, вторичная профилактика поможет быстрее справиться с недугом и избежать осложнений.
