Шаг первый
Сейчас у вас проблема веса. Возможно, лишних 10–20 килограммов, и вы несколько толще, чем хотели бы быть:-). Вы перепробовали различные диеты и программы, а также комплексы упражнений. Скорее всего, результаты вас разочаровали. Вам удавалось временами снижать вес, но что-то случалось, и вы его снова набирали, может, даже больше, чем теряли. И, что еще хуже, не знаете, почему все усилия напрасны.
Если вы приняли решение бросить есть и добиться идеального веса, необходимо знать конечную цель. Чего вы хотите достичь, используя свой индивидуальный ресурс? Какой размер одежды является вашей целью, наконец?
Идеальный вес — тот, при котором вы лучше всего себя чувствуете, находитесь на пике энергии, здоровья и уверенности в себе.
Весы, слава Богу, ныне не в чести. Весы не говорят вам ничего нового, сами по себе они безобидны, но могут влиять на ваше настроение. Встав утром на весы и увидев, что стали легче на полкило, вы чувствуете подъем в течение дня, при этом, однако, возможно сетуя, почему не на целый килограмм. Если ваш вес по сравнению с предыдущим днем не изменился, все в порядке, но вас гложет подспудная мысль, что что-то не так. Если весы показывают прибавление веса, вы переживаете это как неудачу, впадаете в депрессию и подвергаете сомнению все, что связано с вашим питанием. Вы можете также засомневаться в точности весов!
Весы с научной точки зрения измеряют силу притяжения к земле. Вот и все. Они не сообщают, как вы выглядите и сколько на вас жира. Они не говорят о процессах внутри вашего организма. Все, что они измеряют, это ваш вес в определенный момент времени. Они ничего не говорят о том, как на вас сидит одежда. Но попробуйте объяснить это человеку, который судорожно становится на весы по 6 раз в день.
Женщина, обладающая здоровой мышечной массой, может иметь тот же размер, что и женщина с высоким процентом подкожного жира.
Кто из них больше весит? Первая весит больше, потому что мышцы тяжелее жира.
Ваше природное телосложение
Естественный размер вашего тела определяет наиболее подходящий вам размер одежды. Есть три основных типа телосложения: хрупкое, среднее и крупное. Размер скелета взрослого человека остается неизменным на всю жизнь, так же как цвет глаз. Несмотря на размер своего скелета, можно достичь размера одежды, в котором вы будете комфортно себя чувствовать.
Женщина хрупкого телосложения носит одежду меньшего размера, так как у нее узкие бедра. Ей подойдет 44, 46 или 48 размер. При среднем телосложении женщина выбирает размер 46, 48 или 50. При крупном телосложении она, возможно, выберет 50, 52 или 54. Если вы считаете 54 размер слишком большим для себя, можете быть спокойны: огромное количество людей выглядят вполне стройными в одежде этого размера. В конечном итоге важен не размер одежды, а то, как вы в ней выглядите. И как себя чувствуете.
Как определить тип своего телосложения?
Обхватите кисть правой (если вы левша, то левой) руки средним и большим пальцами другой руки.
1. Пальцы находят один на другой — хрупкое телосложение
2. Пальцы соприкасаются — среднее телосложение
3. Пальцы не соприкасаются — крупное телосложение
Жир и мышцы весят по-разному
Размеры тела во многом также зависят от процента содержания в нем жира. Чем он выше, тем больше угроза здоровью при избытке веса. Чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас жира (и наоборот). Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой.
Идеальный для организма процент жира составляет:
Женщины:
До 20 лет 14–21%
От 20 до 50 лет 17–27%
После 50 лет 20–30%
Мужчины:
До 20 лет 9-15%
От 20 до 50 лет 14–21%
После 50 лет 19–23%
Если процент жира ниже, это не всегда хорошо для здоровья. Жир необходим для организма, он защищает внутренние органы, например почки, и согревает в холодную погоду. Женщинам рекомендуется иметь не менее 12 % жира. Если его меньше, может прекратиться менструальный цикл. Мужчинам для здоровья необходимо не менее 5 % жира.
Силовая гимнастика в течение 6 месяцев по 2–3 часа в неделю может привести к снижению содержания жира в организме на целых 10 %.
Профессионалы выбирают ИМТ
Профессионалы в области медицины при определении наличия избыточного веса или ожирения используют в качестве показателя индекс массы тела (ИМТ). При его расчете берутся вес и рост. Процентное содержание жировой и мышечной тканей не учитывается. Попробуйте рассчитать свой ИМТ.
Мой индекс массы тела
Шаг 1. Узнайте свой точный вес в килограммах и умножьте эту цифру на 1550.
___ х 1550 = ___
Шаг 2. Узнайте свой точный рост в сантиметрах и разделите эту цифру на 2,54.
___: 2,54 = ____
Шаг 3. Возведите полученный результат в квадрат.
___ х ___ =___
Шаг 4. Разделите на него число, полученное в первом действии.
Вариант 1. Ваш ИМТ составил от 18,5 до 24,9. здоровая норма.
Вариант 2. Ваш ИМТ больше 25. возможен избыток веса.
Вариант 3. Ваш ИМТ больше 30. возможно ожирение.
Вариант 4. Ваш ИМТ ниже 18,5. возможен недостаток мышечной массы.
Рассчитав свой ИМТ, нужно связать его со своим типом телосложения. Если мышцы хорошо развиты, то при ИМТ 25–30 человек не выглядит толстым и здоровье его не подвергается риску.
Диетологи часто прибегают к модификациям при подсчете ИМТ, чтобы учесть различные весовые категории. Для мужчин показатели немного выше, чем для женщин. Женщины:
Недостаток веса ИМТ ниже 19,1
Идеальный вес 19,1-25,8
Приближается к избыточному весу 25,9-27,3
Избыток веса 27,4-32,2
Ожирение 32,3-44,8
Крайнее ожирение свыше 44,8
Мужчины:
Недостаток веса ИМТ ниже 20,7
Идеальный вес 20,7-26,4
Приближаются к избыточному весу 26,5-27,8
Избыточный вес 27,9-31,1
Ожирение 31,2-45,4
Крайнее ожирение свыше 45,4
Каким должен быть ваш вес при нормальном ИМТ легко рассчитать обратным способом.
Мой идеальный вес
Шаг 1. Исходя из типа телосложения, найдите ИМТ, который является для вас возможной нормой (например, 24).
Моя норма ИМТ: ___
Шаг 2. Свой рост в сантиметрах разделите на 2,54.
___: 2,54 = ___
Шаг 3. Возведите результат в квадрат.
___ х ___ = ____
Шаг 3. Умножьте полученную цифру на ИМТ.
___ х ___ = ____
Шаг 4. Разделите то, что получилось на 1550. ___: 1550 = ____
Стараясь найти свой идеальный вес, важно помнить:
— Никто не знает вас лучше, чем вы сами.
Это означает, что размер ваших претензий к себе должен быть более или менее разумным. Вот вы в очередной раз расстраиваетесь, глядя на топ-модель. И это реакция взрослого человека:-)? Вы серьезно думаете, что загонять свое тело в эти мифические рамки разумно? При вашем типе телосложения? Возможно, правильнее вспомнить, как вы выглядели на протяжении жизни. Когда, в какой период вы особенно нравились себе.
Признать тот факт, что вы не ребенок, а значит, ваш нормальный размер совсем не 42.
— Цель в том, чтобы определить ваш идеальный размер.
Это означает: необходимо понять, что хорошо именно для вас. Не принято, не модно, не хочется. А гармонично и потому возможно только для вас.
— Если вам не нравится то, как вы сейчас выглядите, и вы решили бросить есть, придется поработать.
Это означает, что вы можете использовать чужой опыт или попросить поддержки у близких. Поменять свои привычки питания. И добиться желанной цели.
Как перестать верить навязанным фактам
Мы все считаем себя умными, способными контролировать действительность людьми. И привыкли думать о себе как о личностях, самостоятельно определяющих свои жизненные цели. На самом деле в абсолютном большинстве случаев наше поведение вполне стандартно. И задано определенной моделью. Мы социальны. И поэтому с самого детства подвержены влиянию воспитавшего нас общества. Одежда, которую мы носим, дома, в которых мы живем, книги и журналы, которые мы читаем, — это продукт коллективного мышления. Оно оказывает удивительно мощное воздействие на нашу жизнь.
Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия. И напрасно вы думаете, что реклама не влияет на вашу покупательскую способность. Немного глупо считать себя суперстойким в этом вопросе, зная о том, что «против вас» на протяжении месяцев и лет
по восемь часов в день работает целый штат маркетологов, отделы рекламы и продвижения. Они прекрасные специалисты. И им неплохо платят за работу:-).
Идеологическая обработка — страшная сила. Нужно это признать. Мы все должны делать выбор. Мы мучаемся сомнениями. Мы нуждаемся в советах. И нам приятно, когда есть те, кто делает все за нас, протягивая готовый продукт со словами: «Возьми, и ты будешь счастлив». Просто люди становятся зависимыми. Хотя ни один из нас не признается, что это так.
