Тем не менее, пока этот счастливый момент не наступил, вы каждый день и очень дисциплинированно выполняете каждое упражнение из разработанного вами же комплекса. Потерпите, пока работающая мышца прогреется и даже слегка занемеет от усталости. Учтите — легкое покалывание означает, что кровь начала выбрасывать из работающей мышцы отложения мочевой кислоты. Затем переходите к другому упражнению, к работе с другой группой мышц. Времени на это понадобится немало, до часа на утреннюю разминку, а со временем вам захочется таким же образом поразмяться и днем, и вечером. Не отказывайте себе в этом удовольствии.
После комплекса упражнений нужно хорошенько растереть разгоряченное тело влажным полотенцем или принять теплый душ. Выйдя из-под душа, не вытирайтесь, накиньте халат и подождите несколько минут, пока кожа сама обсохнет.
Очень скоро вы почувствуете, как постепенно ваши мускулы наливаются силой и здоровьем. Но этого мало — со временем вы вдруг ясно осознаете, какие глубокие благотворные изменения произошли в организме, и поймете, что ваше здоровье находится буквально в ваших руках.
О специфике дыхания при физических нагрузках и о дыхании вообще мы расскажем в следующих главах.
Утренний комплекс
Когда речь заходит о необходимости физических нагрузок для поддержания здоровья на должном уровне, очень многие жалуются на отсутствие времени: у них, видите ли, столько дел, что абсолютно некогда заниматься своим же здоровьем. Это, конечно, отговорки. Но если уж кому-то действительно некогда, пойдем им навстречу.
Комплекс, с которым мы вас сейчас познакомим, предназначен в общем-то для женщин, поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Но, возможно, и мужчинам он придется по вкусу. Ведь на все упражнения комплекса требуется лишь пять минут. И потом, его надо делать лежа в постели, после пробуждения. А от «королевской» осанки и силы мышц, которые он обеспечивает, никто не откажется. Впрочем, комплекс этот очень нелегок и за пять минут выматывает так, что хоть простыню отжимай.
1. Итак, вы проснулись и потянулись вволю, лежа на спине. После этого, не меняя позы, изо всей силы давите затылком на подушку 5 секунд. 5 секунд можете отдохнуть и снова 5 секунд давите затылком на подушку. Повторите упражнение 6 раз, и у вас уйдет на него минута времени. За эту минуту ваша шея вытянулась, выпрямилась и похудела, голова теперь держится высоко и горделиво.
2. Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее. 5 секунд отдохните — и снова 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное 6 раз, это упражнение отнимет у вас вторую минуту. За эту минуту ваши плечи похудели и теперь отведены назад, выправив осанку и выгодно обрисовав линию груди.
3. Положите подушку между ног и сильно 5 секунд сдавливайте ее коленями. Отдохните. На 6 таких повторов у вас уйдет третья минута. За эту минуту ваши бедра похудели и окрепли, а мышцы промежности обрели способность, сжимаясь, выполнять упражнение «кегели». (А женщина, владеющая искусством «кегели», становится богиней для мужчины.)
4. Четвертую минуту проведите, по 5 секунд держа ноги под углом 45о и в промежутках между подъемами ног по 5 секунд отдыхая. Это сделает плоским ваш живот, как у гимнастки.
5. Последняя минута уйдет у вас на постановку мышц икр. Пальцами одной ноги 5 секунд нужно тянуть к себе пальцы другой ноги. Потом поменяйте ноги. И так — 6 раз. Это упражнение не только вытягивает икры и делает «точеными» ноги женщины, но, как талантливо заметил И. П. Неумывакин, постепенно вытягивает токсины из позвоночника.
Итак, комплекс окончен, можете встать. Хороший прогрев тела вам гарантирован. И безупречная осанка — тоже. И кстати, сердце не тратит силы, ведь вы работали лежа.
Само собой, после прогревания тела, каким бы образом оно ни проводилось, вам надо принять душ или хорошенько растереться влажным полотенцем, чтобы смыть пот и открыть поры кожи.
* * *
Давайте вновь обратимся к хатха-йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не горячей или холодной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счет, будто йоги в
стремлении очистить тело постоянно испытывают какие-то стрессовые ощущения. Неправда. Пожалуй, самая главная заповедь истинного йога — быть счастливым, и если что-то доставляет ему неприятные ощущения, то это уже не укладывается в кодекс хатха-йоги.
Итак, вода должна быть приятной. Нравится холодный душ — включайте холодную воду. Нравится горячий — да хоть кипяток. Но на первых порах лучше, конечно, использовать воду температуры тела, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Вода смоет с вас пот, откроет поры, а полотенце помассирует кожу, улучшит кровоснабжение и подстегнет работу потовых желез.
Но и тут есть своя тайна. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, интенсивно растирая ее в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не надо, лучше обсохнуть, накинув халат. Это оздоровит нервную систему, поднимет тонус, сохранит естественный фон биополя. То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело уже не надо обтирать сухим полотенцем.
Если вы знаете, что такое биополе, то вам понятно и отношение к обтираниям. Биополе — это некая энергетическая оболочка, которой организм пытается отгородиться от окружающей среды. Если вы смахнете свое биополе движением полотенца, его вновь придется создавать — за счет вашей энергии.
И не бойтесь простудиться: коль у вас чистый кишечник и питаетесь вы грамотно, никакие ОРЗ или гриппы вам уже не страшны. Можете положиться на опыт тех, кто прошел стадию естественного оздоровления и давно позабыл о врачах и бюллетенях. Впрочем, если вы отнесетесь к нашим методикам беспечно и посчитаете их пустой тратой времени, то за ваше здоровье уже никто не поручится.
Баня, сауна, парная
Тех, кто не прошел полный курс очищения кишечника и не разделил свое меню на углеводный и белковый стол, мы категорически предостерегаем от посещения парилки или сауны. Собственно, все методики, начинающиеся со стимуляции кровообращения, можно выполнять лишь на фоне «нового» образа жизни, иначе они принесут только вред. Но если корни ваши чисты и втягивают в кровь чистые вещества, а желудок не мучается от неправильно съеденной пищи — и парилка, и сауна, и загорание на пляже принесут вам исключительно только пользу.
Баня отличается от прочих методов стимуляции кровообращения тем, что разогревает тело не изнутри, а снаружи, от кожного покрова, а вам важно прогреться «насквозь». Вот и разогревайте тело интенсивнее. Веник, растирание, массаж помогут вам в этом. Пейте в сауне соки, они очищают кровь. В дальнейшем мы вам откроем и эту тайну.
Не бойтесь никаких перегревов и «тепловых ударов»: вам ничего уже не грозит. Единственное: после разогревания не торопитесь на улицу, остыньте немного. Особенно будьте осторожны, если вы долго лежали в горячей ванне или на полке парилки.
Помните, когда вы встанете, по расширившимся сосудам кровь быстро схлынет вниз, в ноги, и сердцу очень трудно будет подкачать ее на высоту головы. Спросите у врачей: нередко случаются и трагедии, когда хорошо разогревшийся в лежачем положении человек вскакивает — и через считанные секунды падает замертво. Он совершенно здоров, но сердце не смогло из расширившихся сосудов ног подкачать кровь к головному мозгу, и от недостатка питания мозг отключился и отключил сердце. Вот и все. Без интенсивного массирования груди его не оживить.
Внимательно следите за своим состоянием. Его легко определить по пульсации крови в висках. Если вы чувствуете напряженную пульсацию, немедленно ложитесь прямо на месте, где бы вы ни находились: снова в ванну, даже на пол… Не рискуйте. Если вам все же необходимо сделать несколько шагов, постарайтесь передвигаться согнувшись и как можно ниже опустив голову. Лежа подождите, пока не пройдет усиленная пульсация в висках, и не вставайте, пока не остынете.
Подведение итогов
Оно здесь необходимо, потому что на этом мы заканчиваем элементарный курс естественного оздоровления организма. Дальнейшая информация рассчитана на тех, кто задался целью стать идеально здоровым и хочет провести полную профилактику организма, или на тех, кто болен так тяжело, что лечение только перечисленными методами займет целые годы.
Итак, давайте подытожим, к чему мы пришли.
Организм ваш был болен, поскольку был забит совершенно ненужными ему веществами: продуктами гниения и брожения, канцерогенами, шлаками, мочевой кислотой, казеином и прочим и прочим. Под кожей, под слоем жира скрывались отложения солей, залежи неиспользованного холестерина, камни, опухоли…
Все эти неприятности исходили из загрязненного толстого кишечника, где за прожитые десятилетия скопились остатки непереваренной пищи.
