• Удалось ли ощутить, как чувство агрессии усилилось, когда вы покачивали попой? В биоэнергетике агрессия — это позитивное движение вперед или продвижение к цели!
Рис. 31. «Петушок»
Опыт 38. «Утиный хвостик»
Это — более трудный опыт, поскольку его выполнение требует высвобожденных бедер и таза. Начните с той же позиции, что и в предыдущем случае, но полностью согните колени, не отрывая стопы от пола.
Сместите вес на переднюю часть стоп, не отрывая пяток от поверхности пола.
Наклонитесь вперед и оттопырьте назад попу.
Двигайте попой влево и вправо, не задействуя ноги и не двигая корпусом. Вес должен равномерно распределяться на обе стопы.
Рис. 32. «Утиный хвостик»
• Удалось ли свободно двигать попой?
• Удерживали ли вес тела на передней части стоп?
• Как дышали, выполняя данный практический опыт?
РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ
Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т. д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.
Опыт 39. Поочередное вращение руками
Начните опыт с ориентирующей позиции. Вес тела смещен вперед, колени слегка присогнуты, живот отпущен.
Отведите выпрямленную левую руку как можно дальше назад и вверх, корпус при этом слегка нагибается вперед.
В то время как левая рука отведена назад, правая — жестко вытянута вниз и чуть вперед.
Медленно «проведите» левой рукой круг, перемещая ее вверх — вперед — вниз и при этом не забывая держать ее вытянутой и распрямленной, чтобы круговое движение захватывало плечо.
Проделайте то же самое правой рукой, отведя ее сначала назад, в то время как левая рука будет направлена вниз и чуть вперед.
Повторите круговые движения попеременно левой и правой руками несколько раз.
Этот опыт можно начинать и протянув руку вперед, а не назад, но в этом случае круговое движение будет направлено назад.
• Удалось ли почувствовать, что все плечо включается в движение?
• Не ощущали ли некоторого напряжения в плечевых суставах? Может быть, напрягались боковые стороны корпуса?
• Как дышали во время этого опыта?
Опыт 40. Покачивание двумя руками
Займите ту же исходную позицию, что и при выполнении предыдущего опыта. Вытяните руки в стороны.
Покачайте обеими руками в направлении вперед — вниз, удерживая их по бокам от туловища.
Свободно выдыхайте, когда происходит движение руками вперед и вниз. Вдыхайте при возвращении рук в исходное положение, когда они разведены в стороны и готовы осуществить следующее покачивание.
Повторяя покачивания обеими руками и соотнося их со вдохом и выдохом, убыстряйте темп.
Опыт 41. «Полет птицы»
Этот опыт напоминает предыдущий, но руки остаются вытянутыми в стороны.
Вытяните руки в стороны и двигайте ими вверх — вниз, как птица — крыльями.
Наклонитесь вперед и убыстряйте темп взмахов до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот оторветесь от земли, как птица.
Дайте рукам упасть вниз по бокам туловища и отдохните.
Опыт 42. Вращение плечами
Исходная позиция та же, что и в опыте 40. Руки свободно висят по бокам. Плечи подняты вверх.
Теперь подайте плечи вперед, затем вниз, потом — назад и верните их в исходное положение. Сделайте плечами несколько круговых движений. Произведите еще несколько круговых движений плечами в противоположную сторону.
Подобный опыт можно выполнять в положении сидя. Об этом мы еще будем говорить в соответствующем разделе данной книги.
Опыт 43. «Слезь со спины»
Этот экспрессивный опыт с успехом выполняется во время групповых занятий в зале. Большинство людей при этом получают определенное удовлетворение.
Начните с исходной позиции, которую мы использовали в предыдущих случаях.
Согните локти, разведите их в стороны и поднимите на уровень плеч. Это растянет верхнюю часть рук.
Резко толкните локти назад, сводя лопатки вместе, и скажите: «Слезай!» или «Слезь со спины!»
Повторите это действие несколько раз, вкладывая в слова чувство злости.
• Удается ли ощутить, что это действие вытягивает вверх и распрямляет спину?
• Сознаете ли, как нечто сгибает спину, будто вы кого-то несете на себе? Большинство людей испытывают заметную радость, выполняя данное действие, а это означает, что они чувствуют, как кто-то «катается на них верхом», независимо от их желания!
Опыт 44. Удары кулаками
Этот опыт сходен с предыдущим. Согните локти и поднимите их на уровень плеч.
Сожмите кулаки, обратив внимание на то, чтобы большой палец был противопоставлен остальным четырем.
Энергично ударьте обоими кулаками нечто воображаемое, находящееся перед вами, и воскликните при этом: «Пошел вон!», «Убирайся!» или что-то подобное.
Повторите это несколько раз.
Опыт 45. Удары кулаками вниз
Сожмите кулаки и подведите их как можно ближе к подмышкам.
Ударьте кулаками вниз по обеим сторонам туловища, издавая при этом звук, напоминающий нечто вроде ворчания или рычания.[8]
Поднимите кулаки и повторите удары несколько раз.
• Чувствуете ли волну, проходящую сквозь все тело, когда кулаки ударяют вниз?
• Согнуты ли колени, выглядит ли движение так, будто вы «вгоняете» стопы в землю?
• Ощущаете ли, как вибрирует голова?
Опыт 46. Встряхивание кулаками
Примите прежнюю исходную позицию.
Поднимайте руки со сжатыми кулаками, пока они не окажутся на уровне лица.
Сильно встряхивайте кулаками, эмоционально восклицая при этом: «Нет!» Проделайте это действие несколько раз.
Дайте голосу возможность звучать громко и ясно.
• Чувствовали ли, выполняя предложенное действие, что на лице отражается злость или борьба?
• Был ли голос сильным и настойчивым?
• Удалось ли сохранить позу, при которой туловище слегка наклонено вперед, или вы отклонялись назад?
РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ
Эти опыты предназначены для высвобождения напряжения в области шеи и головы. Если ваша голова «сидит» на шее «жестко», то, возможно, они вызовут головокружение. В этом случае остановитесь и переждите. Если во время выполнения упражнения прикрыть глаза, то вероятность головокружения снизится, поскольку, таким образом, ограничится поле зрения.
Опыт 47. Вытягивание шеи
Положите кисти на затылок, пальцы переплетите.
Надавливайте руками вниз так, чтобы голова склонилась как можно ниже.
Колени остаются слегка присогнутыми, спина прямая, но не жесткая. Вес тела немного смещен вперед. Дышите глубоко.
• Вы почувствовали, как растягивается шея? Ощутили боль в шее или плечах?
• Ощутили ли, что спина, плечи и шея выпрямились после окончания действия?
Рис. 34. Вытягивание шеи в положении стоя
Опыт 48. Массаж шеи
В той же самой позиции — стоя, кисти рук на затылке, голова наклонена вперед — большими пальцами рук разомните мышцы, прикрепляющие голову к шее. Не забывайте, что голова должна быть максимально наклонена вперед.
• Удалось ли почувствовать, насколько жестки мышцы, которые вы массажировали?
Опыт 49. «Щелчок»
При выполнении этого опыта голова поднимается вверх и запрокидывается назад, а затем вы должны дать ей «упасть» вперед, издавая при этом горловой звук, напоминающий рычание. На первых порах действуйте осторожно и легко и повторяйте до тех пор, пока полностью не освоите упражнение.
Опыт 50. Вращение головой
Слегка опустите голову вперед, а затем начинайте вращать ею слева направо, отслеживая собственное дыхание, которое должно быть медленным и легким. Глаза лучше держать открытыми, фокусируя взгляд на разных объектах, попадающих в поле зрения. Моргайте достаточно часто. Совершите круговое движение головой по меньшей мере три раза, а затем смените направление вращения и повторите действие в другую сторону.
Старайтесь, чтобы плечи были расслабленными и не поднимались вверх.
