Упражнение 3
Встаньте прямо и поднимите руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Теперь «бросайте» руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку. Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест (то есть плечо – подмышка, а не плечо – плечо). Ни в коем случае не меняйте расположение рук (все равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводите и не напрягайте. Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте упражнение в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи, чередуя их с долгими и тихим выдохами Когда освоите это упражнение, можете в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (брать вдох «с потолка»). Выполните 5 циклов по 8 движений в каждом. Упражнение разрешается делать в положении сидя и лежа. Противопоказания: органические поражения сердечно-сосудистой системы, первая неделя после инфаркта, ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца.
Упражнения весны
Упражнение 1
Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у#же ширины плеч. Начинайте покачивания головой. Сначала слегка наклоните голову вправо, правое ухо направлено к правому плечу, при этом следует сделать шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо направлено к левому плечу – одновременно сделайте вдох. Покачивайте головой из стороны в сторону. Обратите внимание, что корпус и плечи должны быть неподвижны. Не следует поднимать или опускать плечи, не следует подтягивать плечо к уху. Работает только голова. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох, после которого следует сразу же выдох. Всего движений в цикле 8. Затем отдых 5 секунд и новый цикл. Выполните 5 циклов. Противопоказания: сотрясение мозга, эпилепсия, гипертонический криз, вегетососудистая дистония, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, повышенное глазное, внутричерепное и артериальное давление, ушибы головы.
Упражнение 2
Займите исходную позицию: стоя, ноги расставлены немного у#же ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу (нога приподнята вверх, до уровня живота). Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете. Правая нога прямая. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом. Левая нога устремится еще выше к животу. Вернитесь на мгновение в исходную позицию. Теперь поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, приседайте на левой ноге и делайте шумный вдох. Снова выпрямите обе ноги, займите исходную позицию (левое колено вверх – назад, правое колено вверх – назад). Спина прямая. Не сутультесь! Не стремитесь контролировать выдох, он должен произойти автоматически, лучше через рот. Можно дополнить упражнение движением рук навстречу друг другу. Присели, колено вверх, руки соприкоснулись кистями на уровне пояса. Вернулись в исходную позицию. Двигайтесь свободно, легко, точно танцуете. Лучше делать упражнение под музыку. Выполните 5 циклов (в каждом цикле 8 вдохов-движений). Разрешается выполнять упражнение в положении сидя и лежа.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги расставлены немного у#же ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу (нога приподнята вверх, до уровня живота). Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете. Правая нога прямая. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом. Далее вам нужно отводить согнутую ногу назад. Выполняйте приседание на правой ноге, отводите назад левую ногу, согнутую в колене, и старайтесь шлепнуть себя пяткой по ягодицам. Одновременно делайте шумный резкий вдох носом. На мгновение возвратитесь в исходную позицию, поменяйте ноги. Теперь вы шлепаете себя по ягодицам правой ногой, а приседаете на левой. Вдох идет одновременно с приседанием. Выдох приходится на исходную позицию. Обратите внимание, чтобы упражнение выполнялось ритмично. Выполните упражнение четыре раза (в каждом цикле по восемь вдохов-движений).
Важнейшее упражнение для поднятия тонуса и оздоровления
И в завершение этого раздела – лечебные упражнения, которые поднимут вам тонус, оздоровят, наполнят энергией а самое главное – улучшат ваше состояние при разных болезнях.
Выдох в воду
Наверняка родители вам в детстве говорили: «Дыши глубоко, всей грудью». Вы и сами пытались и пытаетесь это делать, оказавшись на природе – в горах, в лесу, в поле, словом, там, где воздух чист и насыщен кислородом? Глубокие вдохи, однако, нефизиологичны. Для улучшения здоровья и продления жизни куда лучше усвоить совсем иные правила дыхания: короткий поверхностный вдох и длительный выдох, значительные интервалы между вдохами-выдохами.
Сейчас я вам дам упражнение, с помощью которого вы постепенно перестроитесь именно на такой алгоритм дыхания. Кроме того, в ряде случаев его можно и нужно проделывать именно в лечебных целях.
Общая методика такова. Берется стакан с трубкой и крышкой (как картонные стаканчики с крышками, в которых нам предлагают колу в заведениях фастфуда). В него наливается чистая вода, вставляется трубка, сверху – крышка. Вам следует коротко вдыхать носом и долго, протяжно выдыхать ртом в воду через трубочку (при каждом конкретном недуге будет свой звук выдоха, который надо как бы «произносить» горлом).
Через несколько сеансов, которые должны быть ежедневными (в среднем за сеанс нужно сделать не менее 30 вдохов и выдохов), будет ощущение, что вы некоторое время занимались спортом. Такое упражнение с водой как нельзя лучше помогает для исцеления от ряда недугов и для их профилактики; это пневмония, туберкулез, бессонница, аллергия, невроз, а особенно – бронхиальная астма. Рекомендую данное упражнение и тем женщинам, которые решили отказаться от курения. Тоже очень помогает.
И хотя я указал, что вдохов и выдохов должно быть порядка тридцати, все же на каждую болезнь из перечисленных существует свое количество вдохов и выдохов, равно как существуют и свои звуки при выдохе (как уже отмечалось). А еще количество дней для полного выполнения упражнения и время суток, когда следует это упражнение при том или ином недуге или же проблеме выполнять. Все эти данные я специально для вас свел в таблицу:
* * *
Результаты по нашим наблюдениям за 4276 женщинами в возрастных группах от 27 до 40 лет, от 40 до 55, от 55 и выше оказались таковы. От 27 до 40 лет – 99 % позитивного результата. Тут особенно показательно фактически полное исцеление от бронхиальной астмы, излечивание пневмонии, почти стопроцентный отказ от курения. От 40 до 55–87 %; в этой возрастной группе на первом месте по воздействию вышли неврозы и болезни душевного характера, но и сугубо дыхательные недуги тоже в весьма высокой степени вылечивались. Свыше 55–91 %. Здесь абсолютный лидер – бронхиальная астма, в том числе – весьма застарелая. Такого рода избавление у женщин почтенного возраста крайне показательно. Так что – выполнение этих рекомендаций позволит улучшить здоровье, сделать жизнь лучше и прекраснее. То же самое можно сказать и о материале следующего раздела.
Часть 4. Гимнастика для вашего здоровья
Я рекомендую своим пациенткам самые разнообразные комплексы гимнастических упражнений. В этой же книге решил остановиться на йоге. Сейчас объясню, почему.
В современном мире йога – это в первую очередь система специальных упражнений, позволяющих совершенствовать не только себя, но и окружающий мир, который будет делаться лучше, если лучше будет становиться сам человек, живущий в этом мире. Не забывайте, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, утрачивает пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, сосредоточивает в себе яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. При выборе комплексов упражнений для рекомендаций в этой книге, ориентированной на максимально широкий круг читательниц, для меня было особенно важно, что упражнения йоги не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции.
Йога зародилась в индийской культуре и означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях таких религий, как индуизм и буддизм. Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж, или йудж, имеющего много смысловых значений: «упряжка», «упражнение», «обуздание», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз»… Впервые слово «йога» употреблено в «Риг-веде» – древнейшем памятнике индийской литературы. Цель йоги – управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния и физического совершенствования, для изменения статуса человека в окружающем его мире, для укрепления здоровья. В монистических школах адвайта-веданты и шиваизме конечной целью практики йоги является мокша – освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) и всех страданий материального существования посредством осознания своего единства как атмана с Верховным Брахманом. В школах бхакти вайшнавизма сама бхакти, или «любовное преданное служение Богу», является конечной целью практики йоги. Выделяют основные направления йоги – это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или – что правильнее – йогином.
