Биохакинг. Инструменты - Алексей Константинович Белов

И будет болеть спина. Забавная ситуация: люди занимаются в зале или на турниках, и при этом вообще не качают ноги. Ваше тело, как вешалка. Если качаете верх тела: плечи, спину, пресс, то вы на эту вешалку вешаете огромный вес. Этим вы создаете огромную нагрузку на копчиковую зону. Если не качать ноги, то дисбаланс будет увеличиваться. В месте дисбаланса случаются разрывы между звеньями цепочки. Поэтому качайте ноги. Не ленитесь и уделяйте внимание всем группам больших мышц, без исключения.

Качай спину и избегай дисбаланса. Обратная ситуация: люди качают ноги, пресс, руки, но не качают крылья, не качают нижний, средний и верхний отделы спины. Нужно понять, что баланс в теле – это и есть здоровье. У некоторых велосипедистов ноги огромные, но есть проблемы со спиной. У пловцов тоже болит спина, потому что в воде задействуются другие мышцы. Избегание дисбаланса отличает любителя спорта от профессионала.

Пиявки дают обезболивающий эффект. В свое время, когда я занимался футболом и давал чрезмерные нагрузки своему телу, у меня болела поясница. И я использовал пиявки. Мне ставили по 5-6 пиявок в зону поясницы. Во-первых, я засыпал и расслаблялся, во-вторых, излечивался и уменьшал боли в пояснице. Пиявки высасывают плохую кровь и вспрыскивают особые обезболивающие вещества. Этой процедуры хватало на 10-15 дней. Хорошая процедура, но не рекомендуется людям, у которых малокровие.

У меня смешанные чувства к йоге, т.к. она дает слишком много растяжений, что выливается в проблемы со здоровьем для неподготовленного человека. Часто после занятий йогой люди уходят с больной спиной и другими травмами, связанными с растяжениями мышц. Поэтому не стоит идти в йогу неподготовленным. Сам могу посоветовать йогу 23. Не люблю классическую йогу, так как там нужно много ждать, расслабляться и т.д. Йога 23 совмещает в себе классические асаны и силовую работу с телом. Такой формат мне очень понравился. Но опять же помните, что нужно быть подготовленным.

Тренировки очень высокого качества с точки зрения визуала. Это канал американского ютубера. Очень бодрый парень в возрасте 30-ти лет. Очень хорошо делает спортивные видео. Есть видео про интенсивные тренировки (табата), есть про растяжку, есть про гантели и много всего прочего. Часто речь идет про работу с собственным весом. Посмотрите этот канал, он очень качественный по оформлению и по контенту. Прокачаешь мышцы, включая спину, в домашних условиях.

Все начинается с ног. Если ноги неправильно ступают на землю, то про здоровую спину можно забыть. Это биомеханика. Купите ортостельки в аптеке. Первые стельки я купил от компании Орто за 6 тыс. рублей. Сейчас эта тема развивается, и стельки можно купить за 1,5 тыс. рублей. Вам станет легче ходить и улучшиться осанка. Перестанут болеть колени, поясница и шея. Потом, в ортосалонах, можно заказать стельки именно под свои стопы за 16-20 тыс. рублей, а после обновлять их по узнанным размерам.

Поджопник для избавления от болей при сидении. Его рекламируют, как вещь для женского здоровья, но его могут использовать и мужчины. Это круглая вещь, наполненная воздухом, с диаметром 40-50 см, с пупырышками с одной стороны и гладкая с другой. Продается в ортосалонах. Кладите под ягодицы, когда сидите, что будет позволять вам сидеть с прямой спиной. Убирается нагрузка с поясничного отдела, что хорошо влияет на спину. Когда вы сидите, то у вас большая нагрузка идет на копчиковую зону и поясницу, что приводит к болям в этих местах. У женщин эти боли усиливаются при беременности. Я купил этот инструмент за 2000 рублей.

Это нужно сделать перед любыми занятиями спортом. Лично я решаю эту проблему у кинезиолога. Он вытягивает и вправляет нужные места. Например, ноги после сеанса лежат на одной линии, то есть теперь нет дисбаланса. Часто дисбаланс возникает в шее или пояснице. Вам станет легче, не нужно будет стоять на одной ноге из-за дисбаланса в нагрузке на тело. Если все слишком запущено, то нужно идти к серьезным врачам. Хотя и кинезиолог и ортопед могут помочь.

Неправильные подтягивания. Нужно использовать спину в подтягиваниях, укреплять поясницу и мышцы кора. Вместо этого у турникменов в разные стороны болтаются ноги и корпус. Это происходит из-за того, что мышцы кора и пресс не напряжены. Ноги нужно чуть-чуть вытянуть вперед. Сделай угол в 160-170 градусов, напряги пресс и в этом положении подтягивайся. Во-первых, ты на 30% больше подтянешься. Во-вторых, укрепишь мышцы кора и спину. В-третьих, не разболтаешь поясницу даже при приземлении с турника.

Разные виды ядреных тайских бальзамов. Если заболела спина, то купите тайский бальзам и намажьте себя. Главное – это не переусердствовать, т.к. они реально ядреные. Красный бальзам с тигром – разогревающий, белый – охлаждающий. Содержат мяту, ментол, эвкалипт, что очень хорошо для разогрева мышц. Также обладают гомеопатическим эффектом и, впитываясь в кожу, разносятся по телу. После них вы чувствуете себя лучше. Выбирайте бальзам под себя. Есть ядреные для определенных мест, а есть для всего тела. Есть также специально под массаж (зелёные).

Перед занятиями спортом вы используете разминку для разогрева мышц. Также вы можете просто использовать разогревайки для мышц. Сауна – не лучший выбор перед тренировками, т.к. это тепловая нагрузка, которая повышает пролактин и расслабляет. Используйте разогревайки, например, апизартрон. Мышцы после разогревайки можете тренировать и нагружать долгое время. Они будут разогреты. Можете помазать икры и бежать хоть марафон.

Шарики для убирания триггерных точек. Есть фирма «Триггер поинт». Она выпускает различного вида шарики, чтобы убирать триггерные точки. Ложитесь на такой шарик и прокатываетесь на нем. Осторожнее делайте это со спиной в районе пояснице. Также аккуратнее с массажным валиком, который используют для среднего и верхнего отдела позвоночника (но нельзя в пояснице, так как там нет рёбер). Можно использовать твердые хорошо надутые теннисные шарики. Кладите его под ягодицы, под скрещенные ноги и т.п. Будет больно, но когда разомнете мышцы, будет очень хорошо.