Качаем пресс. Примите положение лежа на спине, руки отведите за голову. Кисти рук замкните в замок. Ноги согнуты в коленях, а любимого малыша посадите на свой живот. Только не помещайте его на область желудка. Это категорически запрещено. Готово? Это и есть начальная поза.
Второй этап начинается с выполнения диафрагменного дыхания. Все по правилам: полный выдох, резкий носовой вдох и выдох с задержкой дыхания. При этом вы втягиваете живот. Увидите, как ребенок плавно опускается вниз.
Третий этап. Приподнимаем корпус, как будто тянемся к ребенку, чтобы поцеловать его. Так считаем до 6–8.
Четвертый этап – завершающий. Вы возвращаетесь в исходное положение и делаете глубокий вдох. Расслабили все мышцы и повторили еще раз.
Это упражнение забавляет малышей. Им кажется, что мама играет с ними. Иногда они сами тянутся к вам навстречу. Это не помеха. Позвольте ребенку внести небольшие изменения в ваши занятия. Удовольствие получите вы и он!
Я планирую дополнить комплекс упражнений для мам и детей. Он будет состоять из 10–13 навыков, рассчитанных на взаимное дополнение. Ведь теперь вы одно целое со своим карапузом! Следите за выходом в свет наших изданий.
Внимание: проблемная зона! грудь и бедра
Уважаемая редакция, хотела поблагодарить вас за выпуск уникального издания. Ведь у нас такая редкость – пособие по бодифлексу, да еще и с видеокурсом! Сразу начала заниматься. Бодифлекс для меня – незаменимая вещь. За свои 34 года, наверное, только в детстве я чувствовала такую легкость. И в сексуальном плане прибавилось много новых ощущений. Как будто «ныряю» в удовольствие. Короче, все отлично. Вот только одна, а точнее, две проблемы. Не могу правильно подобрать упражнения для работы над бедрами. Хотелось бы их подтянуть немного. Но самостоятельно не получается усилить нагрузку. А вот с грудью другая проблема. Размер бюста небольшой, но форма ужасная. Слышала от подруг, что бодифлекс вполне может помочь в решении этой проблемы. Поэтому и решилась вам написать. Надеюсь на понимание и скорый ответ. Спасибо.
Елена, СамараМного писем такого содержания пришло в адрес нашей редакции. Многие женщины благодаря системе бодифлекс открывают новые ощущения в жизни. Это касается не только изменений тела. Прилив энергии вызывает положительные эмоции. Вы начинаете дышать по-новому в транспорте, на работе, на отдыхе и, конечно, в интимном общении. Иногда это позволяет женщинам прорвать многолетний застой в отношениях с мужчинами или получить долгожданное удовольствие от секса. Кроме этого, нестандартные позиции в упражнениях бодифлекса позволяют раскрепоститься. И это еще одна сторона дыхательной гимнастики, которая привлекает людей.
Что касается перечисленных проблем, они не редкость. В наше время никого не удивишь красивой грудью. Только проблема в том, что чаще всего она ненастоящая. И большое количество накачанного силикона – не красота, а неоправданное постороннее вмешательство в ваш организм. Запомните, красивая грудь – не значит большая. Только вы можете сформировать упругую и подтянутую грудь, невзирая на ее размер. Все в ваших руках! Для этого совсем не обязательно идти к пластическому хирургу. Я думаю, что только отсутствие груди оправдывает такой поступок. Остальные случаи – дело прихоти. Здоровое улучшение внешнего вида бюста вполне реально. Для коррекции формы груди разработан специальный комплекс упражнений бодифлекс.
Упражнения для коррекции формы груди
1. Самое элементарное упражнение, которое работает с мышцами груди, – «Алмаз». Ваше правильное дыхание и максимальное давление на руки дают уникальный результат. Вы можете это почувствовать при выполнении. Ваша грудь как будто приподнимается. Просмотрите еще раз поэтапное выполнение данного навыка во второй главе настоящего издания, упражнение 2. Не оставляйте без внимания рисунки и практические уроки на компакт-диске. Выполнять упражнение стоит 2–3 раза в день по 4 раза за подход.
2. Теперь наоборот. Ваша задача развести сильно сцепленные руки. Получается, что сначала мы даем нагрузку вовнутрь, а потом наружу. Только не расцепляйте рук. Начните дыхательное упражнение. На этапе задержки дыхания втяните живот. Одновременно пытайтесь развести руки. Так на 8 счетов. Есть? Тогда опустите руки. Вдохните и расслабьте все мышцы. Количество повторений такое же, как и в прошлом упражнении.
3. Выполняем завершающее упражнение для рук, которое дает нагрузку на грудные мышцы. Приняли начальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки уберите за голову и сцепите в замок.
Начинаем выполнять глубокое дыхание. Как только дыхание задержано, а живот втянут, начинайте сводить локти перед лицом. Постарайтесь добиться наилучшего результата – чтобы локти соприкасались друг с другом. Такое положение выдерживаем 8 секунд.
Потом можете расслабиться и вдохнуть. Повторяем 10–15 раз.
4. Немного отвлечемся от диафрагменного дыхания. Теперь вам нужно просто глубоко дышать, так как упражнение дает огромную физическую нагрузку. Итак, станьте возле кровати или другого невысокого мебельного предмета. Повернитесь к нему спиной. Положите на него прямые ноги. Ладонями рук упритесь в пол. У вас должно получиться положение «упор лежа». Только ноги на возвышенности. Дыхание ровное и глубокое. Начинаем отжиматься. Раз – вниз, два – вверх. Так повторяем на 8 счетов. Задерживать дыхание не надо. Достаточно делать глубокий вдох и выдох. Нагрузка на грудные мышцы очевидна. Поэтому подтягиваются не только мышцы рук, но и корректируется форма груди. Не ленитесь выполнять это упражнение. Оно хоть и сложное, но весьма действенное. Делать его не рекомендуется больше 2 раз в день. Когда вы наберете необходимую физическую форму, можете увеличить нагрузку до 5 раз.
5. Далее будем разрабатывать поддерживающие мышцы груди. Ведь чем больше грудь, тем мощнее должны быть мышцы. Поддерживающий механизм защищает молочную железу. Получается, что, работая над поддерживающими мышцами, мы создаем дополнительную защиту молочной железы. А это еще одно положительное качество наших занятий. Обратимся к практике.
Выполним упражнение «Верхний брюшной пресс». Вернемся ко второй главе книги. Смотрим поэтапное выполнение упражнения и повторяем за наглядным примером на компакт-диске. Наверное, вы уже ощутили, что при подъеме корпуса грудная клетка сжимается. Происходит укрепление мышц. Тем самым корректируется форма. Достаточно выполнять этот навык один раз в день.
6. Теперь перевернитесь на живот и сомкните руки за головой в замок. Начальное положение принято. Можем приступать к аэробному дыханию. Дошли до задержки дыхания и втянутого живота? Отлично. Начинаем медленно отводить локти назад. Вместе с ними поднимается и ваш корпус. Поочередно приподнимаются голова, плечи и, наконец, грудная клетка. Постарайтесь растянуть этот процесс на 8 счетов. Если все так, вы молодцы! Плавно возвращаемся в исходную позицию. Дышим и расслабляем все мышцы. Одно замечание. Никаких резких движений быть не должно. Кроме мышц груди и живота, вы прилично нагружаете спину. Резкое и тянущее движение может вызвать боль и травму. Поэтому будьте медлительны и сосредоточенны во время выполнения данного упражнения. Повторять его можно до 5 раз в день.
7. Выполним классическое упражнение бодифлекса «Боковая растяжка». Вам опять надо будет вернуться ко второму разделу книги. Упражнение 5 главным образом подтягивает мышцы живота, но еще и стимулирует работу подтягивающих мышц груди. Для усиления эффекта советую потянуть руку чуть сильнее. Для этого ослабьте давление на локоть, находящийся на колене. Тянитесь вверх и в сторону, тогда ваши мышцы обретут тонус.
8. Завершающее упражнение – «Кошка». Ничего нового о нем говорить не стану. Только обозначу, что при выгибании спины мышцы груди напрягаются, при ее разгибании вы позволяете им расслабиться. Так создается эффект противодействия и преображается форма груди. Поэтапное выполнение этого упражнения вы найдете во втором практическом занятии в данном пособии – упражнение 13.
Представленный комплекс позволяет подкорректировать форму вашей груди. Мы не можем сделать ее больше, но приблизить к совершенству в состоянии. Этим набором упражнений могут заниматься и женщины, у которых кормление грудью уже в прошлом. Тем же, кто кормит грудью ребенка сейчас, нужно отложить эти упражнения до окончания кормления – это не совсем подходящее занятие в данный период. Да и грудь, возможно, поменяет свою форму за время кормления. Поэтому наберитесь терпения и ожидайте реабилитационного периода.
Никакой необоснованной физической нагрузки в этом комплексе нет. Все рассчитано только на укрепление грудных мышц и коррекцию формы груди. Не переживайте: от этого набора навыков у вас не образуются на груди сплошные мышцы. Наоборот, вы получите подтянутую фигуру с красивыми и сексуальными формами.
