Вечером выпейте немного кефира.
Завтрак. Советую подняться пораньше, чтобы подготовить организм к новой трудовой неделе. 15 минут посвящаем занятиям бодифлексом. На завтрак приготовьте кукурузные хлопья на молоке. Можете дополнить их черникой или земляникой. Дети будут вам благодарны. Налейте себе чашечку натурального кофе и насладитесь воскресным утром.
Обед. Когда вы не ходите на работу, можете применять технику глубокого дыхания, выполняя работу по дому. Конечно, контролируйте свое физическое состояние. Ведь перенасыщение кислородом может вызвать отрицательный эффект. Я думаю, что готовка обеда подойдет для выполнения нескольких глубоких вдохов и выдохов.
На воскресный обед приготовьте легкий суп, например, окрошку или холодник. На второе подайте жареного кролика или тушеную курицу. В качестве гарнира предложите кашу или спагетти.
Когда захотите перекусить, можно отведать чего-нибудь сладкого. Но не ешьте по два-три пирожных за один прием. Это не пойдет вам на пользу. Выпейте зеленого чаю.
Ужин. Если вы отдыхали целый день, рекомендую повторить некоторые упражнения из классического комплекса. Делайте упор на проблемные зоны вашего тела. Проявите сознательность и самостоятельно увеличьте нагрузку. Но приступать к тренировке необходимо после еды спустя 2–3 часа.
Что приготовить? Немного разнообразия и фантазии. Фаршируем грибы мясом или овощами. Вместо грибов можете взять кабачки или баклажаны. Подайте их горячими в сметанном соусе. Гарниром может стать овощной салат. Приятного аппетита.
Вечером выпейте чашечку зеленого чая.
Конечно, представленное меню – примерное. Вы можете заменять предложенные блюда другими. Например, вместо мясного рагу приготовьте крабовое мясо под сыром. Это ваша фантазия и предпочтения в еде. Разнообразные меню с салатами только приветствуются. Однако принцип составления рациона питания один: не исключайте ни одного продукта. В недельном расписании должны присутствовать злаки, крупы, мясо и рыба. Не забывайте о молочном и кисломолочном ассорти. В зимнее время важно поддерживать фруктовую и овощную основу питания.
Что касается дневного рациона, наличие первых блюд в нем обязательно. Особенно это касается людей с проблемами пищеварения.
Помните, еда не последний фактор долгой и здоровой жизни. Старайтесь чаще обращать внимание на то, что едите. Правильное питание и бодифлекс обеспечат вам долгую жизнь и красивое тело.
Наша очередная встреча подошла к концу. Мне бы хотелось верить, что этим изданием я разрешила все споры, рассеяла все сомнения. И в кругу почитателей системы бодифлекс оказались еще несколько сотен женщин.
Прежде всего мне бы хотелось обратиться к тем, кто уже знаком с системой дыхательной гимнастики. Вы должны стать духовными наставниками для тех, кто далек от этого. Наверняка у вас есть знакомые и подруги, которые до сих пор страдают комплексом неполноценности. Психологи уверяют, что красота женщины заключается в ее мыслях. Но когда мысли только об одном – о недостатках фигуры, лишнем весе, о какой красоте может идти речь? Именно в этой ситуации должны появиться волшебные феи, которые направят сомневающихся по правильной дорожке.
Я не агитирую. Настоящее издание основано на жизненных фактах и реальных результатах, которые вы можете наблюдать на себе и других приверженцах бодифлекса. Письма, пришедшие в редакцию, стали основным источником вдохновения для создания второго пособия по этой системе. Ведь я не имела права оставить своих учеников. Тем более вопросы, которые вы задавали в письмах, весьма актуальны.
Заинтересованность в здоровом образе жизни растет с каждым годом. Большинство людей задумывается о красоте своего тела, состоянии организма, будучи уже в зрелом возрасте. Но лучше поздно, чем никогда. Молодость сама по себе полна энергии и сил. Поэтому постарайтесь продлить этот период вашей жизни. Сделать это не так уж и просто. Разнообразие методов порой пугает. Конечно, вы можете обратиться к пластическому хирургу. Он сделает несколько волшебных уколов, подтянет обвисшую кожу или удалит морщинки. Но это временное омоложение и, главное, – только внешнее. Что творится у вас внутри? Каждый день вы будете думать о том, как пройдет очередная подтяжка и на какой части тела в следующий раз сделать липосакцию. Тревожные мысли – вот главный источник негативной энергии. Все сказанное не говорит о том, что я против пластической хирургии. Дело в другом. Очищение мыслей и организма – вот что действительно может изменить вас.
Как раз этим и занимается бодифлекс. Разумное очищение и возрождение – главная задача дыхательной аэробики. Ничего лишнего. В программе не предусмотрены изнуряющие физические нагрузки, нет сверхсложных упражнений и невыполнимых задач. Все заключается в глубоком дыхании и целенаправленной работе мышц. Кислород становится главным целителем и лекарем для вас.
Не буду снова говорить о мотивации, о прекрасных результатах после занятий. Если вы дошли до послесловия, значит, уже прочли всю книгу. Выводы сделаны и решения приняты. Тем более что многие из вас не первый год идут по жизни с правильным дыханием.
Во второе издание по системе бодифлекс я сочла нужным включить главу о здоровой пище. Почему? На это главным образом повлияли ваши послания. Почти в каждом из них я сталкивалась с вопросом о разрешенных и запрещенных продуктах при занятиях бодифлексом. Хотелось бы верить, что после такого подробного ответа у вас не возникнет проблем с питанием. Кроме этого, кислородное насыщение снижает потребность организма в еде, но, в отличие от диеты, делает это правильно, не в ущерб нормальному обмену веществ.
Чего хочет женщина? Сколько веков мужчины не могут найти ответ на этот, казалось бы, простой вопрос. И никакие дорогие подарки и клятвы в верности не могут заменить фразу: ты самая красивая на свете! А когда мужчина говорит комплементы каждой части вашего тела, искренне восхищаясь вами, что может быть приятнее? Вот они, положительные эмоции, которые заставляют вас стремиться к улучшению достигнутых результатов.
Поэтому, милые девушки, молодые мамы, продолжаем заниматься по системе бодифлекс. А те, кто впервые познакомился с ней, приступайте к оздоровлению и омоложению тела. Совершенная женщина отличается не только внешней красотой, но и чистотой мыслей. Все недостатки готов исправить бодифлекс. Для вас и ради вас. Занимайтесь на здоровье!
