подберезовики сушеные – 14.
Ягоды:
клюква – 4;
ежевика – 4,5;
облепиха – 5,5;
голубика – 7;
морошка, земляника, смородина красная и черная – 7,5;
брусника, малина, смородина белая, черника – 8;
крыжовник, рябина красная – 9;
шиповник – 10;
вишня, черешня, рябина черноплодная – 11;
виноград – 15;
шиповник сушеный – 21,5.
Сухофрукты:
курага – 51;
урюк – 53;
инжир сушеный, персики сушеные, чернослив – 58;
яблоки сушеные – 59;
груши сушеные – 63;
изюм, кишмиш – 66.
Орехи, семена:
оливки – 5;
фундук – 9,5;
арахис, кедровые – 10;
семена подсолнечника – 11;
грецкие, кунжут, семена тыквы – 12;
миндаль – 13;
мак – 14,5;
фисташки – 15;
кешью – 22,5.
Сласти:
«Рафаэлло» – 39;
шоколад горький – 48;
пирожное трубочка – 49;
пирожное слоеное – 51;
пирожное песочное, «Сникерс», шоколад молочный – 52;
«Баунти», пирожное вафельное, халва подсолнечная – 55;
пирожное бисквитное, пирожное миндальное, «Твикс» – 63;
мармелад в шоколаде – 64;
вафли, грильяж в шоколаде – 65;
зефир в шоколаде – 68;
пастила в шоколаде – 71;
гематоген, мед, «Сластена» – 75;
мармелад – 76;
вафли фруктовые, зефир, пастила, – 80;
ирис – 82;
конфеты-помадка – 83;
«Фрутелла» – 84;
рахат-лукум – 88;
карамель с молочной начинкой – 91;
карамель с фруктово-ягодной начинкой – 92;
карамель глазированная – 93;
драже сахарное – 98;
сахар-песок, сахар-рафинад – 99.
Варенье:
яблочное повидло – 65;
персиковое – 67;
яблочное – 68;
малиновое – 70;
айвовое, грушевое – 71;
абрикосовое – 72;
черносмородиновое – 73;
клубничное – 74;
сливовое, из аронии – 75;
мандариновое – 76.
Безалкогольные напитки:
вода, минеральная вода, чай (без сахара), кофе (без сахара), кола диетическая – 0;
квас хлебный – 5;
чайный гриб – 7;
лимонад – 7,5;
«Спрайт» – 10,2;
«Кока-кола» – 10,6;
«Пепси-кола» – 11,8;
«Миринда» – 12,2;
«Швепс» – 12,6;
«Фанта» – 12,9.
Соки:
томатный – 3;
лимонный – 4;
грейпфрутовый – 8;
мандариновый, яблочный – 10;
айвовый, вишневый, черноплодно-рябиновый – 11;
ананасовый – 12;
абрикосовый, апельсиновый, морковный – 13;
гранатовый, свекольный – 14;
сливовый – 15;
виноградный, шиповниковый – 16;
персиковый – 17.
Крепкие алкогольные напитки:
бренди, водка, виски, джин, коньяк, ром, текила – 0;
абсент – 1,5;
джин с тоником – 7.
Вина и вермуты:
красное сухое виноградное, белое сухое виноградное – 1;
мартини экстра драй, полусухие вина – 2,5;
полусладкие вина – 5;
бюссо – 14;
мартини россо – 14,5;
кагор, мартини розе, мартини бьянко – 16;
десертные вина – 20.
Аперитивы:
ксевен руби – 20;
кампари биттер, кампари розовое – 25;
мартини биттер – 30.
Ликеры:
«Амаретто» – 17;
«Бейлис», «Малибу» – 20;
«Кримфилд» – 23;
«Куантро» – 25;
«Старый Таллин» – 32.
Шампанское:
сухое – 0,5;
полусухое – 2,5;
полусладкое – 5;
сладкое – 8.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
Первый день – 35 очков
Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; ветчина – 1 ломтик; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (огурец, помидор) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г; бифштекс – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 50 г.
Ужин: салат (капуста, масло растительное) – 100 г; рыба отварная – 200 г; кефир – 200 мл.
Второй день – 33 очка
Завтрак: сыр «Адыгейский» – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (помидор, брынза, зелень, масло растительное) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г: шашлык – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Полдник: апельсин – 1 шт.
Ужин: капуста цветная отварная – 150 г; курица жареная – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день – 37 очков
Завтрак: сосиски отварные – 3 шт.; горошек зеленый с маслом растительным – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (капуста квашеная, масло растительное) – 150 г; суп овощной – 250 г; отбивная из свинины – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: тыква пареная без сахара – 250 г.
Четвертый день – 36 очков
Завтрак: морковь тертая со сметаной – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (овощи, шампиньоны) – 150 г; суп куриный (курица, зелень, лук репчатый) – 250 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 150 г.
Ужин: курица отварная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Пятый день – 39 очков
Завтрак: бутерброд (хлеб, листья салата, тунец или сайра) – 2 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (помидор, оливки) – 100 г; окрошка (мясо, айран) – 250 г; бифштекс – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: арахис – 30 г.
Ужин: сыр «Адыгейский» – 200 г; рыба отварная – 200 г; вино сухое красное – 200 мл.
Шестой день – 33 очка
Завтрак: яйца – 3 шт.; помидор – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (свекла отварная, чеснок, майонез) – 150 г; курица жареная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: салат (редис, майонез) – 100 г; рыба отварная – 200 г.
Седьмой день – 37 очков
Завтрак: сосиски отварные – 4 шт.; икра кабачковая – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат (редис, майонез) – 100 г; курица-гриль – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: апельсин – 1 шт.
Ужин: салат (помидор, масло растительное) – 150 г; орехи кедровые – 50 г.
Мужчины также могут обнаружить у себя лишние килограммы. Эта диета предназначена для мужчин, время от времени занимающихся спортом, но в то же время недовольных своим весом. Диета поможет достичь гармонии и в сексуальной сфере.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
Завтрак: фрукты свежие – 100 г; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: каша из любой крупы – 150 г; творог – 75–100 г; чай зеленый – 200 мл.
Обед: мясо или рыба отварная – 100 г; рис отварной или картофель запеченный – 100 г; салат овощной – 100 г; фрукты (любые) – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: фрукты – 100 г; кефир – 200 мл.
Это очень полезная и легкая диета. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей именно в сезон овощей, в конце лета – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
Первый день
Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: огурец – 1 шт.
Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник: перец болгарский – 1 шт.
Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.
Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: тост (хлебец с маслом) – 1 шт.
Ужин: овощи отварные (тыква, кабачок) – 150 г; сок фруктовый – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: салат (огурцы, горошек зеленый, лук зеленый, масло оливковое) – 150 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: йогурт – 75 мл.
Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат (редис, огурец, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: мандарин – 1 шт.
Ужин: салат (фасоль, морковь, яблоко, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Пятый день
Завтрак: салат (морковь, капуста, масло оливковое) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: помидор – 1 шт.
Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник: перец болгарский – 1 шт.
Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Шестой день
Завтрак: картофель отварной – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: апельсин – 1 шт.
Обед: салат овощной (брокколи, морковь, перец болгарский, фасоль, лук репчатый, лук зеленый, масло оливковое) – 200 г; сок фруктовый – 200 мл.
