еще очень медленно внедряются закаливающие процедуры в нашу повседневную жизнь. Между тем опыт показывает, что только в закаливании естественными факторами природы – солнцем, воздухом, водой заложены поистине неисчерпаемые возможности оздоровления и даже лечения многих болезней. Использование естественных физических факторов природы в сочетании с ходьбой, оздоровительным бегом, различными спортивными играми, туризмом необходимо сделать массовым явлением, достоянием миллионов людей – детей и взрослых, молодых и пожилых.
„Тепло”, „прохладно”, „холодно”
Температура тела человека не находится в прямой зависимости от изменения окружающей температурной среды. Наш организм обладает совершенными терморегуляторными механизмами, которые поддерживают равновесие между образованием тепла внутри него и теплоотдачей во внешнюю среду. Оно поддерживается на таком уровне, при котором температура внутренних органов тела остается постоянной. Если человек в состоянии покоя при определенных условиях, например при приеме различных оздоровительных воздушных или водных процедур, отдает тепла больше, чем его образуется в организме, то в течение какого-то времени наступает охлаждение крови, притекающей к коже. Тепловые датчики (рецепторы), заложенные в коже, сразу же подадут сигнал об изменении теплового равновесия в определенную область мозга (гипоталамус), который регулирует температуру тела. Там расположен центр теплорегуляции. Из гипоталамуса „дается сигнал” к повышению теплопродукции в организме. В зависимости от силы действия холода или тепла включаются различные органы и системы, связанные с термо- и теплорегуляцией. При слабом температурном воздействии организму человека достаточно физической теплорегуляции, т. е. сужения сосудов, незначительного повышения температуры внутренних органов. При сильном и продолжительном воздействии холода включаются отделы, которые управляют повышенной выработкой тепла в тканях. С этим связано, например, появление мышечной дрожи – быстрого некоординированного и самопроизвольного дрожательного движения групп мышц. Благодаря мышечной дрожи в организме образуется в 2–3 раза больше тепла, чем при теплообмене в мышцах, находящихся в состоянии покоя.
В комфортных микроклиматических условиях помещений в человеке вырабатывается достаточно тепла для того, чтобы постоянно поддерживать тепловое равновесие между внутренней средой организма и внешними условиями. Но в некоторых случаях, например при закаливании холодом на открытом воздухе или в воде, когда теплоотдача с поверхности кожи идет более интенсивно, чем внутреннее теплообразование, наступает отрицательный теплобаланс, т. е. в организме образуется дефицит тепла. В это время снижается температура кожи. Если этот дефицит нарастает, снижается и температура внутренних органов человека. Появляются ощущения, которые он субъективно оценивает как „прохладно”, „холодно” или „очень холодно”.
Чтобы защитить себя от переохлаждения, человек либо усиливает двигательную активность, либо создает условия, уменьшающие величину отдачи тепла в окружающую среду.
Человек как живая биологическая система характеризуется незамкнутым циклом теплообмена, т. е. относится к так называемой открытой термодинамической системе, которая постоянно, пока существует, продуцирует тепло. Часть тепла поступает в виде излучения в окружающую внешнюю среду, другая часть используется для поддержания на определенном уровне температуры внутренних органов. Постоянство температуры внутренней среды поддерживается довольно совершенными процессами химической и физической теплорегуляции. Изменение теплорегуляции, например при некоторых заболеваниях, связанных с развитием воспаления, вызывает повышение температуры тела, порой до таких высоких ее значений, которые несовместимы с жизнедеятельностью органов и систем.
Температура различных участков кожных покровов и органов тела человека не везде одинакова. Основная температура, т. е. температура внутренних органов, удивительно постоянна и составляет около 37 °C. В направлении от внутренних органов к поверхности тела (коже) отмечается снижение температуры. Например, нормальная температура верхних конечностей находится в пределах 30–32 °C На нижних конечностях, особенно стопах, она еще ниже и составляет только 26–28 °C.
Если по тем или иным причинам отдача тепла организмом во внешнюю окружающую среду замедляется и отстает от его теплопродукции, например во время прогрева в бане, то начинает нагреваться до температуры внутренних органов „оболочка” тела (конечности, кожа, мышцы и пр.).
Повышение температуры тела человека на 1 °C вызывает увеличение интенсивности основного обмена на 7 %. Наоборот, если теплообразование в организме отстает от теплоотдачи в окружающую среду, например при переохлаждении во время воздушных или водных процедур, происходит сначала снижение температуры кожи, а спустя некоторое время наступает снижение температуры внутренних органов. Механизм терморегуляции у человека регулирует не теплообразование, а теплоотдачу. Благодаря этой способности организм быстро реагирует и успевает приспособиться к внезапным глубоким перепадам температуры окружающей среды.
Тепло организм теряет через кожу и легкие. Казалось бы, температура дыхательных органов, куда поступает из окружающей воздушной среды более холодный воздух, должна быть на несколько градусов ниже, чем других внутренних органов. Однако этого не происходит. Постоянство температуры легочной ткани объясняется существованием особой жиросжигающей ее функции. Благодаря этому температура легочной ткани поддерживается, несмотря на огромные температурные колебания вдыхаемого воздуха (от 90 °C до −70 °C), на постоянном уровне, который необходим для насыщения кислородом притекающей к альвеолам венозной, обедненной кислородом крови.
Обычно человек вдыхает воздух более холодный, чем легочная ткань, недостаточно насыщенный водяными нарами (меньше 100 %). В легких холодный воздух нагревается до температуры их тканей и насыщается влагой за счет испарения некоторого количества воды. Чем холоднее воздух, тем интенсивнее идет процесс нагревания за счет сгорания энергетически богатых продуктов обмена – липидов. Эти процессы приводят к повышению теплоотдачи всего тела. Таким образом, легкие активно участвуют в термо- и теплорегуляции организма человека.
Легочная ткань представляет собой огромной величины поверхность тончайшей живой пленки площадью около 90 м2, которая выполняет большую и очень важную работу. С одной стороны она участвует в обеспечении организма кислородом и выведении из него продукта сгорания – углекислого газа, а с другой – эффективно поддерживает его температурный режим.
Легочная ткань обладает еще одной важной способностью – она выполняет жирозадерживающую и жирорасщепляющую функции. За последнее время установлено, что обмен жиров усиливается при вдыхании холодного воздуха. Происходит мобилизация жиров из жировых запасов и их более усиленное использование в качестве энергетического продукта. Например, в зимние месяцы наблюдается тенденция к снижению концентрации липидов, в частности холестерина, в крови лиц, длительно пребывающих на открытом морозном воздухе. В условиях высокой температуры внешней среды обмен жиров снижается.
При усилении процессов внутрилегочного окисления дополнительно расходуются продукты жирового обмена. Активное вещество в организме – адреналин – оказывает действие как на мобилизацию липидов из жировых депо, так и на расход в местах их наибольшего окисления – легких.
Таким образом, закаливание путем вдыхания холодного воздуха является не пассивным, а активнейшим его видом. Оно изменяет глубинные механизмы, связанные с процессами окисления не только в легких, но и в других важных органах – печени, надпочечниках.
По сути дела различные виды закаливания зимой являются естественной кислородной терапией для больных, страдающих атеросклеротическими изменениями в сосудах. Холод как бы „вымывает” из них холестерин и способствует сжиганию его
