ТРИ! Еще держимся без воздуха и как можно дальше высовываем язык. Что вы чувствуете? Сухожилия на шее напрягаются до упора, а челюсть немного сводит? Прекрасно! Это как раз тот эффект, которого мы добивались.
Так держимся до 4–6 секунд в зависимости от возможности вашего организма удерживать дыхание.
ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц. Выпрямляемся.
Повторять или нет упражнение, решать вам. Если вы собираетесь на работу, оставьте лучше эту затею на вечер, потому что выполнение упражнения «Лев» впопыхах не принесет ощутимого результата. Оно не настолько утомляет, как предыдущие упражнения. Однако эффект от его верного выполнения виден быстрее. Поэтому старайтесь и тренируйтесь. Вас не должен пугать тот факт, что вы находитесь без воздуха такое, казалось бы, долгое время. Все это на практике, «вживую», проходит быстрее.
Как я уже говорила, дыхательное упражнение займет у вас самое большее 22 секунды, 5–6 из которых вы будете задерживать дыхание.
Расслабились, продолжаем утреннее омоложение мышц лица и шеи. Кроме упражнения «Лев», на подтяжку лица и шеи прекрасно работает «Уродливая гримаса». Не стесняйтесь скорчить рожицу, это пойдет вам только на пользу. Ведь недаром американские фитнес-инструкторы предлагают отдельно занятия для лицевых мышц.
Я уверяю вас, ЭТО РАБОТАЕТ!
Начинаем.
Поэтапное выполнение упражнения «Уродливая гримаса»
РАЗ! Приняли начальное положение (выбор его оставляю за вами). Приступаем к аэробному дыханию. Подбородок – параллельно полу. Теперь мы с вами будем растягивать мышцы челюсти для того, чтобы они стали более пластичными. Для этого выдвиньте насколько возможно нижнюю челюсть вперед.
Если занимаетесь перед зеркалом, в этот момент вы должны напомнить себе обезьянку, у которой нет верхней челюсти. Так, промежуток, образующийся между верхними и нижними зубами, должен достигать 1,5–2 см. Но это в идеале. На начальной стадии занятий показательным будет расстояние полсантиметра.
Когда вы приложили все усилия для создания смешной гримасы, задерживайте дыхание и втягивайте живот.
Конечно, со временем подготовительные этапы исчезнут из вашей практики и вы, сами того не замечая, будете совмещать физическое занятие и аэробное дыхание. Поэтому не думайте, что бодифлекс – сложная методика.
ДВА! Продолжаем задерживать дыхание. Когда вы почувствовали, что ваш живот втянут максимально (по времени это занимает от 3 до 5 секунд), ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ.
При этом учитывайте следующее:
■ голову сразу же запрокидывайте назад;
■ губы соберите так, будто хотите кого-то поцеловать;
■ руки откиньте назад, словно страхуете себя от падения;
■ не поднимайтесь на носки! Хотя желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;
■ тянитесь вверх всем телом, всем своим существом.
Считаем до 5–6.
ТРИ! Вдох и расслабление.
Довольно тяжелое упражнение. Особенно в утренний час. Однако оно чудотворно действует на ваш организм. Уверена, что сонное состояние сразу же улетучится. После нескольких дней занятий вы заметите, что стали наносить меньше косметики. Это означает, что поры круглосуточно получают кислородное питание. В результате – меньше пигментации, угрей и жировиков на вашем лице. Кроме этого, лифтинговый эффект заметен уже на второй неделе регулярных занятий упражнениями бодифлекс.
Думаю, я убедила вас. И совсем незачем говорить о старении и дряблости кожи. Просто доверьтесь многолетнему опыту древней системы глубокого дыхания. И пусть ваше лицо сияет здоровьем!
Предложенные упражнения лучше всего выполнять в комплексе. Когда вам лень или некогда, что, по сути, одно и то же, вы можете отдать предпочтение двум-трем навыкам. Главное, чтобы они работали с разными мышцами. Например, утором вы состроите «Уродливую гримасу», тем самым «разбудите» и освежите лицо и шею. А вечером перед любимым телевизором поработаете над ягодицами или мышцами живота. Выбирайте! И будьте здоровы, молоды и привлекательны.
И все-таки как работает бодифлекс?
Среди ваших писем мне очень запомнилось одно. Девушка из Московской области написала очень длинное письмо. Содержание его было типичным. На протяжении всего послания она благодарила редакцию и меня за выпуск такого ценного издания. Не спорю, получать такие письма всегда приятно. Но окончание письма меня слегка смутило.
Оказывается, что наша уважаемая читательница занимается по системе бодифлексуже полгода. Правильно дышит, старается не пропустить ни одного движения нашего видеоинструктора. Однако в конце письма я получаю вопрос: «Как работает бодифлекс? Почему распознает проблемные части тела? А может, это самовнушение?».
Получается, прошлое издание и шестимесячные занятия не открыли вам правды? Однако в остальных письмах об этом умалчивается. Некоторое время я находилась в замешательстве, пролистала предыдущее пособие и пришла к выводу, что необходимо еще раз рассказать о действии системы.
Самое главное – наше знание о кислороде? Правильно. Он способен сжигать жир. Так, все антицеллюлитные средства или средства для похудения содержат химические заменители кислорода. Они, конечно, могут вам помочь, но лишь на время. Сжечь жир им не под силу. Они просто его «сглаживают». Но сейчас не об этом.
Когда мы дышим неглубоко, кислород поступает в организм в том количестве, в котором необходимо. Его хватает для жизнедеятельности.
Бодифлекс предлагает заменить обычное неглубокое дыхание диафрагменным. Что это дает? При таком типе дыхания большое количество кислорода поступает в кровь. А, как известно, именно кровь разносит целебный О2 по организму. Значит, при дыхании по системе бодифлекс дышит все тело, что уже неплохо.
Я думаю, пока все понятно. Поехали дальше. Кровь приливает в большом количестве в ту часть тела, которая максимально напряжена в данный момент. Получается, что вместе с кровью прибывает и кислород. А он, как мы уже выяснили, способен сжигать ненужный жир.
При таком раскладе что мы имеем? Дышим глубже и начинаем напрягать мышцы. В это время кровь доносит до напряженного места целебный кислород. И он творит чудеса! Обновляет и оздоравливает внутренние органы.
Ну а когда внутренние органы здоровы, внешность тоже прекрасна. Ведь все, что у вас внутри, отражается на лице.
Надеюсь, что объяснила доступно? И теперь у вас не возникнет вопросов о том, как работает бодифлекс. И вы перестанете путать его с самовнушением. Занимайтесь и наслаждайтесь результатами.
Здравствуйте, редакция! После прочтения вашего пособия сразу стала заниматься по системе бодифлекс. Раньше слышала о нем только от знакомых на работе. Многие девочки перешли из фитнес-залов на домашние упражнения бодифлекс. Это удобнее и выгоднее. Однако настала весна. Впереди лето. И моя аллергическая реакция на цветение неизбежна. Уже сейчас у меня не получается сделать полный носовой вдох. А применение лекарственных препаратов снижает результаты. Я об этом слышала не раз. Неужели придется отказаться от бодифлекса? Не хотелось бы, ведь отпуск не за горами. Выглядеть хочется стройно и сексуально. Посоветуйте что-нибудь для решения моей проблемы. Спасибо.
Юна, Ростов-на-ДонуСпасибо за письмо. Вы затронули проблему, которая интересует многих. В моей практике встречались ученики, которые страдали аллергией, смещениями носовых перегородок и т. д. Однако всех их сближала общая беда – невозможность полноты вдоха и выдоха. Некоторые решали эту проблему при помощи операционного вмешательства. Остальные долгое время искали подходящее средство от аллергии. В результате – время уходило, а эффект от занятий был безвозвратно утрачен. Поэтому начинать приходилось заново. Тем более что не всегда находится решение проблемы.
Например, у меня в группе занималась женщина, страдающая похожим недугом. Весенне-летнее обострение вызывало у нее постоянный зуд и слезы. Кроме того, непрекращающийся насморк не давал возможности продолжить занятия. Однако мы нашли способ немного облегчить ее недуг.
Но перед тем, как вы последуете нашему совету, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Совет!
Утром, когда вы только подниметесь с постели, идите в ванную комнату и включите горячий душ. Сами выйдите на несколько минут и плотно закройте дверь. Когда ванная станет похожа на парник для цветов, войдите. Теперь расслабьтесь и постарайтесь выполнить дыхательное упражнение. Не пропускайте ни одного этапа, включая задержку дыхания и втягивание живота. Эта процедура должна помочь вам. Разгоряченный воздух поможет прочистить забитые носовые каналы.
