Теперь я занимаюсь спортом два часа в неделю или меньше. В итоге у меня остаются время и силы на то, чтобы заниматься тем, что мне нравится. Я не чувствую себя усталой, и мне больше не нужен кофе каждое утро — если я не выпью чашку кофе утром, потом у меня не будет болеть голова от недостатка кофеина. Раньше ПМС вычеркивал по две недели каждого моего месяца, то есть по шесть месяцев в год — это настолько неправильно! Я не могла контролировать свои эмоции и аппетит. А теперь я не замечаю этот период, у меня не бывает вздутий, и мой вес не поднимается, я это просто обожаю.
Подводя итог — мне было необходимо, чтобы кто-нибудь научил меня правильно питаться. Я всегда буду благодарна Лин и ее методике.
Что нужно делать во время второй фазы
Так же, как и во время очищения, по утрам вы должны будете взвеситься и выпить те добавки, которые вы обычно используете для стабилизации печени. Ваша ежедневная норма воды все еще рассчитывается в соответствии с вашим весом, а советы относительно меню остаются прежними.
● Старайтесь как можно точнее следовать ежедневному плану меню, не изменяя блюда, ничего не добавляя и не исключая. Помните, что структура меню тщательно продумана!
● Принимайте пищу только в соответствующее время. Если в остальное время вы чувствуете голод, это явный признак того, что вам не хватает жидкости, не забывайте выпивать необходимый объем воды.
● Наедайтесь за завтраком, обедом и ужином.
Чтобы у вас все наверняка получилось, старайтесь как можно чаще есть дома. На восемнадцатый день мы проверим новый ресторан и закажем там подходящую для вас еду. Не стоит проверять новые продукты в ресторане — повышенное содержание натрия может сказаться на результате, а нам нужна как можно более точная информация. Я хочу, чтобы перед ужином вне дома у вас в запасе было как можно больше продуктов, которые вам подходят!
Иногда не получается семнадцать дней подряд питаться дома, и я это понимаю. Если у вас в планах ужин в ресторане и вы не можете его пропустить, то сделайте другой день днем проверки нового ресторана. Другими словами, если на девятый день вы захотите поужинать в ресторане, то вместо меню восемнадцатого дня используйте меню девятого дня. Если ваш ресторан пройдет проверку — на следующий день вернитесь к питанию по методике, продолжив там, где вы остановились. Если же вы почувствуете раздражение, нехватку жидкости от избытка натрия в организме — сделайте следующий день днем отдыха, а затем вернитесь в нашу систему питания. Я подробнее расскажу о том, как проверять новый ресторан, в описании восемнадцатого дня. Одно замечание — восемнадцатый день можно передвинуть на любой другой, но остальные лучше проходить в том же порядке, в котором они идут в плане, так он будет более эффективным.
Если во время второй фазы у вас возникнут вопросы, посетите мой сайт www.lyngenet.com[1] и узнайте больше полезной информации, советов, а также отзывов клиентов, которые уже прошли этот этап!
Обратите внимание на то, что представленное меню — зимнее, оно подходит для более холодной погоды. Это связано с тем, что наш организм по-разному реагирует на продукты в зависимости от температуры воздуха. В пятой части вы найдете весеннее меню. Если вы живете в стране, где теплый климат держится на протяжении всего года — вы можете сразу переходить к весеннему меню. Ориентируйтесь на то, как вы одеваетесь, — если вам хватает только одного слоя одежды, то можете переходить к весеннему меню.
Кэтрин, 52 годаЯ всю жизнь следила за собой и занималась спортом, уверенная в том, что могу себя контролировать, я восстановилась после трех беременностей. Но вот в пятьдесят два я поняла, что набрала четыре лишних килограмма, которые собрались в уродливые складки на талии!
У меня были проблемы с артериальным давлением, повышенный уровень холестерина, хронические запоры. Я была расстроена и подавлена — то, что раньше было эффективным, больше не приносило пользу. У меня наступила менопауза, я решила, что нечто подобное происходит с возрастом со всеми женщинами.
Методика Лин-Дженет помогла мне поменять свое отношение к еде. У меня очень напряженная работа — я оформляю свадьбы. Мне казалось, что еда может мне помочь справиться со стрессом. Я считала, что ем здоровую пищу, хотя на самом деле она мне не подходила. Я понятия не имела о том, сколько соли и сахара содержит здоровая пища — я не знала, что она не удовлетворяет мои потребности.
Должна признать, поначалу мне было трудно работать по плану, но вскоре я ощутила невероятный прилив сил. Жизнь была прекрасна. Я стала очень энергичной, именно это и требуется от меня на работе.
Но главное — я сбросила четыре килограмма, мое давление пришло в норму, уровень холестерина понизился на двадцать пять пунктов, и все это — всего за двадцать один день. Да, иногда я могу поесть пиццу и выпить пива, но потому, что мне это нравится, а не оттого, что я так сильно этого хочу. Теперь мне не нужна еда, чтобы избавиться от стресса. К тому же благодаря плану я могу каждый день есть шоколад и пить вино и добавлять сливки в кофе, и мне ничего не будет! Теперь я знаю, что мне лучше подходит.
Если вино и шоколад раньше были вашими любимыми лакомствами, радуйтесь — сегодня они вернутся в вашу жизнь. Кроме того, сегодня нас ждет одно из всеми любимых лакомств — сыр.
Как только вы проснетесь● Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
● Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
● Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Завтрак● Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники или половина груши.
● Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники или целая груша.
● Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая Мечта».
Обед● Оставшиеся после третьего дня жареные зимние овощи по-итальянски (одна чашка для женщин, две — для мужчин с гарниром из шпината и тыквенных семян и сто граммов козьего сыра.
Закуска● Морковь и до шести ложек домашнего хумуса (смотрите список рецептов) или масла из сырого миндаля (одна-две столовые ложки для женщин, три или четыре — для мужчин)
Почему хумус должен быть домашним?Хумус, купленный в магазине, в 90 % случаев оказывается раздражителем для людей за 40. Он содержит тахини из кунжутного масла, в котором много омега-6. Омега-6 — потенциально раздражающие масла, к тому же кунжутное масло быстро портится. Сейчас становится более распространенной аллергия на кунжут — например, в Австралии она входит в список самых часто встречающихся и следует сразу же за молоком, яйцами и арахисом. Домашний хумус по рецепту плана легко готовить, на вкус он так же хорош, если даже не лучше, чем тот, который продают в магазинах, а главное — он точно не вызовет у вас раздражения.
Ужин● Курица с сальсой из манго и огурцов (смотрите список рецептов).
● Руккола с морковью и четвертью авокадо (сделайте достаточно, чтобы хватило на обед на пятый день).
● Сваренные на пару или тушеные брокколи с апельсиновым маслом (смотрите список рецептов) и чипсы чили.
Дессерт● Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).
Вода● Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.
Вот все, что вам нужно знать о новых продуктах на четвертый день.
Кофе
Для всех, кому нравится кофе, — наслаждайтесь!
Я понимаю, что многим утренний кофе помогает взбодриться. Однако я думаю, что кофе, который мы пьем в другое время, может стать причиной увеличения веса, поэтому во время питания по нашей системе я призываю вас отказаться от него. Старайтесь по утрам не пить кофе без кофеина, вам лучше подойдет кофе более сильной обжарки — в нем меньше кислот.
Если вы хотите добавить сахар в ваш кофе, это прекрасно. Вы также можете добавлять сироп или мед, но избегайте любых заменителей сахара — они содержат вредные вещества, замедляют снижение веса и могут стать весьма опасными для вашего здоровья.
Пока мы не проведем проверку на молоко, постарайтесь использовать кокосовое молоко. Почему это лучше? Молоко содержит сахар и протеины, которые могут вызвать аллергическую реакцию или раздражение, а также в нем есть жиры, препятствующие усвоению сахара. Чем больше процент жирности того или иного молочного продукта, тем меньше вероятность отрицательной реакции. Так что жирные сливки могут вызвать меньшее раздражение, чем молоко. Поэтому вам лучше сочетать жиры и сахар. Обезжиренное молоко труднее усваивается и замедляет снижение веса — от него образуются спайки и так или иначе начинает увеличиваться вес. Считается, что обезжиренное молоко способствует развитию диабета второго типа.
