Перейдите к области живота. Тут может быть очень много разных ощущений, особенно когда внимание погружается внутрь. Прочувствуйте их спокойно, не спеша. Иногда вниманию не хочется внутрь. Это бывает, если есть хронические заболевания или последствия травм, операций. Человек подсознательно оберегает себя от неприятных переживаний и не хочет думать о больном. А оно болит и заставляет о себе думать! Посему спокойно направьте внимание внутрь брюшной полости и отметьте ощущения.
Опять же, сейчас мы не занимаемся лечением, только ощущения, без оценки – «это плохо, а это хорошо, это нравится, а это не нравится».
Если неприятное ощущение очень сильно выражено, если оно требует вашего внимания, тогда мысленно посмотрите на него, как бы встретьтесь лицом к лицу и спросите, чего ему хотелось бы. О чём оно сообщает вам, о чём вас предупреждает. Ответ может последовать незамедлительно, а может – и нет. Отметьте ощущение, не оценивая, и идите дальше.
Неприятное ощущение тоже как волна. Заметьте это. Оно не есть неподвижная боль или нечто другое. Оно меняется, движется во времени, и при вашем пристальном внимании может даже совсем пройти. Ведь его задача – привлечь ваше внимание к определённой части тела. А раз внимание есть – можно уходить.
Переходите к грудной клетке. Точно так же направьте своё внимание внутрь. Вы уже ощутили дыхание, поэтому сейчас набор ощущений будет больше, чем в других частях тела. Но и здесь можно заметить разницу между одной и другой сторонами тела. Даже как будто бы одно лёгкое покажется более полным и тёплым! Отмечайте ощущения, не оценивайте их, спокойно двигайтесь дальше.
Почувствуйте плечевые суставы и весь плечевой пояс. Так же, как и в других областях тела, заметьте разницу между сторонами тела. Тут она может быть выражена особенно ярко. Отметьте ещё раз, как плечи движутся в такт дыханию. Почувствуйте их силу. Даже если вы никакой не атлет, а просто человек. Ощущение силы непременно будет, может, не сразу, но будет. Только напомню вновь – не фантазируйте. Отмечайте то, что есть.
Спуститесь к рукам. Позвольте вниманию войти внутрь рук, ощутить мышцы и, может быть, кости. Отметьте, чем отличается одна рука от другой. И особенно внимательно поработайте с кистями и пальцами. Ощутите каждый палец, его протяжение и кончик. Всё внимание – туда!
Можете почувствовать, как пальцы ощущают то, к чему они в данный момент прикасаются, лежат ли они на бёдрах или на подлокотниках кресла, или на другой поверхности. Почти сразу почувствуете тепло и пульсацию в руках! Ведь кисти у нас самые чувствительные. Вот и подарите им толику своего внимания, побудьте в них, ощутите и насладитесь.
Отметьте, как руки ощущают температуру окружающего воздуха. И воздух тоже не является неподвижным, ощущения снова как волна. Еле заметная, почти неощутимая вначале, но точно волна.
Голова
С головой мы поработаем наиболее внимательно. И ощущения здесь важны, и мысли.
Сначала снова обратите внимание на дыхание. Выдох теплее вдоха, правда? Нос очень хорошо это ощущает. Направьте всё своё внимание на эти ощущения носа. Позвольте себе принимать в себя поток воздуха, несущего вам новую энергию, новый кислород, новую Силу Жизни. Осознайте, что эта новая сила наполняет всё ваше тело изнутри. На вдохе воздух, наполненный чем-то очень хорошим, красивым, тёплым или светлым, какой-то прекрасной энергией, входит в вас. На выдохе эта энергия, это тепло или свет, это прекрасное остаётся внутри, а пустой воздух выходит наружу. Лучше, если вы будете дышать через нос, так более чётко ощущается разница температур вдоха и выдоха, а это нам крайне важно.
Хотя о звуках мы поговорим чуть позже, для носа можно сделать исключение. Услышьте звуки вдоха и выдоха. Они могут быть совсем тихими, почти неслышными, но они точно есть. Эти звуки, как и всё остальное, не надо анализировать, оценивать. Они просто есть, отметьте их. Это звуки живого, вашей жизни. Они тоже как волны, приходят и уходят.
Ощутите всё лицо. Губы, нос снаружи, глаза. Глаза, кстати, скорее всего у вас сейчас закрыты, но веки, их тепло, их тяжесть или лёгкость можно чувствовать очень хорошо. Почувствуйте, как кожа лица ощущает температуру окружающего воздуха.
Любое ощущение может восприниматься как волна, приходящая и уходящая. Его – ощущения – интенсивность меняется. Оно не стоит на месте.
Теперь почувствуйте уши и перейдите к затылку. А затем наверх, к волосистой (или не очень!) части головы. Вся голова может стать тёплой довольно быстро. Это потому, что кожа головы очень богато снабжена кровеносными сосудами.
Направьте внимание внутрь головы. Почувствуйте область лобных долей мозга – они находятся впереди, в области середины лба, немного выше глаз, внутри, за лобной костью. Соберите все мысли и ощущения там. Почувствуйте там наполнение или даже тяжесть. Все мысли и желания, представления и ощущения пусть собираются там. Пока остановитесь на этом, но уже скоро лобные доли нам понадобятся снова.
Запахи. Цельность
Расширяйте свои ощущения. Почувствуйте запахи. Запах своего тела. Запах одежды. Запахи всего вокруг. Сначала запахи еле-еле заметны, но представьте, что вы открываете свой нос и всё своё тело им навстречу. Разрешите им быть! Ощутите, как они наполняют вас. Если запахи вам не очень нравятся, тем лучше. Просто замечайте их, не оценивая, как мы уже условились в технике Бытия. Прекрасный тренинг.
Просто отметьте, что они есть, представьте, как они проходят через вас как самолёт сквозь облако, не задевая и никак не изменяя вас. Вы прозрачны для запахов. Они не беспокоят вас, если вы этого не хотите. Захочется – будете наслаждаться.
Почувствуйте цельность всего тела. Мы уже говорили о ней, вернёмся снова. Можно ощущать её по частям, а потом соединить всё воедино. Есть разные способы это осознать, попробуйте один из них. Может выглядеть немного странно, но прочтите и выполните всё, результат вам понравится.
Начните с головы. Голова, плечи и руки – единое целое. Нет отдельно головы, отдельно рук. Всё слито воедино. Просто у этого единого три отростка в разные стороны – один вверх (голова), два в стороны (руки).
Ноги и таз. Это тоже единое целое. Одна нога точно соединена со второй через таз. Почувствуйте это. Ноги не разные органы, это две стороны одного целого.
Теперь соедините вместе верх и низ. Грудная клетка и живот – это одно целое, почувствуйте это. Туловище. И оно соединяет голову с плечами и руками вместе с тазом и ногами. Станьте единым целым. Это легко. Как будто некая сила соединяет вас, словно склеивает неким чудесным веществом. Просто позвольте себе стать цельным. Очень интересное чувство, насладитесь им непременно!
Звуки
После ощущений и запахов пришёл черёд звуков. Вы уже умеете работать с ними по методу созерцания, сейчас мы немного повторим и расширим эти знания.
Слушайте звуки. Может быть, начните со своих собственных – звуков дыхания, если услышите. Просто воспринимайте их, отмечайте, что они есть, но не оценивайте. И непременно представьте каждый звук как волну, что приходит и уходит, никогда не стоит на месте и меняется с течением времени.
Услышьте звуки извне. Отмечайте, что они есть, но не оценивайте. С приятными звуками – пением птиц, хорошей музыкой, голосом любимого человека – это несложно. Они не вызывают раздражения, их легко якобы не оценивать. Просто слушайте их, отметьте их наличие, но старайтесь не привязываться к ним вниманием, не наслаждаться. (Не волнуйтесь, это до поры до времени, потом снова будете им радоваться). Представьте, что звуки эти вне вас, далеко снаружи. Или не очень далеко, но всё-таки вне вас. Не привязывайтесь даже к приятному.
Слушайте также и неприятные звуки. Отмечайте, что они есть, но не оценивайте. Звуки есть, но они вне вас. Попробуйте заметить, на каком расстоянии от вас эти звуки находятся. Непременно скажите себе – « чем громче звук, тем лучше моё внимание уходит в глубину» . Нехитрая, но действенная формула, звуки действительно помогут вам углубиться внутрь. И чем громче звуки, тем лучше вы сосредотачиваетесь на своём! Из врага громкий звук станет помощником.
Можно представить и как в созерцании – что вы совершенно прозрачны и звуки протекают сквозь вас, не касаясь вас и не вызывая никакой реакции.
Зрительные образы
А теперь поработаем со зрительными образами. Со всем тем, что вы видите перед собой. Если же глаза ваши закрыты и открывать их пока не хочется, то в дело пойдут те зрительные образы, что предстают перед закрытыми глазами. Если глаза открыты – смотрите Нежными Глазами, вы уже это умеете, техника описана во второй части в главе 2 «Самогипноз. Методики».
Смотрите просто и спокойно. Зрительные образы пусть проплывают перед глазами, но не затрагивают ваши чувства. Сердце спокойно. Недаром расфокусированный взгляд зовётся «Нежные Глаза». Ибо такой взгляд лишь нежно скользит по поверхности, всё видя, но ни за что не цепляясь. И вы вдруг заметите, что всё видимое – тоже волна. Изменяющаяся, текущая, хоть и не так быстро, как дыхание и звуки. Глядя Нежными Глазами, вы поймёте это.
