Естественно, что для лечения и предупреждения раннего старения необходимо поддержание нормальной концентрации углекислого газа в крови. Относительно здоровый человек, у которого симптомы старения еще не приняли болезненной формы, может этого достигнуть с помощью регулярной физической нагрузки. Однако большинству такой уровень нагрузки не по силам. В этом случае выручит дыхательная гимнастика. Назовем ее гимнастикой поверхностного дыхания – ПД.
Основные принципы дыхательной гимнастики
При восстановлении ПД мы избавляемся от гипервентиляции за счет концентрации внимания на дыхании и получении от этого приятных ощущений.
Ведущая роль центральной нервной системы в регуляции дыхания уже отмечалась. Именно возбуждение мозга и хаотичное мышление вызывают ненормально глубокое дыхание. Бывает достаточно переключить внимание на свои выдохи-вдохи, чтобы остановить бестолковую кутерьму в мыслях и снизить возбуждение коры головного мозга, что, в свою очередь, ведет к восстановлению естественного ритма дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма. Доза стимулятора, в данном случае углекислого газа, регулируется ощущениями. Практикующий дыхательные упражнения должен испытывать чувство небольшого приятного распирания, концентрации энергии за грудиной. Именно такая доза соответствует норме. Подобный подход позволяет любому самостоятельно подбирать дозировку.
Хочу предостеречь энтузиастов: нельзя дышать, ощущая сильную нехватку воздуха, если этого не хочется, особенно поначалу. Общее требование одно – регулярность занятий (только регулярная стимуляция способна вызвать реакцию активации), но уже нагрузка должна быть индивидуальной, контролируемой самочувствием. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха даже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что дышать в общем-то и необязательно. И при этом нехватка воздуха не ощущается, а есть только чувство приятной силы и уверенности, ощущаемые физически в центре грудной клетки.
При выполнении упражнений, когда мы концентрируем внимание на дыхании и получаем от него удовольствие, активность головного мозга приходит в норму, что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислороде. Вместе с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.
Понижение возбудимости нервной системы, а проще говоря, запас спокойствия, хладнокровия также способствует поддержанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови, но при этом вы не чувствуете удушья. А между тем повышение концентрации углекислого газа в организме активно стимулирует все защитные системы. И можно сказать, что, освоив эту технику, вы подключаетесь к неисчерпаемому источнику сил и бодрости.
Техника выполнения поверхностного дыхания
Начинать освоение ПД следует не с бухты-барахты, а специально выбрав время и подготовив помещение – никто и ничто не должно отвлекать ваше внимание.
Лучше всего, если для этого найдется отдельная комната, где можно удобно устроиться сидя или лежа, а для фона можно включить спокойную музыку. Иногда можно заниматься и на улице во время прогулки.
В самом начале занятия можно произнести про себя слова внутренней настройки. У каждого они могут быть своими. Мы использовали следующий вариант:
Сейчас столько-то минут я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. Никто, ничто и никак не будет меня волновать в это время. Это время принадлежит только мне. Я становлюсь малышом, у которого нет воспоминаний о прошлых неудачах и радостях. На это время я забываю все, для меня существуют только ощущения. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием.
Вот теперь можно засечь время, которое вы собираетесь посвятить занятию.
Затем сосредоточьтесь на дыхании. Ощущайте движение воздуха в ноздрях, дыхательных путях, следите за движениями грудной клетки. Дышите так, будто воздух густой и плотный, как жидкость. Втягивайте его ноздрями, как мы пьем прохладную воду в жаркий день, когда первые глотки доставляют особенное наслаждение. Не нужно стараться дышать особенно глубоко или, напротив, поверхностно, дышите так, чтобы было приятно. Отпустите дыхание на свободу, старайтесь не управлять им, пусть оно управляет вами. Делайте это легко, без всякого напряжения. Чувствуйте, как через вас размеренно катятся волны. Когда они поднимаются, вы тоже плавно поднимаетесь и делаете вдох, когда они опускаются – вы тоже становитесь меньше и выдыхаете. Не пытайтесь специально делать эту волну большой.
Стремитесь к тому, чтобы было приятно. Трудно посоветовать что-нибудь определенное. Просто пытайтесь, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к этому состоянию. Может быть, вам поможет концентрация внимания в середине грудной клетки (за грудиной на уровне сердца). Через некоторое время после начала занятий в этом месте сами по себе возникают новые ощущения – там появляется приятное распирание, тепло, чувство растущей силы. Если оно возникает, просто чувствуйте его и получайте удовольствие. Мы с Ларисой именно в этот момент начали замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Возникает ощущение, что дышать почти не хочется, воздуха вполне хватает, «лень дышать». Не всегда ощущения могут быть одинаковыми, иногда вместо ощущения силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. Тогда медленное неглубокое дыхание может перейти в зевоту. Зевайте на здоровье.
Если время от времени вас отвлекают мысли, избавляйтесь от них на выдохе и вновь переключайте внимание на дыхание.
Итак, основная практическая задача ПД – получение удовольствия от дыхания.
В первое время – примерно 1–2 недели – занимайтесь ПД 3–4 раза в день по 10–15 минут в специальной изолированной от окружающей суеты обстановке.
Затем можно постепенно сократить количество специальных занятий до 1–2 раз в день. Но уже с 3-4-го дня занятий начинайте заниматься ПД в любой обстановке, для начала при ходьбе, в транспорте, по дороге на службу, при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня.
Постепенно поверхностное дыхание станет для вас привычным, сознание будет способно одновременно чувствовать дыхание и выполнять другие необходимые действия – анализировать, вести беседу и т. п. Такое постоянное ощущение своего дыхания оказывает успокаивающее, стабилизирующее действие на нервную систему, поддерживает нормальный уровень восприимчивости, предупреждает нервные срывы. Появляется чувство уверенности, внутренней силы. Оно напрямую связано с физическим ощущением силы и энергии в грудной клетке. Уже одно это само по себе становится мощным лечебным фактором. Совершенно ясно, что ощущение нарастающей силы в корне противоречит состоянию раннего старения. Иными словами – освоение этой техники дыхания в сочетании с рассказанным ранее – надежный залог победы над старостью. Таковы итоги нашей работы по творческому освоению первого закона долголетия Болотова.
Глава 9
Ферменты молодости болотова
Прежде чем вы закроете эту книгу, нам хотелось бы поделиться с вами наиболее эффективными рецептами приготовления ферментов молодости Болотова.
Ферменты – это новое слово в целительстве. Действующее начало в них получается не химическим способом, а путем микробного брожения. Академик Болотов разработал ряд ферментов, снимающих зуд, шелушение, солевые наросты, выпадение волос, потливость, обладающих мочегонными, желчегонными, трипсиногонными, инсулиногонными, обезболивающими, противоопухолевыми и другими свойствами.
Действие ферментов показало их чрезвычайную эффективность. Мы с Ларисой попытались подобрать для изготовления ферментов наиболее распространенные в средней полосе России растения. Что касается технологии изготовления этих ферментов и схемы их употребления, то здесь мы полностью основываемся на разработках Бориса Болотова.
Кстати, именно ему принадлежат слова о том, что «эффективнейший способ омоложения и постоянного очищения организма – это употребление ферментов».
Каждый из вас может в домашних условиях приготовить ферменты молодости на молочных бактериях. Вот только один из возможных рецептов, предлагаемых академиком Болотовым:
Берем 3 л молочной сыворотки, сахар для закисания, стакан сухой или свежей нарезанной травы чистотела. Траву помещаем в марлевый мешочек и с помощью грузила (камешка) погружаем на дно банки. Если молочная сыворотка при творожении кислого молока перегревается, молочные бактерии погибают; в этом случае в полученную молочную сыворотку следует добавить немного (около 1 ч. ложки) сметаны. В сметане всегда содержатся здоровые молочные бактерии. Лучше брать сметану из козьего молока. Затем готовый бульон следует хранить в теплом затененном месте. Банка покрывается только несколькими слоями марли, чтобы не заводились винные мошки. В течение двух недель формируются весьма сильные особи молочнокислых бактерий. Продукты их деятельности обладают способностью обновлять и очищать поверхности, на которые они попадают.
