• На выдохе медленно и глубоко постарайтесь полностью расслабиться, насколько возможно. Начните с кожи головы и двигайтесь к лицу, гортани, плечам, грудной клетке и животу. Постарайтесь мысленно представить себе это расслабление, когда оно доходит до ваших стоп. Во время паузы с пустыми легкими наблюдайте, как расслабляется ваше тело.
• Звук выдоха, который движется через заднюю часть гортани, должен напоминать океанскую волну, отступающую в пучину, уносящую с собой следы, оставленные на песке.
• Чтобы помочь себе достичь наибольшей координации между вашим физическим и душевным телом, синхронизируйте ваше вдыхание с тем сжатием, которое начинается в животе. Последующее расслабление наступит вместе с выдохом и паузой, когда легкие уже опустели.
• Во время вдоха постарайтесь достичь максимального мускульного сжатия в минимально короткий срок. Во время выдоха сконцентрируйте душевное тело на расслаблении живота.
Фаза 2: асана «неистового растяжения» совместно с дыханием океана
Ваше физическое тело принадлежит этому миру. Творец дал его вам, чтобы вы могли понять этот мир, а также отыскать то, что скрыто внутри вас. К счастью для вас, но к несчастью для вашего тела, оно постоянно получает информацию. И даже если вы не будете обращать на это внимание, ваше тело все равно будет получать эту информацию. Эта информация направлена на вас, подобно стрелам, и число ран в плоти вашего тела множится день ото дня. Тревоги и нервное напряжение вызывают сокращение мышц, которые превращают ваше тело в пленника, получающего каждый день ушибы от цепей жизни, бредущего по дороге деморализации. Очень часто вы просто не позволяете себе принять эту информацию для того, чтобы понять ее.
Сделать шаги навстречу полному пониманию своего тела и помочь раскрыть его чувства, поможет асана «неистового растяжения». Она освобождает ваше тело так, что вы сможете освободить себя от нервного и мускульного напряжения, и ваш разум сможет избавиться от предрассудков, уменьшающих его жизненное пространство, и обрести ощущение удовлетворения. Вы сможете найти новый путь понимания своего тела, который на самом деле всегда был вам доступен.
Сколько раз в вашей жизни вы чувствовали растущее ощущение утомления или общей душевной усталости? Это состояние вызывает непреодолимое желание кричать или разбивать вещи, сказать «нет» всей вашей оставшейся жизни или убежать из настоящего момента и погрузиться в небытие на несколько часов или дней, чтобы избавиться от давления и дышать свободно. В действительности эти чувства суть не что иное, как крики о помощи вашего тела, которое отчаянно нуждается в здоровой жизни без преград и препятствий.
Не является ли это желание стремиться к неизвестному, начать сначала или переделать заново просто криком душевного страдания вашей Высшей Личности вместе с уважением вашего существования? Эти влияния вызывают постоянный конфликт между телом, которое страдает и вынуждено притворяться, и существованием, которое игнорирует тот факт, что все зависит от времени. Тело не дает себе времени принять. Ситуация обостряется, когда тело впадает в состояние нетерпимости и нервозности, которое разрушает его все сильнее с каждым днем. Ваша высшая личность подчиняется влиянию жизни, которая окружает ее, вместе с вашим телом, но когда ей причиняют страдания, она взывает к переменам.
Неизвестное есть не что иное, как ваша высшая личность. Неизвестное раскрывает потребность встретиться с собой, остаться с тем, что внутри вас (что бы это ни было), что позволит вам понять жизнь и мир, путь, ведущий к Богу посредством обретения своей высшей личности.
Последовательность выполнения асаны:
• Лягте на спину, руки вдоль тела. Начните выполнять дыхание дерева и дыхание океана.
• Во время вдоха поднимите ваши руки над головой и соедините большие пальцы рук, чтобы содействовать выравниванию позвоночника.
• Чтобы этого достичь, сильно вдохните через заднюю часть носа, поднимите высоко грудную клетку и наполните ваши легкие воздухом. Не прекращайте вдыхать; продолжайте, чтобы вдохнуть как можно больше воздуха.
• Вытяните свое тело во всю длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах.
• После вдоха поднимите пальцы ног вверх, приподнимая голову так, чтобы вы могли видеть их, и почувствуйте внешнее напряжение в шейной области (рис. 25). Вы должны отчетливо почувствовать воздействие на позвоночник. Задержите дыхание с наполненными легкими.
• Опустите голову на пол, направьте пальцы ног вперед и разомкните большие пальцы рук, не заботясь о положении рук. Наклоните таз вперед, затем назад. Повернитесь на левую сторону и опустите правую ногу на пол за левой ногой. Правая нога должна быть согнута в колене (рис. 26).
• Ваши плечи должны оставаться на полу. Поверните голову до упора направо, чтобы позвоночник скрутился как можно сильнее, особенно в поясничной области. Не перенапрягайтесь.
• Сделайте такое же растяжение с другой стороны. Вы только что растянули ваш позвоночник во всех направлениях, вызывая прилив энергии.
• На выдохе остановите все движения и полностью расслабьте тело. Выпустите воздух, пытаясь подавить все сокращения мышц. Асана завершена.
• Оставайтесь лежать, пока вы будете выполнять асану Освобождения два или три раза, для того чтобы насытить легкие воздухом в наибольшей степени, не обращая внимания на движения ваших рук, перед тем как начать снова.
Во время выполнения асаны «неистового растяжения» все движения и количество вдохов будут ограничены только вашими возможностями. Продолжайте вытягивать тело, как будто оно ищет свободу. Отпустите и освободите ваше тело и все ваше существование от любого напряжения или блокирования. Будьте совершенно неистовыми в ваших попытках растянуть тело.
В самом начале ваша ограниченная дыхательная способность может быть недостаточной для доведения этой асаны до конца. В таком случае разбейте вашу асану на два этапа. В процессе тренировок ваши дыхательная, артериальная и сердечная способности улучшатся. Затем вы сможете выполнить эту асану за один этап с достаточной легкостью, находя верные движения в самом конце, так что ваше тело сможет обрести полную свободу.
После завершения асаны вам может слегка не хватать дыхания, что вполне нормально. Если вы слишком сильно задыхаетесь, значит, пауза после вдоха была слишком долгой для вашей дыхательной способности. Сократите паузу. Вы можете обнаружить, что ваш пульс стал слишком частым. Это не отрицательное явление – даже совсем наоборот, – но вы должны вернуть его в нормальное состояние, перед тем как следовать дальше.
Перед выдохом следите, чтобы сокращения мускулов тела сдерживались на одну – две секунды, затем выпустите сразу весь воздух. После выдыхания сделайте паузу от двух до четырех секунд, что полезно для того, чтобы остаться внимательным к своему телу. Наблюдайте за ним и слушайте его. Затем резко вдохните.
После этого движения продолжайте вбирать воздух в легкие еще четыре секунды. Расслабьте гортань, насколько возможно, позволяя вашему дыханию выйти, подобно падающей вещи. Выполните это упражнение дважды. Позвольте вашему телу свободно вдохнуть, не применяя силу в дыхательных движениях. Обычно ваш пульс должен сократиться наполовину или на три четверти.
Эта техника работает для любой ситуации, которая вызывает нарушение дыхания. Теперь вы можете продолжить вашу асану «неистового растяжения».
Когда выполнять эту асану
Асана «неистового растяжения» может выполняться в любой час дня. Когда она не связана с определенным занятием, то предпочтительнее повторять ее по крайней мере раз двенадцать, чтобы ваше тело и ваш разум получили всю пользу от нее.
Польза асаны «неистового растяжения»
Асана «неистового растяжения» снимает нервное и мускульное напряжение, уравновешивает энергию тела, стимулирует продолжительное расслабление и глубокое состояние умиротворения, способствует хорошему сну. Она также помогает избавиться от болей в спине и правильно выпрямить позвоночник, что приносит значительное облегчение при избавлении от болей, вызванных сколиозом и другими заболеваниями спины.
Фаза 3: асана сна совместно с дыханием океана
Целью этой асаны является подведение итогов всех ваших предыдущих занятий. Она подарит вашему душевному телу свободу, которая станет для вас подтверждением умиротворения и расслабления. По этой причине зевота вскоре даст о себе знать. Взаимодействие физического и душевного тела позволит вам быть унесенным в парящем ощущении, освобождающем от всякого напряжения; оно откроет вам обретенную телом гармонию, необходимую ему для совершенного равновесия.
С начала этой асаны приготовьтесь испытать проникновенное и очень сокровенное мгновение, в котором вы сможете найти наслаждение вместе с вашим телом. Эта молитва любви откроет перед вами двери в ваш внутренний мир.
