С начала этой асаны приготовьтесь испытать проникновенное и очень сокровенное мгновение, в котором вы сможете найти наслаждение вместе с вашим телом. Эта молитва любви откроет перед вами двери в ваш внутренний мир.
И тогда вы станете недосягаемы для любых внешних воздействий и негативных влияний окружающего мира. И в первую очередь будет защищено ваше душевное тело, которое поддержит вашу нравственность и построит для нее защитный экран. Естественным способом, подобно воде, стремящейся вниз по горному склону в поисках равнины, ваше душевное тело сможет обернуть физическое тело своим защитным покровом.
Для того чтобы выполнить асану:
• Лягте на спину с прямыми ногами, ступни вместе и руки по сторонам тела.
• Вдохните естественно и глубоко по крайней мере три раза. Это позволит вашему физическому телу лучше расслабиться на каждом выдохе, чтобы тело могло осознать, что вы от него ожидаете.
• Вдобавок изолируйте себя от внешних раздражителей, закрывая глаза во время выдоха. Это приглашение света в ваш внутренний дом, чтобы ваше душевное существо, ваш личный проводник, мог помочь вам раскрыть ваш внутренний мир. Без содействия вашего душевного тела ваше физическое тело никогда не сможет достичь цели, к которой стремится.
• Во время дыхания океана медленно поднимите руки над головой в ритме вашего вдыхания, пусть ваши руки двигаются по поверхности пола (рис. 27–29).
• С наполненными легкими и руками над головой соедините ваши большие пальцы для поддержания в прямом состоянии вашего позвоночника и вытягивания всего вашего тела в длину (рис. 30). Сильно вытяните пальцы ног, стараясь вдохнуть больше воздуха в легкие.
• На выдохе сложите ваши кисти внешней стороной друг к дружке, сильно вытянув руки. Верните их в начальное положение, пронеся их над телом (рис. 31 и 32).
• При завершении выдоха постарайтесь устранить все сокращения мускулов, позволяя вашим рукам свободно упасть на бедра, а затем на их исходную позицию на полу. Сделайте паузу от двух до четырех секунд с пустыми легкими, затем повторите снова.
После четырех или пяти раз выполнения асаны сна добавьте дыхание освобождения между каждой асаной, перед тем как начать снова. Помогите мышцам вашего лица хорошо потянуться, не прерывая выполнение ваших асан. Если у вас вызывает затруднение выполнение дыхания освобождения, замените его глубоким вдохом. Убедитесь, что вы не сдерживаете зевоту, которая будет все более и более частой. Наоборот, старайтесь способствовать ей, как можно шире открывая рот.
Для того чтобы ваши занятия были максимально полезными, вы должны выполнить эту асану двенадцать раз. Между четвертым и пятым подходом ваше тело начнет избавляться от нервного и мускульного напряжения – одна из причин, вызывающих зевоту. Не закрывайте рот рукой (практически непроизвольное движение прикрыть внутреннюю часть рта от взглядов окружающих), потому что этот жест вызывает блокирование, которое может стать помехой в достижении искомой цели. Также бесполезно пытаться вытирать слезы, текущие из ваших глаз. Постарайтесь убедиться, что ваша сосредоточенность направлена исключительно на ваши поиски, потому что каждая из ваших асан должна быть лучше, чем предыдущая, и удовольствие вашего тела должно только расти.
После завершения этой последовательности оставайтесь в исходной позиции примерно на пять минут. Постарайтесь не двигать конечностями даже на сантиметр. Расслабьте ваше тело, насколько возможно, оставляя глаза закрытыми. Больше не беспокойтесь о вашем дыхании. Позвольте вашему телу жить непроизвольно и реагировать спонтанно, наполните себя просто существованием. Будьте внимательны, восприимчивы, и любите это тело, которое ожидает вас.
Это и есть способ слушать и говорить ему, что вы с ним, что вы так живете и что вам с ним легко. Даже если это первое знакомство прерывается зевотой, которую вы должны всегда приветствовать, помните, что вы сейчас находитесь в самой важной стадии ваших поисков, – это момент, в котором вам необходимо установить связь. Так обратитесь же к себе!
Когда вы начнете слушать, вас будет беспокоить постоянная зевота и холодность ступней и кистей. У вас даже может начаться озноб. Эти реакции указывают на то, что ваше кровяное давление уменьшилось вследствие снятия нервного и мускульного напряжения. В результате температура вашего тела уменьшилась, чтобы обрести равновесие. Когда это произойдет, завершите ваши занятия и оденьтесь потеплее или уютно устройтесь в кровати, чтобы освежить себя сном, который будет намного глубже, чем вы испытывали когда-либо прежде.
После нескольких дней практики вы можете впасть в сон во время занятий, даже того не замечая. Однако если сон уносит вас без вашего осознания и возможности препятствовать этому, просто изменяя ваше дыхание, значит, вашему телу это нужно. Эти несколько секунд сна будут равны часам нормального восстановления.
Несмотря на это, предпочтительнее оставаться в сознании, чтобы не потерять контакт с вашим телом, которое только что направило вам сигнал о недомогании, засыпая. На самом деле каждый раз во время сна поиски глубокой связи между вами и вашим телом будут прерваны. Еще один шаг навстречу вашему величайшему наполнению жизни придется отложить на один день. Во время сна тело находится во власти непроизвольных реакций. Мускулы, которые кажутся расслабленными, на самом деле медленно сокращаются, и возможно беспокойство, вызванное незначительными резкими движениями.
В первой фазе внезапного сна ваше подсознание будет искать в памяти тела изображения пережитого, для того чтобы расшифровать их. Вы войдете в фазу глубокого сновидения. В этом состоянии сна вы только что потеряли очень ценный момент жизни, потому что поиски разума тела, как считается, являются молитвой любви и благодарности. Дыхание становится лаской, вызывающей рождение чувств. Через ее комплексное взаимодействие и множество толкований ее реакций тело становится безграничным до такой степени, что может служить вам необходимым средством для высшего наполнения жизни смыслом и ее подъема.
Так потеряли ли вы что-нибудь в действительности? В принципе нет, потому что пока тело не обретет умиротворение и безмятежность, ничто не будет возможным.
Когда выполнять эту асану
Асана сна готовит тело ко сну. Рекомендуется выполнять эту асану после полудня, ближе к вечеру или вечером сразу перед тем, как вы собираетесь ложиться спать.
Польза асаны сна
Асана сна рекомендуется для того, чтобы побороть усталость, стресс и душевное волнение, так же как и любую форму нервозности или проблемы с бессонницей. Она также уравновешивает энергию и улучшает обмен веществ. В результате она восстанавливает психическую энергию и повышает качество нашей жизни.
Эти упражнения впервые на русском языке были представлены профессором Г. И. Красносельским в 1958 г. (прим. редактора).
«Пасть тигра» – в различных китайских гимнастиках этим термином обозначают область между большими и указательным пальцами. (Прим. редактора)
