Дело в том, что когда я вела свой дневник, то жила тогда у подруги. И у нее на кухне было кресло, где я сидела и смотрела телевизор. Сидеть в кресле, смотреть телевизор и работать со своим телом, последовательно напрягая и расслабляя мышцы - это отличная идея. Просто отличная. И мне это нравилось. Но потом я вернулась домой. Дома у меня нет кресла. И дома я практически не смотрю телевизор. То есть я либо сижу за компьютером на стуле, либо сижу за столом и читаю или пишу. Либо лежу и читаю. Либо занимаюсь еще какими-то делами. И для того чтобы сделать вот это упражнение, которое действительно классное, я садилась, делала… И частенько у меня на это как-то не оказывалось времени - вот так вот сесть и последовательно пройтись по телу, напрягая и расслабляя свои мышцы. Вот сейчас, вот сейчас. Ладно, потом. Ладно, завтра.
Но однажды, помню, я проснулась и мне никак не хотелось вылезать из-под одеяла. И я решила включить музыку и поработать со своими мышцами лежа, под теплым одеялом. И мне это так понравилось! Теперь я частенько, как только проснусь, протягиваю руку, включаю радио, которое у меня настроено на танцевальную волну, устраиваюсь поудобнее и… работаю со своим телом. Ха! Преврати работу в хобби, и тебе не придется работать ни одного дня. И вот я уже встаю бодрая и готовая к подвигам. И при этом уже поработала над собой. Я сделала очень серьезное дело. Очень. Очень серьезное.
А иногда я быстро встаю, начинаю делать разные дела, а потом чувствую, что силы куда-то делись. Ха! И я в кровать. Включаю музыку и… подзаряжаю свое тело энергией, все тем же нехитрым способом. И снова на коне. Снова готова к подвигам. Я прихожу из парка с собакой, чувствую легкую усталость, и куда я? Правильно, в кровать. И не просто так лежу, а со смыслом. И вот я уже опять бодрая и опять готова к подвигам. Или вот, бывает, сижу, пишу книгу, одна мысль закончилась, а другая где-то запоздала. И что? Раньше в такие моменты я шла на кухню, начинала исследовать содержимое холодильника и полки со всякими вкусностями. А потом поедала найденное, попутно что-то читая, обычно. Для чего? Чтобы отвлечься, снять напряжение, дать мозгу отдохнуть и собраться с мыслями. А теперь я раз - и в кровать. Несколько минут на объяснения в любви с собакой, потом устраиваюсь поудобнее, включаю музыку… Десять-пятнадцать минут, и новые мысли уже выстроились в ряд. Можно вставать и продолжать работать.
И это еще не все. Вот промоталась я по городу по делам, приехала выжатая, уставшая. Ха! Раньше, в былые времена, я бы весь остаток дня пролежала в кровати с книжкой. Но теперь - двадцать минут, и я снова готова к подвигам. Но и это еще не все. Вот легла я спать, а уснуть не могу. Верчусь, верчусь. Не часто, но бывает такое. И что? Так то же самое. Все равно то же самое. Устраиваюсь поудобнее, прохожусь по своему телу, напрягая и расслабляя участок за участком - и все. И вот я уже сплю.
И даже это еще не все. Вот, бывает, такая апатия наваливается, ничего не хочется. Даже потанцевать пять минут, чтобы взбодриться, не могу себя заставить. Хочется лечь в кровать и ничего не делать. И тогда я ложусь в кровать и… В общем, подводя итог всему вышесказанному, хочу сказать, что теперь меня не то что хлебом, даже мясом с конфетами не корми, дай залезть в кровать, под одеяло и поделать эту действительно серьезную работу. Вот такие дела.
Для чего я все это рассказываю? Для того чтобы вы уяснили стиль работы со своим телом. Если хотите похудеть, вам что-то надо изменить. Вам что-то надо изменить. Без этого ничего не получится. То тело, которое вы сейчас имеете, это результат вашего образа жизни, наследственности и ваших психологических особенностей. Нельзя, ничего не изменив, начать худеть. И все, что я делаю в этой книге, - это предлагаю свой вариант изменений, которые приведут вас к стройности. Я предлагаю не морить себя голодом, не тратиться на абонемент в спортклуб, не превращать свою жизнь в ад ради стройной фигуры, а наоборот - радоваться жизни, любить себя и с удовольствием работать со своим телом. С удовольствием. Все, что вы делаете, вы должны делать с удовольствием. Вы не должны себя заставлять что-то делать. Вы должны войти во вкус. Это должно стать новым стилем вашей жизни. Радоваться каждому дню, любить себя, любить свое тело, проживать каждый день в удовольствии - вот стиль жизни, к которому я вас призываю. Научиться управлять своим телом - и худеть. Научиться управлять своими желаниями - и худеть. Научиться управлять своими эмоциями - и худеть.
Вот, есть отличный инструмент для работы со своим телом. Реально отличный. Так возьмите его. Научитесь им пользоваться. И используйте по максимуму. Вот какую мысль я хочу донести. Нельзя изменить свою жизнь, совсем ничего в ней не изменив. Нельзя. Просто потому, что нельзя. Нельзя похудеть, совсем ничего не изменив в своей жизни. Нельзя похудеть, постоянно пребывая в тоске, недовольстве, апатии, заедая все это булочками, шоколадками, котлетами и так далее. Нельзя. Нельзя весь день сидеть в офисе, постоянно устраивая чаепития, а потом весь вечер лежать на диване, смотреть телевизор, беспрерывно жевать высококалорийные продукты в виде конфет, печенья и чипсов - и худеть. Нельзя.
Как же мое обещание, что вы можете худеть без диеты? Так и есть. Я не предлагаю сидеть на диете. Ни в коем случае. Наоборот, я предлагаю есть все, что хочется и когда хочется. Но. Тогда для этого надо изменить что-то другое. Иначе как? Иначе никак! Не хотите сидеть на диете? Не надо. Но тогда поменяйте свое отношение к жизни и себе.
А теперь снова вернемся к нашему чудодейственному инструменту: волевому напряжению и расслаблению мышц тела. А это ведь, правда, чудодейственное действо. Самое что ни на есть. Да, Эдмунд Якобсон не ошибся в своем предположении, что последовательно напрягая и расслабляя мышцы всего тела, мы тем самым разрываем порочную цепочку: стресс - напряжение в теле - и новый стресс, который на фоне имеющегося напряжения возникает почти с предсказуемой вероятностью.
Убирая участки напряжения с тела, мы тем самым убираем основу для тревоги и беспокойства, а также для нового стресса. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. Вот в чем смысл данной методики. Когда мы расслаблены - мы меньше подвержены стрессу. Нас труднее «достать». Когда мы напряжены - мы больше подвержены стрессу. Нас легко «достать». Так вот, мы убираем напряжение с тела, выходим на глубокий уровень расслабления и все. Тревога, беспокойство уходят. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. А стресс - это всегда напряжение. Беспокойство, страх, тревога - это напряжение. Как это убрать? Расслабиться. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. Вот и все.
Я помню давно, десять лет назад, когда я еще работала журналистом, я писала рекламную статью для одного модного косметического салона. Мне рассказывали о новом чудодейственном методе, который заключался буквально в следующем: с помощью аппарата на теле клиента находят участки напряжения, или блоки, возникающие под действием стресса, а потом эти участки, соответственно, разблокируют. Подробностей уже не помню, кажется, что-то с токами там было. Так вот, буквально 40 долларов за сеанс - и клиент уходит расслабленным и счастливым. Как видите, принцип все тот же, только пути достижения разные. Можно пойти в салон и сделать общий массаж, тоже хорошее дело, можно, опять же, пойти в салон и проработать свое тело токами, а можно научиться самому помогать своему телу. Каждый день любить свое тело и заботиться о нем.
Таким образом, подведем итог: если мы последовательно, участок за участком, напрягаем и расслабляем свое тело волевым усилием, то помогаем нашему телу расслабиться, снять напряжение. И нам уже не надо, к примеру, опустошать холодильник. Или съедать коробку шоколадных конфет. Или упаковку пончиков. Поддерживая свое тело изо дня в день в расслабленном, спокойном, ненапряженном состоянии, мы тем самым убираем предпосылки для переедания и создаем благоприятный фон для нормального функционирования своего организма, а значит и для снижения веса. И этот эффект метода глубокой мышечной релаксации - создавать благоприятный фон для нормальной работы организма и так устранять причины болезней - был известен, можно сказать, еще с незапамятных времен.
Да, то, что в 1929 году так смело предположил Эдмунд Якобсон, было известно еще за несколько тысячелетий до нашей эры. Этот метод используется во всех древних практиках: тибетской медицине, йоге, аюрведе, цигун. Этот метод используется для оздоровления - как телесного, так и душевного, для подготовки к разговору с самим собой - то есть медитации, и даже для выхода в астрал.
Но, как я уже говорила, кто хочет заниматься йогой - тот пусть идет и занимается йогой, кто хочет постигать искусство жить с аюрведой - полный вперед. Лично у меня, честно, терпения не хватает просто все прочитать. Сколько раз начинала, и не смогла: скулы сводит от тоски, читая про все эти Ваты, Питты и так далее. И поэтому я не предлагаю вам метод глубокой мышечной релаксации. Просто предлагаю использовать эффект от обыкновенного напряжения и расслабления всех участков тела. Я не предлагаю метод. Я предлагаю инструмент. Метод надо использовать в специальных условиях и по специальной методике. А инструмент - бери и пользуйся.
